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Fitness Pancake

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Frühstück, Pancake, Fitness, Rezept, Eiweiß, Protein, Ernährung, Muskelaufbau

Das Frühstück für einen Kickstart in den Morgen Zutaten: 4 große Eier (1 mit Eigelb) 3 EL Fruchtmüsli 2 – 3 EL Dinkel oder Vollkornmehl 1 Apfel 2 EL Frischkäse (low fat) 1 EL Marmelade 1 TL Kakao oder Traubenzucker Müsli mit Früchten: Zubereitung: Ein leckerer Start in den Tag mit wertvollen Proteinen, Vitaminen und … Weiterlesen

Eier mit Müsli, Erdnüssen, Apfel & Nudeln

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Eier, Protein, Muskelaufbau, Fitness, Rezept, Müsli, Vitamine

Eine etwas andere Eierspeise-Variante mit Müsli Zutaten: 4 Eier (1 mit Eigelb) 50 g Fruchtmüsli 1 Apfel 1 Handvoll Erdnüsse 50 g bunte Nudeln (am besten Vollkorn!) 100 g Fruchtquark 1-2 EL Milch Früchtemüsli ohne Zuckerzusatz: Zubereitung: Eine etwas andere Art von Eierspeise. Das Müsli zusammen mit den 4 Eiern (1 mit Eigelb) verrühren und … Weiterlesen

Proteinshake: Erdbeer-Kirsch-Vanille-Melone

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Protein, Eiweiß, Shake, Vitamine, Muskelaufbau, Fitness, Rezept

Vitaminbombe und wertvoller Proteinspender Zutaten: 3 EL Vanille-Proteinpulver (MKP) 5-10 g Glutamin 6-8 Erdbeeren 4-6 Kirschen 1-2 Scheiben Wassermelone (ohne Kerne) 150 ml Milch (1,5%Fett) 250 ml Wasser (5g Kreatin – bei Bedarf) Glutamin für Muckis und Immunsystem: Zubereitung: Erdbeeren, Kirschen und Melone säubern und etwas zerkleinern, anschließend alle Zutaten (Proteinpulver, Glutamin, Milch & Wasser) … Weiterlesen

Quark- Kuchen mit Früchten

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Muskelaufbau, Quark, Kuchen, Fitness, Rezept, Protein, Ernährung, Eiweiß

Einfach zubereitet, Low Carb tauglich und voller Proteine und Vitamine Zutaten: 250 g Quark 1 Ei 15-20 g Protein Pulver (Mehrkomponenten) 2 EL Milch 1/2 Apfel 10 g getrocknete Mangostückchen 10 g getrocknete Papayastückchen 10 g Kokosflocken 15 g Mandelkerne 1TL Kakao Proteine für den Muskelaufbau: Zubereitung: Das wohl einfachste und zugleich leckerste Rezept für … Weiterlesen

Exotische Hähnchenspieße mit Apriko-Curry-Reis

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Fitness, Rezept, Ernährung, Hähnchenspieße, Protein, Eiweiß

Exotisch, fruchtig und hot –  Hähnchenspieße mit Apriko-Curry-Reis Zutaten: 300 g Hähnchen 1 Tasse Reis 2-3 Aprikosen 1/2 Zwiebel 1/2 Paprika 1 Tomate 1 Handvoll Oliven Etwas Salz und Pfeffer 1 EL Curry 2 EL Rapsöl 2 EL Ananassaft (100% Fruchtgehalt) 1/2 Chili Premium Jasmin Reis Zubereitung: Lasst den Sommer auf Euer Teller! Mit diesem … Weiterlesen

Sushi à la „Fitness Style“

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Fitness, Rezept, Sushi, Protein, Muskelaufbau, Lachs

