Die 6 besten Basic Supplements für dein Muskelwachstum
Die richtigen Supplements und eine sportgerechte Ernährung sind für einen effizienten Muskelzuwachs mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsprodukte spielen dabei eine besondere Rolle. Im folgenden Text werde ich dir die wichtigsten Basic Supplements vorstellen und dir deren Wirkung auf deinen Körper erklären sowie meine persönliche Empfehlung zur jeweiligen Produktkategorie aussprechen.
Whey Proteinpulver
Eiweiß, ein Muss für jeden ambitionierten Bodybuilder! Da Proteine vom Körper nicht gespeichert werden können, ist eine tägliche Zufuhr extrem wichtig. Wenn du durch Kraftsport Trainingsreize setzt, braucht dein Körper vermehrt Eiweiß, um die Muskelzellen zu reparieren und aufzubauen. Ein Whey Proteinpulver kann vom Körper sehr schnell aufgenommen werden und daher empfiehlt es sich direkt nach dem Training hochwertiges Eiweiß zuzuführen, um deinen persönlichen Trainingserfolg zu optimieren.
Meine Empfehlung:
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ESN Designer Whey Protein – 1000g – Chocolate – Eiweißpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany*
- Schnell resorbierbar: Das ESN Designer Whey Protein zählt zu den besten Molkenproteinmischungen weltweit. Es ist sehr leicht verdaulich – auch ideal als Post-Workout-Shake!
- Vielseitig verwendbar: Proteinreicher Shake für fitness- und ernährungsbewußte Menschen. Wegen seines niedrigen Fett- und Kohlenhydratgehalts (jeweils um 5 %) zum erfolgreichen Gewichtsmanagement geeignet.
- Effektive Kombination: Whey-Konzentrat und Whey-Isolat wurden optimal aufeinander abgestimmt (Isolat-Anteil: bis zu 30 %). Reich an EAAs: Der Anteil an EAAs beträgt enorme 48%, der an BCAAs stabile 23%.
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Kreatin Monohydrat
Kreatin ist eine Aminosäure, welche deine Muskeln mit Energie versorgt. Dadurch kannst du härter und länger trainieren und einen besseren Trainingsreiz setzen. Kreatin erhöht nämlich die Produktion von dem Energietransmitter ATP, der für die Muskelkontraktion verantwortlich ist. Außerdem lagert sich das Kreatin an den Muskel an. Dies führt dazu, dass deine Muskeln Wasser ziehen und somit praller und definierter aussehen.
Meine Empfehlung:
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ESN Ultrapure Creatine Monohydrate – 500 g – 166 Portionen - hochwertiges ultrafeines Creatine Monohydrate - vegan – Made in Germany*
- Health Claim: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin ein. Kreatin ist für Erwachsene bestimmt, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Quelle: Amtsblatt der Europäischen Union - Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012.
- Leichte Handhabung: Das geschmacksneutrale Creatine Monohydrate Pulver einfach in Wasser, Saft oder deinen Protein Shake mischen und trinken.
- Vegane Ernährung: Creatine Monohydrate wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher sowohl für Vegetarier als auch für Veganer zur Nahrungsergänzung geeignet.
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BCAA Pulver
BCAA steht für „branched chain amino acids“, zu Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren. Diese essenziellen Aminosäuren sind Leucin, Valin und Isoleucin. Sie sind erheblich am Erhalt und Aufbau von Muskelmasse beteiligt und regen die Insulinausschüttung an, wodurch deine Muskelzellen schneller mit Aminosäuren versorgt werden und gerade während des Trainings deutlich leistungsfähiger arbeiten können.
Meine Empfehlung:
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Olimp BCAA Xplode Powder, Fruit Punch, 500 g*
- Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform mit Süßungsmitteln, mit einer Komposition aus verzweigtkettigen Aminosäuren und Vitamin B6.
- Das Produkt ergänzt die Ernährung mit hochwertigen verzweigten BCAA Aminosäuren (L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin) im Verhältnis von 2:1:1 zusätzlich sind L-Glutamin und Vitamin B6 enthalten.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
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L-Glutamin Pulver
Unter Belastung trägt L-Glutamin zur Vergrößerung des Zellvolumens bei, wodurch der Körper beginnt vermehrt Glykogen und Protein zu produzieren, wodurch dein Muskelaufbau angekurbelt wird. Du kannst Glutamin deshalb gezielt supplementieren, um deine Regeneration zu optimieren, da Glutamin dem Muskelabbau entgegenwirkt (antikatabol) und gleichzeitig die Muskelregeneration im Schlaf steigert.
