Nach der kleinen Einleitung im ersten Teil geht es nun ran an die Eisen… Die Brustzerstörer Drop-Set Variante Um deine Brust maximal zu trainieren bei dieser Dip-Variante solltest du folgenden Dropsatz benutzen: – Klemm eine Kurzhantel zwischen deine Füße oder benutz einen Dip-Gürtel und mach so viele Wiederholungen wie du kannst (maximal 12) – Wenn … Weiterlesen
Einführung Brust und Bizeps waren schon immer meine Schwachstellen, ich glaube ich spreche hier nicht nur für mich. Gerade die „Königmuskeln“ sind bei vielen eine schwere Geburt und verlangen oft nach ungewöhnlichen Methoden. Nicht nur Basisübungen sind hier angebracht sondern auch exotische Übungen oder Trainingsvariationen. An manchen Tagen muss ich den Kniebeugen-Ständer oder die Klimmzugstange … Weiterlesen
Das Frühstück für einen Kickstart in den Morgen Zutaten: 4 große Eier (1 mit Eigelb) 3 EL Fruchtmüsli 2 – 3 EL Dinkel oder Vollkornmehl 1 Apfel 2 EL Frischkäse (low fat) 1 EL Marmelade 1 TL Kakao oder Traubenzucker Müsli mit Früchten: Zubereitung: Ein leckerer Start in den Tag mit wertvollen Proteinen, Vitaminen und … Weiterlesen
Eine etwas andere Eierspeise-Variante mit Müsli Zutaten: 4 Eier (1 mit Eigelb) 50 g Fruchtmüsli 1 Apfel 1 Handvoll Erdnüsse 50 g bunte Nudeln (am besten Vollkorn!) 100 g Fruchtquark 1-2 EL Milch Früchtemüsli ohne Zuckerzusatz: Zubereitung: Eine etwas andere Art von Eierspeise. Das Müsli zusammen mit den 4 Eiern (1 mit Eigelb) verrühren und … Weiterlesen
Vitaminbombe und wertvoller Proteinspender Zutaten: 3 EL Vanille-Proteinpulver (MKP) 5-10 g Glutamin 6-8 Erdbeeren 4-6 Kirschen 1-2 Scheiben Wassermelone (ohne Kerne) 150 ml Milch (1,5%Fett) 250 ml Wasser (5g Kreatin – bei Bedarf) Glutamin für Muckis und Immunsystem: Zubereitung: Erdbeeren, Kirschen und Melone säubern und etwas zerkleinern, anschließend alle Zutaten (Proteinpulver, Glutamin, Milch & Wasser) … Weiterlesen
Einfach zubereitet, Low Carb tauglich und voller Proteine und Vitamine Zutaten: 250 g Quark 1 Ei 15-20 g Protein Pulver (Mehrkomponenten) 2 EL Milch 1/2 Apfel 10 g getrocknete Mangostückchen 10 g getrocknete Papayastückchen 10 g Kokosflocken 15 g Mandelkerne 1TL Kakao Proteine für den Muskelaufbau: Zubereitung: Das wohl einfachste und zugleich leckerste Rezept für … Weiterlesen
Exotisch, fruchtig und hot – Hähnchenspieße mit Apriko-Curry-Reis Zutaten: 300 g Hähnchen 1 Tasse Reis 2-3 Aprikosen 1/2 Zwiebel 1/2 Paprika 1 Tomate 1 Handvoll Oliven Etwas Salz und Pfeffer 1 EL Curry 2 EL Rapsöl 2 EL Ananassaft (100% Fruchtgehalt) 1/2 Chili Premium Jasmin Reis Zubereitung: Lasst den Sommer auf Euer Teller! Mit diesem … Weiterlesen
Das Remake des Klassikers – „Sushi“ Zutaten: WERBUNG* 1,5 Tassen Milchreis 1/2 Avocado 50g Lachs 1/2 Apfel 1-2 EL Wasabi 50 g Truthahnbrust 3 Nori Blätter (getrocknete Seealgen) etwas Ingwer (eingelegt) 2 EL Essig 1 EL Olivenöl 1 EL Parmesan 30 g Putenwurst Zubereitung: Eines meiner absoluten Lieblingsgerichte – Sushi! Auch „selfmade“ schmecken die kleinen … Weiterlesen
Rührei mit roten Beeren und Haferflocken Zutaten: WERBUNG* 4 Eier ( 3 x Eiweiß, 1 x mit Eigelb) 3-5 EL Haferflocken 1 Esslöffel Rapsöl 1 TL Honig 1 Handvoll tiefgefrorene rote Beeren Zubereitung: Rapsöl in die heiße Pfanne geben. 3 Eier trennen und das Eiweiß in die Pfanne geben, 1 ganzes Ei (mit Eigelb!) dazu … Weiterlesen
Hähnchen mit leckeren Aprikosen, Pflaumen, Chili-Knoblauch und Zitronensaft Zutaten: 250 g Hähnchenbrustfilet 200 g Gemüse nach Wahl, zum Bsp. Kaisergemüse und Bohnen (tiefgefroren) 1 Zwiebel Paprikagewürz Currygewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl 1 Ei 1 frische Zitrone 2-3 getrocknete Aprikosen 2-3 getrocknte Pflaumen 2 Chili-Knoblauch (eingelegt) Passt perfekt dazu: Getrocknete Früchte Zubereitung: Mein absolutes top Low … Weiterlesen
Chili auf Fitness-Art Zutaten: WERBUNG* 250 g Hähnchenbrustfilet 100 g rote und grüne Bohnen 50 g Karottenmix (gelb-rot) 1 Tomate Paprikagewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl Tabasco oder Sambal 1 frische Zitrone Zubereitung: Hähnchenbrustfilet im Topf mit ca. 1 l Wasser ca. 15 min kochen, anschließend herausnehmen und in kleine feine Würfel schneiden. Rapsöl in die … Weiterlesen