Beim Bodybuilding kann es vorkommen, dass du plötzlich und trotz intensivem Training keine Fortschritte beim Muskelaufbau feststellst. An dieser Stelle kann es sich als sinnvoll erweisen wenn du deinen Trainingsplan änderst. Stagnation? Durch das Ausführen der immer selben Übungen, an den immer selben Geräten, mit der immer selben Anzahl an Wiederholungen tritt für deine Muskeln … Weiterlesen
Zu den fünf wichtigsten Grundübungen für den garantierten Muskelaufbau im Fitness, Bodybuilding und Kraftsportbereich gehören:- Kniebeugen – Kreuzheben – Bankdrücken – Schulterdrücken – KlimmzügeFür alle fünf Grundübungen gilt: Eine saubere Technik ist unabdingbar. Kniebeugen Durch das Kniebeugen wird der Muskelaufbau in den Beinen, der Hüfte, dem Gesäß, dem Bauch, dem unterem Rücken trainiert. Mit dieser … Weiterlesen
Anabolika, nein Danke! Anabolika, die künstlich hergestellten Hormone haben zurecht keinen guten Ruf. Deshalb solltest Du, wenn Du Kraftsport oder Bodybuilding betreibst und Muskelmasse aufbauen willst, keine Anabolika einnehmen sondern auf natürliche Testosteron Booster zurückgreifen. Was versteht man darunter? Nun als erstes wäre wohl das richtige Training zu nennen, denn schon damit kannst Du Deinen … Weiterlesen
Das Bodybuilding oder auch nur der reine Muskelaufbau wird immer beliebter. Viele Menschen machen ihre persönliche Fitness nach einem genau ausgeklügelten Trainingsplan. Besonders beim Training ist dieser Trainingsplan sehr wichtig. Anhand von diesem Trainingsplan, lassen sich schon einmal die gröbsten Fehler beim Bodybuilding oder auch nur der Fitness vermeiden. Für Muskelaufbau und Fitness gibt es … Weiterlesen
Immer häufiger stellen Medien Aussagen in den Raum welche uns glauben lassen, dass der Aufbau fettfreier Muskelmasse bei jeder Person mit gleichem Erfolgsgrad und ohne Kompromisse im Alltag möglich sei. Priorität sollte für dich weniger haben ob deine Muskeln vollkommen fettfrei sind, sondern das der Muskelanteil im Muskelaufbau den größeren prozentualen Bereich einnehmen sollte um … Weiterlesen
Die Bodybuilding Diät Die anabole Diät wird auch ketogene oder Bodybuilding Diät genannt. Das Ziel der anabolen Diät ist nicht der Gewichtsverlust an sich, sondern der Fettabbau mit gleichzeitigem gezieltem Muskelaufbau und gesteigerter Fitness. Bei einer Kalorienzufuhr von 2.500 Kcal sollten rund 60 Prozent der Nahrung auf den Fettanteil entfallen, 35 % auf Eiweiß und … Weiterlesen
Warm Up & Cool Down im Fitness und Bodybuildingsport Um die Frage nach der richtigen Trainingsdauer zu beantworten, muss man sich zunächst einmal alle Komponenten des vollständigen Trainings ansehen. Auch wenn viele es für wenig Sinnvoll erachten kann ein Training nur erfolgreich sein, wenn es aus „Warm Up“, „Hauptteil“ und „Cool Down“ besteht. Also einer … Weiterlesen
Ein Cheat oder auch Rest Day genannt, den Bodybuilder und Fitnessbfreaks einmal in der Woche einlegen, gleicht einem Sonntag der arbeitenden Menschen. Das ist der Tag, an dem Du Dich entspannst, eine Trainingspause einlegst und Dir bei der Ernährung die eine oder andere Sünde erlaubst. Du schonst an diesem Tag Deine Muskeln und achtest bei … Weiterlesen
Es sind die 4 Elemente, die zu einem ansehnlichen Sixpack führen. Ein Zusammenspiel aus diesem Elementen ist grundsätzlich erforderlich, um einen langfristigen und nachhaltigen Trainingserfolg zu erzielen. Was erforderlich ist und wie man es umsetzt, erfährst Du im folgenden Teil. 1. Das Krafttraining – essentiell für den Muskelaufbau Der mithin wichtigste Punkt für ein erfolgreiches … Weiterlesen
Mit dem richtigen Training kannst Du sehr viel im Bereich Sport erreichen. Wenn Du daran arbeitest, Deinen Körper zu perfektionieren, weißt Du, dass es ohne Regeln nicht geht. Natürlich sollte es sich um Regeln handeln, die klar befolgt werden können. Dann kannst Du es ohne große Schwierigkeiten schaffen, Dein Traumziel zu erreichen. Wichtig ist immer, … Weiterlesen
Bodybuilding: Ernährung, Psyche & Training Fitness und Bodybuilding gehören in gewisser Weise zusammen, auch der Muskelaufbau und das Muskelwachstum gehören zu diesen Aktivitäten. Dazu gehört noch die entsprechende Ernährung mit Eiweiß und Protein, die dann den Muskelaufbau und das entsprechende Muskelwachstum fördern. Diese Symbiose ist im biologischen Prozess unseres Körpers festgeschrieben und so bekommt man … Weiterlesen