Die 6 besten Basic Supplements für dein Muskelwachstum

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Die richtigen Supplements und eine sportgerechte Ernährung sind für einen effizienten Muskelzuwachs mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsprodukte spielen dabei eine besondere Rolle. Im folgenden Text werde ich dir die wichtigsten Basic Supplements vorstellen und dir deren Wirkung auf deinen Körper erklären sowie meine persönliche Empfehlung zur jeweiligen Produktkategorie aussprechen.

Whey Proteinpulver

Eiweiß, ein Muss für jeden ambitionierten Bodybuilder! Da Proteine vom Körper nicht gespeichert werden können, ist eine tägliche Zufuhr extrem wichtig. Wenn du durch Kraftsport Trainingsreize setzt, braucht dein Körper vermehrt Eiweiß, um die Muskelzellen zu reparieren und aufzubauen. Ein Whey Proteinpulver kann vom Körper sehr schnell aufgenommen werden und daher empfiehlt es sich direkt nach dem Training hochwertiges Eiweiß zuzuführen, um deinen persönlichen Trainingserfolg zu optimieren.

Meine Empfehlung:

ESN Designer Whey Protein Pulver, Chocolate, 1000 g
41.923 Bewertungen
ESN Designer Whey Protein Pulver, Chocolate, 1000 g*
  • EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolate sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
  • SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
  • HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt

Letzte Aktualisierung am 30.01.2023 um 08:20 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

Kreatin Monohydrat

Kreatin ist eine Aminosäure, welche deine Muskeln mit Energie versorgt. Dadurch kannst du härter und länger trainieren und einen besseren Trainingsreiz setzen. Kreatin erhöht nämlich die Produktion von dem Energietransmitter ATP, der für die Muskelkontraktion verantwortlich ist. Außerdem lagert sich das Kreatin an den Muskel an. Dies führt dazu, dass deine Muskeln Wasser ziehen und somit praller und definierter aussehen.

Meine Empfehlung:

ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g Kreatin Monohydrat
14.391 Bewertungen
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g Kreatin Monohydrat*
  • Ultrapure Creatine Monohydrate: Der 500g Beutel bietet dir mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin eine optimale Versorgung über 166 Tage
  • Vegane Ernährung: Unser Creatin wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Protein Shake mischen und trinken
  • Hohe Reinheit: Ultrapures Kreatin Monohydrat Pulver ist perfekt als Ergänzung für vor oder nach dem Training. Du kannst es einfach in deinen Pre Workout oder Post Workout Shake mit Protein Pulver kombinieren

Letzte Aktualisierung am 30.01.2023 um 06:10 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

BCAA Pulver

BCAA steht für „branched chain amino acids“, zu Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren. Diese essenziellen Aminosäuren sind Leucin, Valin und Isoleucin. Sie sind erheblich am Erhalt und Aufbau von Muskelmasse beteiligt und regen die Insulinausschüttung an, wodurch deine Muskelzellen schneller mit Aminosäuren versorgt werden und gerade während des Trainings deutlich leistungsfähiger arbeiten können.

Meine Empfehlung:

OLIMP- BCAA Xplode Powder, Fruit Punch (500g). Nahrungsergänzung mit BCAA- und L-Glutamin in einer Portion.
679 Bewertungen
OLIMP- BCAA Xplode Powder, Fruit Punch (500g). Nahrungsergänzung mit BCAA- und L-Glutamin in einer Portion.*
  • Amino BCAA Xplode Powder - Macht es leicht, die Ernährung jedes Sportlers mit hochwertigen verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA (L-Leucin, L-Valin, L Isoleucin) zu ergänzen, die zusätzlich mit L-Glutamin und Vitamin B6 angereichert sind.
  • ANWENDUNG - Unser BCAA Pulver ist ein Produkt für körperlich aktive Menschen und Sportler. Das Supplement ist in mehreren erfrischenden Fruchtaromen erhältlich und zeichnet sich durch eine gute Löslichkeit aus.
  • VERZEHREMPFEHLUNG - Ein bis Zwei Portionen täglich - zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Training und nach dem Training oder vor dem Schlafen einnehmen. 1 Portion (10 g = 1 Messlöffel) in 150 ml Wasser geben. Direkt nach der Zubereitung verzehren.

