Die 6 besten Basic Supplements für dein Muskelwachstum

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Die richtigen Supplements und eine sportgerechte Ernährung sind für einen effizienten Muskelzuwachs mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsprodukte spielen dabei eine besondere Rolle. Im folgenden Text werde ich dir die wichtigsten Basic Supplements vorstellen und dir deren Wirkung auf deinen Körper erklären sowie meine persönliche Empfehlung zur jeweiligen Produktkategorie aussprechen.

Whey Proteinpulver

Eiweiß, ein Muss für jeden ambitionierten Bodybuilder! Da Proteine vom Körper nicht gespeichert werden können, ist eine tägliche Zufuhr extrem wichtig. Wenn du durch Kraftsport Trainingsreize setzt, braucht dein Körper vermehrt Eiweiß, um die Muskelzellen zu reparieren und aufzubauen. Ein Whey Proteinpulver kann vom Körper sehr schnell aufgenommen werden und daher empfiehlt es sich direkt nach dem Training hochwertiges Eiweiß zuzuführen, um deinen persönlichen Trainingserfolg zu optimieren.

Meine Empfehlung:

ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1000g Beutel
38.913 Bewertungen
ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1000g Beutel*
  • EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolat sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
  • SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
  • HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt

Letzte Aktualisierung am 16.05.2022 um 01:41 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss

Kreatin Monohydrat

Kreatin ist eine Aminosäure, welche deine Muskeln mit Energie versorgt. Dadurch kannst du härter und länger trainieren und einen besseren Trainingsreiz setzen. Kreatin erhöht nämlich die Produktion von dem Energietransmitter ATP, der für die Muskelkontraktion verantwortlich ist. Außerdem lagert sich das Kreatin an den Muskel an. Dies führt dazu, dass deine Muskeln Wasser ziehen und somit praller und definierter aussehen.

Meine Empfehlung:

ESN Ultrapure Creatine Monohydrate
11.939 Bewertungen
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate*
  • ULTRAPURE CREATINE MONOHYDRATE: Der 500g Beutel bietet dir mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin eine optimale Versorgung über 166 Tage
  • VEGANE ERNÄHRUNG: Unser Creatine wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Shake mischen und trinken
  • HOHE REINHEIT: Ultrapures Kreatin Pulver ist perfekt als Ergänzung für vor oder nach dem Training

Letzte Aktualisierung am 16.05.2022 um 05:18 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss

BCAA Pulver

BCAA steht für „branched chain amino acids“, zu Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren. Diese essenziellen Aminosäuren sind Leucin, Valin und Isoleucin. Sie sind erheblich am Erhalt und Aufbau von Muskelmasse beteiligt und regen die Insulinausschüttung an, wodurch deine Muskelzellen schneller mit Aminosäuren versorgt werden und gerade während des Trainings deutlich leistungsfähiger arbeiten können.

Meine Empfehlung:

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OLIMP- BCAA Xplode Powder, Fruit Punch (500g). Nahrungsergänzung mit BCAA- und L-Glutamin in einer Portion.
2.352 Bewertungen
OLIMP- BCAA Xplode Powder, Fruit Punch (500g). Nahrungsergänzung mit BCAA- und L-Glutamin in einer Portion.*
  • Amino BCAA Xplode Powder - Macht es leicht, die Ernährung jedes Sportlers mit hochwertigen verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA (L-Leucin, L-Valin, L Isoleucin) zu ergänzen, die zusätzlich mit L-Glutamin und Vitamin B6 angereichert sind.
  • ANWENDUNG - Unser BCAA Pulver ist ein Produkt für körperlich aktive Menschen und Sportler. Das Supplement ist in mehreren erfrischenden Fruchtaromen erhältlich und zeichnet sich durch eine gute Löslichkeit aus.
  • VERZEHREMPFEHLUNG - Ein bis Zwei Portionen täglich - zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Training und nach dem Training oder vor dem Schlafen einnehmen. 1 Portion (10 g = 1 Messlöffel) in 150 ml Wasser geben. Direkt nach der Zubereitung verzehren.