Das Remake des Klassikers – „Sushi“  Zutaten: WERBUNG* 1,5 Tassen Milchreis 1/2 Avocado 50g  Lachs 1/2 Apfel 1-2 EL Wasabi 50 g Truthahnbrust 3 Nori Blätter (getrocknete Seealgen) etwas Ingwer (eingelegt) 2 EL Essig 1 EL Olivenöl 1 EL Parmesan 30 g Putenwurst Zubereitung: Eines meiner absoluten Lieblingsgerichte – Sushi! Auch „selfmade“ schmecken die kleinen … Weiterlesen

Red Berry Eggs (Rührei mit roten Beeren)

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Rührei, Fitness, Rezept, Low, Carb, Protein, Muskelaufbau

Rührei mit roten Beeren und Haferflocken Zutaten: WERBUNG* 4 Eier ( 3 x Eiweiß, 1 x mit Eigelb) 3-5 EL Haferflocken 1 Esslöffel Rapsöl 1 TL Honig 1 Handvoll tiefgefrorene rote Beeren Zubereitung: Rapsöl in die heiße Pfanne geben. 3 Eier trennen und das Eiweiß in die Pfanne geben, 1 ganzes Ei (mit Eigelb!) dazu … Weiterlesen

Sweet Chicken mit Gemüse (Low Carb)

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Fitness, Rezept, gesund, Ernährung, Hähnchen, Protein, Muskelaufbau

Hähnchen mit leckeren Aprikosen, Pflaumen, Chili-Knoblauch und Zitronensaft Zutaten: 250 g Hähnchenbrustfilet 200 g Gemüse nach Wahl, zum Bsp. Kaisergemüse und Bohnen (tiefgefroren) 1 Zwiebel Paprikagewürz Currygewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl 1 Ei 1 frische Zitrone 2-3 getrocknete Aprikosen 2-3 getrocknte Pflaumen 2 Chili-Knoblauch (eingelegt) Passt perfekt dazu: Getrocknete Früchte Zubereitung: Mein absolutes top Low … Weiterlesen

Bodybuilder Chili mit Hähnchenbrust

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Chili, Bodybuilder, Fitness, Rezept, Ernährung, Protein

Chili auf Fitness-Art Zutaten: WERBUNG* 250 g Hähnchenbrustfilet 100 g rote und grüne Bohnen 50 g Karottenmix (gelb-rot) 1 Tomate Paprikagewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl Tabasco oder Sambal 1 frische Zitrone Zubereitung: Hähnchenbrustfilet im Topf mit ca. 1 l Wasser ca. 15 min kochen, anschließend herausnehmen und in kleine feine Würfel schneiden. Rapsöl in die … Weiterlesen

Crispy Pineapple Eggs (Rührei mti knusprigem Müsli und Ananas)

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Rührei, Fitness, Rezept, Protein, Eiweiß, Muskeln, Ernährung

Rührei mit Ananas und knusprigem Müsli. Zutaten: 4 Eier ( 3 x Eiweiß, 1 x mit Eigelb) 3-5 EL Müslimix 1 Esslöffel Rapsöl 1 TL Honig 3 EL Ananas 1 El Quark 1 TL Zimt Fitness Müsli von IronMaxx Zubereitung: Rapsöl in die heiße Pfanne geben. Den Müslimix hinzugeben und kross anbraten lassen. 3 Eier … Weiterlesen

Hot Tofu (vegetarisch)

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Tofu, Fitness, Rezept, Ernährung, Muskelaufbau, Diät, vegetarisch

Tofu mit buntem Gemüse, Käse und Frischkäse Zutaten: WERBUNG* 250 g Tofu 200 g buntes Gemüse (tiefgefroren) 1EL Esslöffel Rapsöl 1 EL körniger Frischkäse 1 EL Sojasauce 1 TL Paprikapulver 1 TL Chilipulver 1 TL Currypulver Zubereitung: Auch Vegetarier kommen in punkto: „Nutrition“ nicht zu kurz! Eine sehr leckere und einfache Mahlzeit mit etwas Pepp. … Weiterlesen