Bankdrücken – eine Frage der richtigen Technik(en) Das Bankdrücken ist eine der effizientesten Methoden und Zugleich eine der Königsdisziplinen, um deinen Körper im Bodybuilding (w) voranzubringen. Allerdings muss man auf die korrekte Ausführung beim Training achten, da dies sonst zu schwerwiegenden Verletzungen führen kann, die dich auch noch in deinem späteren Leben verfolgen. Im Folgenden … Weiterlesen
Ich stehe auf süße Fitnessgerichte, denn eine sportgerechte Ernährung muss weder langweilig, noch ausschließlich aus Pute und Reis bestehen. Dieses Rezept, den „Bodybuilding Kaiserschmarrn“, esse ich nun mehr seit über einem Jahr regelmäßig als Snack am Nachmittag. Das Rezept kann sowohl in der Aufbau-, als auch in der Definitionsphase (Low Carb) gegessen werden. Lediglich bei … Weiterlesen
Chrom als Supplement für die Fettreduktion und den Muskelaufbau hat im Bodybuilding eine lange Tradition. In den 90er Jahren des Bodybuildings war es ein sehr beliebtes Ergänzungsmittel, um beim Muskelwachstum noch bessere Erfolge zu erzielen. Zahlreiche Studien belegten damals, dass es eine anabole Wirkung habe und somit den Aufbau von fettfreier Muskelmasse begünstigt und gleichzeitig … Weiterlesen
Für das Muskelwachstum ist vor allem die Intensität entscheidend. Es kommt nicht unbedingt darauf an, wie viel Wiederholungen oder Sätze du schaffst, sondern wie effektiv dein Muskel trainiert wird. Je höher die Intensität, desto höher die Hypertrophie, also das Muskelwachstum. Um die Hypertrophie zu steigern, gibt es einige Intensitätstechniken, von denen du vielleicht schon gehört … Weiterlesen
Die Adventszeit beginnt und überall riecht es nach frisch gebackenen Plätzchen und gebrannten Mandeln. Zu Weihnachten kann man sich dann auf den Hirschbraten mit Soße von der Oma freuen. Nichts für eine gesunde Ernährung? Im Folgenden zeigen ich dir zwei Fitness Rezepte (Low Carb und High Carb) für Lebkuchen, die eine gute Alternative zu den … Weiterlesen
Du hast sicher bereits von Supersätzen gehört. Eine Intensitätstechnik, die das Training effizienter und anstrengender gestaltet. Hier ein kleiner Ratgeber für Supersätze im Bodybuilding, Kraftsport oder für Leute, die gern ins Fitness gehen. Was sind Supersätze? Ein Supersatz ist eine Intensitätstechnik, die das Trainieren von Agonist und Antagonist oder zwei völlig unterschiedlichen Muskeln beschreibt. Im … Weiterlesen
Der passende Ausgleich zu Bodybuilding, Fitness und Kraftsport. Welche Sportarten bieten sich an? Ein Artikel in Zusammenarbeit mit www.urbansportsclub.com. In den letzten Jahren gab es einen großen Fitnessboom. Immer mehr Menschen wollten mit der Fitness Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun. Im gleichen Atemzug ist auch das Interesse am Bodybuilding gewachsen. Werden Fitness und Bodybuilding mit … Weiterlesen
Das Old School Training Der wohl bekannteste Oldschool Bodybuilder ist Arnold Schwarzenegger. Damals, beim Oldschool Bodybuilding, war es am wichtigsten möglichst viel Gewicht zu bewegen, um die maximale Kontraktion des Muskels zu gewährleisten. Die Trainingsmethoden, wie wir sie heute kennen, wurden nicht angewendet. Die Größen im Bodybuilding waren sehr definiert und hatten unglaublich viel Masse … Weiterlesen
Du hast dich entschlossen, etwas für Deinen Körper und Deine Fitness zu tun? Du hast dazu einen Probetermin in einem Fitnessstudio vereinbart und fragst Dich jetzt, was auf Dich zukommt? In meinem kleinen „Beginner Guide“ erkläre ich Dir, was an Deinem ersten Tag in einem Gym passiert und was sonst noch für Deinen Erfolg wichtig … Weiterlesen
Anabolika im Bodybuilding Anabole Steroide (kurz: Anabolika) sind ein Bestandteil des Bodybuildings, seitdem es den Sport gibt. Unter Wettkampfathleten findet man heutzutage immer weniger Sportler, die ohne Prohormone oder andere illegale Substanzen auskommen. Der Leistungsdruck und die gesetzten Ziele sind hier enorm. Doch auch unter Hobbysportlern gibt es immer mehr Nutzer und vielleicht hast auch … Weiterlesen
Vitamin C im Post-Workout-Shake Gerade nach einem ausgelassenen Krafttraining, sollte der Sportler nicht auf Vitamin C und Salz in seinem Post-Workout-Shake verzichten. Vitamin C, oder auch bekannt unter dem Namen Ascorbinsäure, stellt dabei ein wichtiges antikataboles Supplement im Bodybuilding dar, dies hat mehrere Gründe. Zum einen fungiert Ascorbinsäure als Antioxidant und ist somit an der … Weiterlesen