Letzte Aktualisierung am 30.01.2023 um 06:00 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

L-Glutamin Pulver

Unter Belastung trägt L-Glutamin zur Vergrößerung des Zellvolumens bei, wodurch der Körper beginnt vermehrt Glykogen und Protein zu produzieren, wodurch dein Muskelaufbau angekurbelt wird. Du kannst Glutamin deshalb gezielt supplementieren, um deine Regeneration zu optimieren, da Glutamin dem Muskelabbau entgegenwirkt (antikatabol) und gleichzeitig die Muskelregeneration im Schlaf steigert.

Meine Empfehlung:

ESN Ultrapure L-Glutamine, 500g Pulver
1.338 Bewertungen
ESN Ultrapure L-Glutamine, 500g Pulver*
  • HOCHDOSIERTES PULVER: Fünf Gramm unseres ESN Ultrapure L-Glutamine Powders liefert dir 5000 mg L-Glutamin
  • UNKOMPLIZIERTE EINNAHME: Unser feines Pulver lässt sich schnell und einfach in 200 Milliliter Wasser auflösen und unterstützt die Erholung nach einem intensivem Training
  • GUTES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS: Wenn du dich an unsere Verzehrempfehlung hältst, kommst du mit einem Beutel mehr als drei Monate aus

Letzte Aktualisierung am 29.01.2023 um 22:40 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

Multivitamin und Mineralpräparate

Vitamine und Mineralstoffe sind die Basis der Gesundheit und halten nicht nur deine Organe, sondern auch deine Sehnen, Bänder und Muskeln fit. Außerdem sind sie an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Da der Bedarf des Körpers an diesen Mikronährstoffen außerordentlich hoch ist, empfiehlt es sich zusätzlich ein Multivitamin-Mineralpräparat zu supplementieren. Dadurch kannst du schnell und einfach kombinierte Vitamin und Mineralstoffe zu dir nehmen, ohne deine Kalorien zu überschreiten oder dich an einen extremen Ernährungsplan halten zu müssen.

Meine Empfehlung:

Letzte Aktualisierung am 30.01.2023 um 06:30 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

Omega 3 Kapseln

Auch Omega 3 Kapseln gehören zu den wichtigsten Supplements für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Omega 3 liefert wichtige Stoffe zum Aufbau der Zellmembran, wodurch es für den Muskelzuwachs von hoher Bedeutung ist. Außerdem schützt es vor zahlreichen Herzkrankheiten. Es schränkt die Bildung von entzündungsförderlichen Stoffen ein und fördert somit die Regeneration.

Meine Empfehlung:

OLIMP- Gold Omega 3 Sport Edition (120 Kapseln). Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren und Vitamin E
1.902 Bewertungen
OLIMP- Gold Omega 3 Sport Edition (120 Kapseln). Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren und Vitamin E*
  • Gold Omega 3 Sport Edition - Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren in weichen Kapseln, die u.A. eine richtige Herzfunktion fördern. Eine Kapsel enthält 1000mg kaltwasser-fischöl, darunter 330mg EPA, 220mg DHA und andere Omega-3 (100mg)
  • WIRKUNG - Enthält Vitamin E - Eine Kapsel enthält 12mg Vitamin E. Dies hilft den Körper u.A. vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem beugt Vitamin E Gerinnseln vor. Während einer Schwangerschaft kann es zusätzlich die normale Entwicklung des Fötus fördern.
  • VERWENDUNG - Empfohlen für diejenigen, die ihre Diät mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren ergänzen wollen. Omega-3-Säuren wirken positiv auf das Gehirn und Herz, unterstützen die Sehkraft, regeln den Blutdruck und den Spiegel von Triglyceriden im Blut.

Letzte Aktualisierung am 30.01.2023 um 06:00 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

Supplements, warum?

Keine Frage: Supplements können niemals eine gesunde, ausgewogene und sportgerechte Ernährung ersetzen. Supplements sind jedoch elementar für ein schnelleres Muskelwachstum, eine verbesserte Regeneration, sowie den allgemeinen Gesundheitszustand eines Sportlers verantwortlich. Mit den oben empfohlenen 6 Basic Supplements geht’s rund beim Training im Gym und beim Muskelaufbau!

Viel Spaß beim Pumpen und Supplementieren, euer Benny Braun

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