Letzte Aktualisierung am 16.05.2022 um 01:41 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss

L-Glutamin Pulver

Unter Belastung trägt L-Glutamin zur Vergrößerung des Zellvolumens bei, wodurch der Körper beginnt vermehrt Glykogen und Protein zu produzieren, wodurch dein Muskelaufbau angekurbelt wird. Du kannst Glutamin deshalb gezielt supplementieren, um deine Regeneration zu optimieren, da Glutamin dem Muskelabbau entgegenwirkt (antikatabol) und gleichzeitig die Muskelregeneration im Schlaf steigert.

Meine Empfehlung:

ESN Ultrapure L-Glutamine, 500g Pulver
1.188 Bewertungen
ESN Ultrapure L-Glutamine, 500g Pulver*
  • HOCHDOSIERTES PULVER: Fünf Gramm unseres ESN Ultrapure L-Glutamine Powders liefert dir 5000 mg L-Glutamin
  • UNKOMPLIZIERTE EINNAHME: Unser feines Pulver lässt sich schnell und einfach in 200 Milliliter Wasser auflösen und unterstützt die Erholung nach einem intensivem Training
  • GUTES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS: Wenn du dich an unsere Verzehrempfehlung hältst, kommst du mit einem Beutel mehr als drei Monate aus

Letzte Aktualisierung am 16.05.2022 um 02:46 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss

Multivitamin und Mineralpräparate

Vitamine und Mineralstoffe sind die Basis der Gesundheit und halten nicht nur deine Organe, sondern auch deine Sehnen, Bänder und Muskeln fit. Außerdem sind sie an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Da der Bedarf des Körpers an diesen Mikronährstoffen außerordentlich hoch ist, empfiehlt es sich zusätzlich ein Multivitamin-Mineralpräparat zu supplementieren. Dadurch kannst du schnell und einfach kombinierte Vitamin und Mineralstoffe zu dir nehmen, ohne deine Kalorien zu überschreiten oder dich an einen extremen Ernährungsplan halten zu müssen.

Meine Empfehlung:

PEAK Vitamin A-Z - 180 Tabletten à 750mg
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PEAK Vitamin A-Z - 180 Tabletten à 750mg*
  • Funktionales Multivitamin-Supplement
  • Vitamin Komplex mit 14 Vitaminen
  • 13 Mineralien & Spurenelemente

Letzte Aktualisierung am 16.05.2022 um 07:06 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss

Omega 3 Kapseln

Auch Omega 3 Kapseln gehören zu den wichtigsten Supplements für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Omega 3 liefert wichtige Stoffe zum Aufbau der Zellmembran, wodurch es für den Muskelzuwachs von hoher Bedeutung ist. Außerdem schützt es vor zahlreichen Herzkrankheiten. Es schränkt die Bildung von entzündungsförderlichen Stoffen ein und fördert somit die Regeneration.

Meine Empfehlung:

OLIMP- Gold Omega 3 Sport Edition (120 Kapseln). Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren und Vitamin E
1.583 Bewertungen
OLIMP- Gold Omega 3 Sport Edition (120 Kapseln). Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren und Vitamin E*
  • Enthält hochwertiges Kaltwasserfischölkonzentrat mit Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und andere Omega-3 Fettsäuren
  • Das Herz, das Blutlipideniveau kann durch Omega 3 positiv beeinflusst werden
  • Kann das allgemeine Wohlbefinden steigern

Letzte Aktualisierung am 16.05.2022 um 01:41 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss

Supplements, warum?

Keine Frage: Supplements können niemals eine gesunde, ausgewogene und sportgerechte Ernährung ersetzen. Supplements sind jedoch elementar für ein schnelleres Muskelwachstum, eine verbesserte Regeneration, sowie den allgemeinen Gesundheitszustand eines Sportlers verantwortlich. Mit den oben empfohlenen 6 Basic Supplements geht’s rund beim Training im Gym und beim Muskelaufbau!

Viel Spaß beim Pumpen und Supplementieren, euer Benny Braun

Beitragsbild: © pictoores / stock.adobe.com (Fotolia by Adobe Stock)

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