HST (Hypertrophie) Profi Ganzkörper 3er-Split

HST (Hypertrophie) Profi Ganzkörper 3er-Split

Ein Profi  Ganzkörper 3-er Split Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau.

Satzdauer (TUT): 60 Sekunden     Satzpausen: 90 – 120 Sekunden     Training/Woche: 3 mal     Ziel: Muskelaufbau (Hypertrophie)

Ermittlung des maximalen Gewichts für 15 Wied. Progressive Gewichtssteigerung bei jeder Trainingseinheit. Nach 2 Wochen sollte das maximale Gewicht für 15 Wied. erreicht sein.

TAG 1 Info: je 1-2 Warm-Up Sätze 
MuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen
BeineKniebeugen115
RückenKreuzheben215
BrustLH-Schrägbankdrücken215
TrizepsDips115
RückenKlimmzüge215
Rudern eng215
SchulterKH-Schulterdrücken215
Vorgebeugtes Seitheben115
BizepsLH-Curls215
TrizpesTrizepsdrücken mit SZ-Stange215
WadenWadenheben215
BauchCrunches215
TAG 2 Info: je 1-2 Warm-Up Sätze 
MuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen
BeineAusfallschritt- Kniebeugen215
Rücken + BeineKreuzheben mit gestr. Beinen115
BrustLH-Bankdrücken115
TrizepsDips215
RückenKlimmzüge215
Rudern eng215
SchulterLH-Schulterdrücken115
gestrecktes Seitheben215
BizepsKH-Curls (Hammergriff)215
TrizpesTrizepsdrücken am Seil215
WadenWadenheben215
BauchCrunches215
GVT   
Session (Tag)ÜbungenSätzeWiederholungen
Montag, Tag 1
Basic ÜbungenBankdrücken1010
Klimmzüge1010
PowersätzeSchrägbank KH-Butterfly310
Rudern eng, sitzend310
Mittwoch, Tag 2
Basic ÜbungenKniebuegen1010
Beinheben1010
PowersätzeWadenheben stehend/sitzend315-12
Crunches320-15
Freitag, Tag 3
Basic ÜbungenLH-Curls1010
French Press1010
PowersätzeSeitheben312-10
Seitheben vorgebeugt310
Gepostet unter: Muskelaufbau Training Trainingspläne
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Benny Braun

Gepostet von Benny Braun

Benny Braun ist aktiver Natural Bodybuilder und Personal Trainer und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding -u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungstrainer B-Lizenz, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Model, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Folge Benny Braun auf Instagram @ Beast_BBofficial