Du wirst die Kniebeuge als Basicübung kennen und lieben, wenn es um Muskelaufbau beim Bodybuilding geht. Jedoch ist es eine Tatsache, dass viele Athleten diese Trainingsübung nicht mehr ausführen und du möchtest auch einmal den Vergleich zwischen LH-Kniebeuge, Beinpresse und Hackenschmidt-Kniebeuge kennen lernen? Welche Alternativen bei den Trainingsübungen gibt es und was ist dabei die … Weiterlesen
Zughilfen im Kraftsport Die Zughilfe wird im Kraftsport eingesetzt, um die Griffsicherheit u. -festigkeit zu verbessern. Beim Kreuzheben, bei Klimmzügen oder im Rudersport wird sie immer wieder verwendet. Oft sind nämlich die Unterarme nicht genügend ausgebildet, und die Übung muss abgebrochen werden. Wenn aber die Rückenmuskulatur aufgebaut werden soll, müsste länger trainiert werden. Dazu kommt … Weiterlesen
Bankdrücken – eine Frage der richtigen Technik(en) Das Bankdrücken ist eine der effizientesten Methoden und Zugleich eine der Königsdisziplinen, um deinen Körper im Bodybuilding (w) voranzubringen. Allerdings muss man auf die korrekte Ausführung beim Training achten, da dies sonst zu schwerwiegenden Verletzungen führen kann, die dich auch noch in deinem späteren Leben verfolgen. Im Folgenden … Weiterlesen
Spätestens wenn das Wetter draußen wieder besser wird und der Sommer immer näher rückt, so wird bei vielen auch der Wunsch nach dem Six Pack immer größer. Mit genügend Fleiß und Disziplin kombiniert mit den folgenden Tipps und Tricks, kannst du schon während der Wintermonate gezielt an deinem Strandkörper arbeiten. Mit gezielter Ernährung den Körperfettanteil … Weiterlesen
Du hast sicher bereits von Supersätzen gehört. Eine Intensitätstechnik, die das Training effizienter und anstrengender gestaltet. Hier ein kleiner Ratgeber für Supersätze im Bodybuilding, Kraftsport oder für Leute, die gern ins Fitness gehen. Was sind Supersätze? Ein Supersatz ist eine Intensitätstechnik, die das Trainieren von Agonist und Antagonist oder zwei völlig unterschiedlichen Muskeln beschreibt. Im … Weiterlesen
Das Old School Training Der wohl bekannteste Oldschool Bodybuilder ist Arnold Schwarzenegger. Damals, beim Oldschool Bodybuilding, war es am wichtigsten möglichst viel Gewicht zu bewegen, um die maximale Kontraktion des Muskels zu gewährleisten. Die Trainingsmethoden, wie wir sie heute kennen, wurden nicht angewendet. Die Größen im Bodybuilding waren sehr definiert und hatten unglaublich viel Masse … Weiterlesen
Du hast dich entschlossen, etwas für Deinen Körper und Deine Fitness zu tun? Du hast dazu einen Probetermin in einem Fitnessstudio vereinbart und fragst Dich jetzt, was auf Dich zukommt? In meinem kleinen „Beginner Guide“ erkläre ich Dir, was an Deinem ersten Tag in einem Gym passiert und was sonst noch für Deinen Erfolg wichtig … Weiterlesen
Anabolika im Bodybuilding Anabole Steroide (kurz: Anabolika) sind ein Bestandteil des Bodybuildings, seitdem es den Sport gibt. Unter Wettkampfathleten findet man heutzutage immer weniger Sportler, die ohne Prohormone oder andere illegale Substanzen auskommen. Der Leistungsdruck und die gesetzten Ziele sind hier enorm. Doch auch unter Hobbysportlern gibt es immer mehr Nutzer und vielleicht hast auch … Weiterlesen
Für viele Fitnesssportler und Hobby Bodybuilder ist vor allem der Oberkörper das Aushängeschild eines gesunden und kraftvollen Körpers. „Hauptsache Bizeps!“, so heißt oftmals die Devise. Aber es gibt wohl kaum etwas beeindruckenderes als brutal aussehende massive Oberschenkel. Möchtest Du auch Beine wie Tom Platz haben, dann solltest Du Dein Beintraining auch wie ein Profi durchführen. … Weiterlesen
Für einen schnellen Muskelaufbau sind viele Faktoren zu beachten. Nicht nur die Ernährung muss gezielt geplant und diszipliniert eingehalten werden, auch das Training selbst bietet jede Menge Faktoren die beachtet werden müssen. Wenn man sich über das Thema informiert stoßt man auf eine gespaltene Meinung in der Community: Hohes Gewicht oder erhöhte man die Wiederholungszahl … Weiterlesen
Du möchtest eine neue Trainingsmethode um deinen Trainingsplan aufzufrischen? Das MTUT Training oder „menace time under tension“ Training setzt neue Reize indem es langsame Bewegungen (Wiederholungen) in Form von langanhaltender Belastung voraussetzt und fördert somit deinen Muskelaufbau. Diese Trainingsmethode fokussiert sich auf die Zeit, in der der Muskel unter Belastung steht. Einige Wiederholungen bei diesem … Weiterlesen