Trainingspläne

Brutale Waden – Diese Übungen lassen deine Unterschenkel monströs werden

Beim Fitnesstraining oder Bodybuilding ist das gezielte Training der Waden besonders anspruchsvoll. Viele Athleten haben bei den Waden oftmals Probleme mit dem Aufbau von Masse....weiter lesen

Gep. am 11. November 2017 - Publisher: Benny Braun

Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Wünschst Du dir eine bessere Figur? Dann solltest Du nicht zögern und mit dem Training zum Muskelaufbau beginnen. Allerdings reicht es dafür nicht aus, einfach...weiter lesen

Gep. am 14. Dezember 2016 - Publisher: Benny Braun

Jeff Seid – Customized Trainingsplan

Jeff Seid ist wohl einer der derzeit bekanntesten "In- Bodybuilder" und angesagtesten Fitness Models. Hier bekommt hier seinen Trainingsplan für den Muskelaufbau der etwas modifiziert...weiter lesen

Gep. am 17. Juli 2015 - Publisher: Benny Braun

Trainingsplan von Benny Braun

Ich möchte euch hier meinen Plan vorstellen mit dem ich mich auf die Meisterschaft 2012 vorbereitet habe. Ich habe den Plan in den letzten Jahren...weiter lesen

Gep. am 25. Februar 2015 - Publisher: Benny Braun

Trainingsplan von Pascal Rostetter

Ihr habt abgestimmt und wolltet meinen aktuellen Trainingsplan als Download! Mein aktueller Trainingsplan fokussiert sich auf die meiner Meinung nach wichtigste Muskelgruppe - die Beine....weiter lesen

Gep. am 21. Januar 2015 - Publisher: Pascal Rostetter

Brust Booster Bericht, Teil II

Nach der kleinen Einleitung im ersten Teil geht es nun ran an die Eisen... Die Brustzerstörer Drop-Set Variante Um deine Brust maximal zu trainieren bei...weiter lesen

Gep. am 13. Juli 2014 - Publisher: Benny Braun

Training: Schnell zur Sommerfigur

„Jetzt ist es zum Anfangen auch schon zu spät!“, sagt der gemeine innere Schweinehund. Der Sommer ist doch längst da. Seid ihr strandtauglich? Wenn nein,...weiter lesen

Gep. am 11. Juli 2014 - Publisher: Benny Braun

Brust Booster Bericht, Teil I

Einführung Brust und Bizeps waren schon immer meine Schwachstellen, ich glaube ich spreche hier nicht nur für mich. Gerade die „Königmuskeln“ sind bei vielen eine...weiter lesen

Gep. am 11. Juli 2014 - Publisher: Benny Braun

Madcow’s 5×5 Methode

Madcow's 5x5 Methode von Bill Starr. Zu beachten: 5 Rep Max vor Beginn des Plans ermitteln - maximales Gewicht für 5 sauberere Wiederholungen. Auf...weiter lesen

Gep. am 28. Juni 2014 - Publisher: Benny Braun

GVT – German Volume Training

German Volume Training (GVT) - Basic Programm. Wichtig ist die Einhaltung des Ruhezeiten sowie die TUT (time under tention), also die Zeiten der Muskelbeansprachung, während...weiter lesen

Gep. am 27. Juni 2014 - Publisher: Benny Braun

HST (Hypertrophie) Profi Ganzkörper 3er-Split

Ein Profi Ganzkörper 3-er Split Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau. Satzdauer (TUT): 60 Sekunden Satzpausen: 90 - 120 Sekunden Training/Woche: 3 mal Ziel: Muskelaufbau (Hypertrophie) Ermittlung...weiter lesen

Gep. am 27. Juni 2014 - Publisher: Benny Braun

Ganzkörper Trainingsplan Beginner

Ein Ganzkörper Trainingsplan für Neueinsteiger und Anfänger von Benny Braun. Satzdauer (TUT): 40 – 60 Sekunden Satzpausen: 90 – 120 Sekunden Training/Woche: 3mal Ziel: Kraft/Ausdauer ...weiter lesen

Gep. am 27. Juni 2014 - Publisher: Benny Braun

Ganzkörper Trainingsplan

Ein Ganzkörper Trainingsplan für Fortgeschrittene. Satzdauer (TUT): 40 – 60 Sekunden Satzpausen: 90 – 120 Sekunden Training/Woche: 3mal Ziel: Kraft/Ausdauer Regenerationszeit:1 – 2 Tage Warm –...weiter lesen

Gep. am 27. Juni 2014 - Publisher: Benny Braun

Muskelaufbau für Fortgeschrittene, 3er-Split

Ein 3er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene Athleten. Satzdauer (TUT): 24 – 48 Sekunden Satzpausen: 60 - 90 Sekunden Training/Woche: 4-5mal Ziel: Aufbau/Straffung Regenerationszeit: 1 – 2...weiter lesen

Gep. am 23. Juni 2014 - Publisher: Benny Braun