Fettsäuren sind an fast allen Körperfunktionen wesentlich beteiligt, sie spielen wichtige Rollen bei der Haut, dem Atmungs- und Blutkreislauf sowie beim Gehirn und bei anderen Organen. Darüber hinaus gibt es aber auch noch essentielle Fettsäuren, sie werden essentiell genannt, da der Körper sie nicht eigens produzieren kann und sie daher mit der Nahrung aufgenommen werden … Weiterlesen
Um die Frage im Titel zu beantworten, sollte zunächst kurz erklärt werden, was BCAAs* eigentlich sind. BCAA steht für „Branched Chain Amino Acids“. Es handelt sich im Einzelnen um die verzweigtkettige Aminosäure Leucin, Valin und Isoleucin. Diese essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst gebildet werden, müssen also über die Nahrung aufgenommen werden. Als aktiver … Weiterlesen
Du bist, was du isst! Womit baust du deine Muskeln auf? Um Muskelmasse aufzubauen und ordentlich an Muskeln zuzulegen, benötigt der Körper viel Training und vor allem viel Energie, bevorzugt gewonnen aus Kohlenhydraten und Proteinen. Die Fette sollten Sportler und gesund lebende Menschen übrigens generell in Form von Nüssen und/oder Hülsenfrüchten sowie Avokados zu sich … Weiterlesen
Muskelaufbau und eine gute Fitness finden nicht nur auf der Hantelbank oder auf dem Laufband statt, sondern auch am Esstisch. Denn eine gesunde und reichhaltige Ernährung sind für das Training ebenso wichtig wie das Workout an sich. Ein wahrer Geheimtipp für eine gute Fitness sind Nüsse, denn sie enthalten viel Protein und gesunde Fette wie … Weiterlesen
Chiasamen werden immer beliebter und sind teilweise sogar schon in großen Supermärkten in der Bio-Abteilung verfügbar. Sie gelten als das neue Superfood und sollen in vielen Lebenslagen helfen. Diese Wirkung macht natürlich auch nicht vor dem Bereich Muskelaufbau halt. Unterstützung für den Muskelaufbau Chiasamen unterstützen den Muskelaufbau, denn sie enthalten für eine Pflanze enorm viel … Weiterlesen
Nicht alle Fette sind „böse“! Studien haben gezeigt, dass CLA den Körperfettanteil reduziert und dir gleichzeitig beim Muskelaufbau hilft. Was verbirgt sich hinter CLA und wie kannst du es zu dir nehmen? WERBUNG* CLA steht für „conjugated linoleic acids“, zu deutsch: konjugierte Linolsäure (w). CLA kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Käse und anderen Milchprodukten vor. … Weiterlesen
Wie gestaltest Du Deine Mahlzeiten? – Tipps für Deine Ernährungsumstellung Gerade Sportler und Abnehmwillige achten mittlerweile verstärkt auf eine gesunde Ernährung. Denn längst hat sich herumgesprochen, dass die als Diäten bekannten Hungerkuren in der Regel in den sehr unbeliebten Jo-Jo-Effekt münden: Kaum hat man durch eine einseitige und mengenmäßig stark reduzierte Ernährung sein Wunschgewicht erreicht, … Weiterlesen
In meinem heutigen Artikel möchte ich speziell auf das essenzielle Spurenelement Zink eingehen. Zink ist vor allem für die positive Wirkung in Bezug auf Haare, Nägel und Haut bekannt ist. Gerade bei einem hohen Proteinkonsum haben viele Fitness-u. Kraftsportler oftmals mit Hautproblemen (Pickel) zu kämpfen die oftmals bereits im Vorfeld mit einer erhöhten Zufuhr von … Weiterlesen
Weg mit dem Fett – der Sommer kommt! Bei jedem Sportler kommt einmal der Punkt wo der Muskelaufbau alleine nicht reicht. Um eine Diät zur Fettreduzierung kommst du nicht herum wenn du einen topgeformten Body haben möchtest. Hier findest du 5 Fatburner der Natur die dir beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen. 1.Chili Um die Fettverbrennung … Weiterlesen
Ich bekomme immer wieder die Frage gestellt ob eine Supplementierung mit Aminos und BCAAs sinnvoll ist. Hier für Euch einmal eine kleine Zusammenfassung über Aminosäuren und deren Wirkung. Viel Spaß beim Lesen. Was sind Aminosäuren Wer sich mit Sportnahrung beschäftigt, der stößt recht schnell auf Aminosäuren, die Grundlage der Proteine. Es gibt über 400 verschiedene … Weiterlesen
Wer kennt das nicht? Nach Tagen mit harten Workouts und strikter Einhaltung des Ernährungsplans sehnt man sich nach etwas „Leckerem“. Immer wieder sehe ich Athleten und Hobbysportler die den Cheatday als so genannten „Fresstag“ nutzen. Doch ist das wirklich nötig? Ist es erlaubt wirklich ALLES zu essen? Hochwertige Nahrung Ich persönlich bin der Meinung dass … Weiterlesen