Es ist ein ewig währender Kampf: Was ist wichtiger beim Bodybuilding – Ernährung oder Sport? Wer sich schlecht ernährt, wird wohl kaum in Topform kommen, aber gesund Essen allein reicht für einen muskelbepackten Körper ebenso wenig aus, oder? Verhältnis von Ernährung zu Sport Mittlerweile geht man davon aus, dass das Verhältnis von Sport und Ernährung … Weiterlesen
Wie gestaltest Du Deine Mahlzeiten? – Tipps für Deine Ernährungsumstellung Gerade Sportler und Abnehmwillige achten mittlerweile verstärkt auf eine gesunde Ernährung. Denn längst hat sich herumgesprochen, dass die als Diäten bekannten Hungerkuren in der Regel in den sehr unbeliebten Jo-Jo-Effekt münden: Kaum hat man durch eine einseitige und mengenmäßig stark reduzierte Ernährung sein Wunschgewicht erreicht, … Weiterlesen
Lust auf Low Carb Foodporn? Hier seid ihr richtig. Hunger macht erfinderisch und deshalb habe ich mir vor der anstehenden Meisterschaft ein leckeres Rezept überlegt. Das Fitness Low Carb Rezept möchte ich euch natürlich nicht vorenthalten. Heute gibt es: Pangasius Filet auf Kümmel Öl mit Rosmarin, Majoran, Knoblauch mit Tomaten in Limettensaft. Dazu Blattsalat mit … Weiterlesen
Statt LowCarb gibt es heute ein leckeres Fitness Rezept das auch in der normalen täglichen Ernährung genutzt werden kann. Dennoch ist die Menge von lediglich 14 g Kohlenhydraten überschaubar. Das Gerichtet punktet zudem mit knapp 42 g Protein. Die Auberginen Pfanne eignet sich auch perfekt für die die heiße Jahreszeit als Beilage zum gegrillten Fleisch … Weiterlesen
Gerade in der Low Carb Phase einer Definition oder bei einer Diät ist „Süßes Naschen“ absolut tabu. Für mich ist die Weihnachtszeit besonders schwer, hier gibt es viele Leckereien. Plätzchen, und Lebkuchen sind nicht gerade für eine kohlenhydratarme Low Carb Ernährung geeignet :-) Oder? Falsch, man muss nur wissen wie! Ich habe für euch ein … Weiterlesen
Dauer: ca. 10 Min Zutaten: WERBUNG* 1/2 gewürfelte Gurke 1/2 gewürfelte Paprika 50 g gekochten Reis (gemischt) 3 gewürfelte Tomaten 30 g Mais 1 Dose Thunfisch 1 EL Essig Pfeffer, Salz Gemüsebrühe Petersilie Zitronensaft Zubereitung: Die Tomaten, Paprika und Gurke werden gewürfelt und in einer Schüssel mit etwas Essig vermengt. Mais und Thunfisch hinzugeben. Gemüsebrühe … Weiterlesen
Wer kennt das nicht? Nach Tagen mit harten Workouts und strikter Einhaltung des Ernährungsplans sehnt man sich nach etwas „Leckerem“. Immer wieder sehe ich Athleten und Hobbysportler die den Cheatday als so genannten „Fresstag“ nutzen. Doch ist das wirklich nötig? Ist es erlaubt wirklich ALLES zu essen? Hochwertige Nahrung Ich persönlich bin der Meinung dass … Weiterlesen
Ein schmackhaftes und sättigendes Low Carb Rezept Nicht nur für den Sommer und die Strangfigur, auch in der Defnitionsphase im Bodybuilding-u. Fitnessbereich ist die Low Carb Ernährung einer der erfolgreichsten Diätenformen. Hier möchte ich eines meiner Lieblingsrezepte vorstellen. Je hochwertiger das Fleisch, desto weniger Fett und desto mehr Proteingehalt. Ich empfehle Angus Beef für dieses … Weiterlesen
Welcher „Ernährungstyp“ bin ich? Neben Sportarten wie Kraftsport, Bodybuilding und Fitness ist die richtige Ernährung zu 70% ausschlaggebend um die Muskeln richtig aufzubauen, indem eine fettfreie Muskelmasse entsteht. Ein Ernährungsplan hat den Sinn den eigenen Körpertyp mit genügend Nähr- u. Vitalstoffen zu versorgen, damit der Muskelaufbau bzw. der Fettabbau erreicht werden kann. Wie der persönliche … Weiterlesen
Diszipliniertes Training in der Woche und hemmungsloses Feiern am Wochenende. Geht das? Jeder Sportler der ernsthaft Muskelaufbau betreibt, kennt die Antwort: So richtig verträgt sich Alkohol, Schlafmangel und schlechte Ernährung nicht mit hoch gesteckten Zielen.Alkohol ist ein hochkalorischer Nährstoff. Wer also trinkt, muss die Kalorien berücksichtigen. 1g Ethanol enthält 7 kcal – ein halber Liter … Weiterlesen
Proteinreich und ein leckerer Energiespender Zutaten: 200 g Hähnchenbrustfilet 1/2 Zucchini in Scheiben geschnitten 1/2 Paprika in Würfel geschnitten 1 Tomate in Würfel geschnitten 50 g Bohnen 1 Handvoll Broccoliröschen (grün oder gelb) 1 Handvoll Erdnüsse 1 TL Sojasauce 1 EL Sesamöl Gewürze nach Belieben: Kreuzkümmel, Koriander, Curry, Chili 80 g gekochter Reis (Basmati) Gewürzemix: … Weiterlesen