Kaffee gerät immer wieder in die Kritik und dennoch schwören viele Sportler auf Koffein für Leistungssteigerung und einem verbesserten Pump im Fitness, Kraftsport oder Bodybuilding. Doch was ist dran an diesen Argumenten und kann uns das schwarze Getränk wirklich bei unserem Training für den Muskelaufbau helfen?
Inhaltsverzeichnis
Koffein im Alltag
Tatsächlich hat Kaffee in etwa dieselbe Wirkung (natürlich in viel geringerem Ausmaß!) wie Amphetamine, Kokain und Heroin. Das hört sich erst einmal schockierend an, doch tatsächlich können wir diese Wirkung für unseren Alltag nutzen. Koffein (w) in der Reinform wird oft sogar in der Medizin verwendet, um die Funktionen des Herzens zu fördern. Außerdem regt es die Verdauung an und lässt uns öfter auf die Toilette rennen. Für Kraftsportler und Bodybuilder gibt es mittlerweile viele Nahrungsergäzungsprodukte die neben Koffein auch Protein enthalten und somit zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Der wohl bekannteste und zugleich leckerste „Espresso“ im Fitness-u. Bodybuildingbereich:
- 2-IN-1: In unserem Flexpresso vereinen wir hochwertiges Whey Protein und echten Kaffee zu einem leckeren Proteinkaffee
- HIGH-PROTEIN: Mit satten 22 g Protein pro Portion* versorgt unser Proteinkaffee deinen Körper und deine Muskeln mit hochwertigem Eiweiß
- KOFFEIN: Unser Flexpresso ist mit 40 mg Koffein pro Portion* ein echter Wachmacher – ideal fürs Frühstück, Nachmittagstief oder wann immer du willst
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Vorteile für den Muskelaufbau
Doch wie genau kann uns das schwarze Getränk beim Pump, Fitness oder Bodybuilding und somit beim Muskelaufbau helfen? Koffein regt unseren Körper an und gibt uns kurzfristig mehr Energie, einen Kick. So wirkt sich Koffein sowohl auf unseren Körper wie auf unsere Psyche aus. Das können wir für unser Training effektiv nutzen. So haben Studien belegt, dass Teilnehmer unter Einnahme von Koffein zum Beispiel mehr Gewicht im Kreuzheben oder Bankdrücken stemmen konnten, als zuvor ohne eine Einnahme von Koffein. Dasselbe ist auch im Ausdauersport bei Radfahrern belegt worden. Des Weiteren kann Koffein dabei helfen, den Muskelkater zu lindern.
Als Alternative zum „Flexpresso“ von ESN:
- Proteine & Aminosäuren: Proteine, die sich aus einzelnen Aminosäuren zusammensetzen, sind essentielle Nährstoffe, welche zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beitragen
- Unverschämt lecker: Whey Coffee enthält hochwertiges Molkenproteinkonzentrat und besticht sowohl in Milch als auch in Wasser durch hervorragende Löslichkeit und unwiderstehlich leckeren Geschmack
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Wichtig ist dabei, dass man das Getränk tatsächlich schwarz genießt. Das heißt entweder als Espresso, schwarzen Kaffee oder gar auf schwarzen oder grünen Tee umsteigt. Denn gerade Cappuccino & Co. haben auf Grund der Zugabe von oftmals sehr fettreicher Milch jede Menge unnötige Fette, die den Trainingserfolg vom Kraftsport schnell während einer Diät zunichtemachen können. Vorausgesezt ist natürlich ein übermäßiger Konsum. Wichtig ist auch, dass du Koffein ganz gezielt und nicht zu viel einsetzt. Überlege dir gut, wann du die Unterstützung wirklich brauchst und wie du damit deinen Trainingserfolg verbessern kannst. Auch hier gilt beim Produkt selbst: Qualität statt Quantität! Außerdem gewöhnt sich der Körper sonst viel zu schnell an die durchgehende Koffeinzufuhr. Tatsächlich setzen viele Olympioniken Koffein sogar in Wettkämpfen ein. Da es sich hierbei um keine Droge handelt, kann der Wirkstoff ganz legal in allen Wettkämpfen eingesetzt werden, um die eigene Leistung zu steigern.
Viel Spaß im Gym, euer Benny Braun.
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Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.