Meine Empfehlung:
Angebot 
ESN Ultrapure L-Glutamine – 500 g – hochwertiges ultrafeines L-Glutamin Pulver – 100 Portionen – vegan – Made in Germany*
- Food Support: ESN Ultrapure L-Glutamine ist eine sinnvolle Nahrungsergänzung für sportlich aktive Menschen und solche, die einen gesteigerten Glutamin-Bedarf haben und diesen leicht und mühelos decken wollen. Fitness-Sportler, Bodybuilder, Kampfsportler, Breitensportler und Normalos profitieren bereits davon!
- Simple Handhabung: Das praktisch geschmacksneutrale ESN Ultrapure L-Glutamine Pulver einfach in Wasser, Saft oder deinen Protein Shake mischen und trinken. Es kann vorm Training verzehrt werden, aber auch nüchtern am Morgen vor dem Frühstück.
- Vegane Ernährung: ESN Ultrapure L-Glutamine wird natürlich aus Mais gewonnen, ist daher für Vegetarier und Veganer zur Nahrungsergänzung geeignet.
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Multivitamin und Mineralpräparate
Vitamine und Mineralstoffe sind die Basis der Gesundheit und halten nicht nur deine Organe, sondern auch deine Sehnen, Bänder und Muskeln fit. Außerdem sind sie an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Da der Bedarf des Körpers an diesen Mikronährstoffen außerordentlich hoch ist, empfiehlt es sich zusätzlich ein Multivitamin-Mineralpräparat zu supplementieren. Dadurch kannst du schnell und einfach kombinierte Vitamin und Mineralstoffe zu dir nehmen, ohne deine Kalorien zu überschreiten oder dich an einen extremen Ernährungsplan halten zu müssen.
Meine Empfehlung:
PEAK Vitamin A-Z - 180 Tabletten à 750mg*
- Funktionales Multivitamin-Supplement
- Vitamin Komplex mit 14 Vitaminen
- 13 Mineralien & Spurenelemente
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Omega 3 Kapseln
Auch Omega 3 Kapseln gehören zu den wichtigsten Supplements für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Omega 3 liefert wichtige Stoffe zum Aufbau der Zellmembran, wodurch es für den Muskelzuwachs von hoher Bedeutung ist. Außerdem schützt es vor zahlreichen Herzkrankheiten. Es schränkt die Bildung von entzündungsförderlichen Stoffen ein und fördert somit die Regeneration.
Meine Empfehlung:
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Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 Kapseln - Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren und Vitamin E*
- Fettsäuren fürs Herz – Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren in weichen Kapseln, die u.A. Die richtige Herzfunktion fördern. Eine Kapsel enthält 1000mg kaltwasser-fischöl, darunter 330mg EPA, 220mg DHA und andere Omega-3 (100mg)
- Enthält Vitamin E – eine Kapsel enthält 12mg Vitamin E, das hilft den Körper u.A. Vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem beugt Vitamin E gerinnseln vor. Während einer Schwangerschaft ist es zusätzlich für die richtige Entwicklung des Fötus zuständig
- Perfekte Ergänzung – es wird empfohlen das Produkt mit Vitaminen und Mineralien der Marke Olimp zu kombinieren, wie: Olimp VITA-MIN multiple Sport, Olimp chela-mzb Sport formula, Olimp chela-min Sport formula
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Supplements, warum?
Keine Frage: Supplements können niemals eine gesunde, ausgewogene und sportgerechte Ernährung ersetzen. Supplements sind jedoch elementar für ein schnelleres Muskelwachstum, eine verbesserte Regeneration, sowie den allgemeinen Gesundheitszustand eines Sportlers verantwortlich. Mit den oben empfohlenen 6 Basic Supplements geht’s rund beim Training im Gym und beim Muskelaufbau!
Viel Spaß beim Pumpen und Supplementieren, euer Benny Braun
Instagram: @beast_bbofficial
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