Sweet Chicken mit Gemüse (Low Carb)

Fitness, Rezept, gesund, Ernährung, Hähnchen, Protein, Muskelaufbau

Hähnchen mit leckeren Aprikosen, Pflaumen, Chili-Knoblauch und Zitronensaft Zutaten: 250 g Hähnchenbrustfilet 200 g Gemüse nach Wahl, zum Bsp. Kaisergemüse und Bohnen (tiefgefroren) 1 Zwiebel Paprikagewürz Currygewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl 1 Ei 1 frische Zitrone 2-3 getrocknete Aprikosen 2-3 getrocknte Pflaumen 2 Chili-Knoblauch (eingelegt) Passt perfekt dazu: Getrocknete Früchte Zubereitung: Mein absolutes top Low … Weiterlesen

Bodybuilder Chili mit Hähnchenbrust

Chili, Bodybuilder, Fitness, Rezept, Ernährung, Protein

Chili auf Fitness-Art Zutaten: WERBUNG* 250 g Hähnchenbrustfilet 100 g rote und grüne Bohnen 50 g Karottenmix (gelb-rot) 1 Tomate Paprikagewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl Tabasco oder Sambal 1 frische Zitrone Zubereitung: Hähnchenbrustfilet im Topf mit ca. 1 l Wasser ca. 15 min kochen, anschließend herausnehmen und in kleine feine Würfel schneiden. Rapsöl in die … Weiterlesen

Crispy Pineapple Eggs (Rührei mti knusprigem Müsli und Ananas)

Rührei, Fitness, Rezept, Protein, Eiweiß, Muskeln, Ernährung

Rührei mit Ananas und knusprigem Müsli. Zutaten: 4 Eier ( 3 x Eiweiß, 1 x mit Eigelb) 3-5 EL Müslimix 1 Esslöffel Rapsöl 1 TL Honig 3 EL Ananas 1 El Quark 1 TL Zimt Fitness Müsli von IronMaxx Zubereitung: Rapsöl in die heiße Pfanne geben. Den Müslimix hinzugeben und kross anbraten lassen. 3 Eier … Weiterlesen

Hot Tofu (vegetarisch)

Tofu, Fitness, Rezept, Ernährung, Muskelaufbau, Diät, vegetarisch

Tofu mit buntem Gemüse, Käse und Frischkäse Zutaten: WERBUNG* 250 g Tofu 200 g buntes Gemüse (tiefgefroren) 1EL Esslöffel Rapsöl 1 EL körniger Frischkäse 1 EL Sojasauce 1 TL Paprikapulver 1 TL Chilipulver 1 TL Currypulver Zubereitung: Auch Vegetarier kommen in punkto: „Nutrition“ nicht zu kurz! Eine sehr leckere und einfache Mahlzeit mit etwas Pepp. … Weiterlesen

Supplements, warum?

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Supplements Eine gesunde Ernährung im Alltag ist das A und O. Ärzte empfehlen Vitamine, Mineralstoffe und ein ausgewogenes Verhältnis an Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Die natürlichen Rohstoffe lassen uns einen Großteil des Bedarfs decken. Doch gerade im Sport braucht es mehr. Mehr Protein für den Muskelaufbau und gezielte Supplementierung um den gewünschten Trainingserfolg im … Weiterlesen

Grillen – Gesundes Schlemmen

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Grillen – Fettreich und ungesund? Grillen an sich ist eine sehr gute und schonende Methode der Zubereitung, leider werden jedoch zum Grillen oft fettreiche Fleischstücke oder Wurstsorten wie Nackensteaks, Bauchspeck, Spareribs oder Würste verwendet. Auch die leckeren Soßen lassen die Pfunde eher weniger dahin schmelzen. Doch das muss nicht sein! Marinierte Hähnchenbrustfilets, Pute oder Fisch … Weiterlesen

Whey, MKP, Casein. Welches Protein?

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Die Unterschiede der Eiweißprodukte, Einnahme und Tipps. Proteinprodukte gibt es viele, doch welches ist für mich am Besten geeignet? In diesem Artikel möcht ich Euch einen kleinen Überblick über die unterschiedlichen Proteinprodukte, deren Einnahme und meine Kaufempfehlung geben. Whey Protein Whey Protein besteht ausschließlich aus Molkenprotein, Whey (engl.) = Molke. Es eignet sich besonders für … Weiterlesen

GNBF 2012: Der „Tag-X“ rückt näher

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GNBF 2012 Auszug aus meinem Tagebuch kurz vor der Deutschen Meisterschaft. Am 20.10.2012 ist es endlich soweit. Monatelang wurde Diät gehalten, das Training auf die Extreme getrieben. Es wurde Blut, Schweiß und Wasser geschwitzt 12 Tage und der große Tag X ist nah! Ich trainiere seit nun mehr als 12 Jahren und werde im Mittelgewicht … Weiterlesen

Bodybuilding Mythen, Teil II

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Bodybuilding Mythen, Teil II Und hier gibt es einen weiteren Artikel für Euch, die Mythen 1-5 gibt es im ersten Artikel zu lesen. Zeit weiter aufzuräumen… Mythos 6: Ein bisschen Alkohol schadet ja nicht… Alkohol ist ein leidiges Thema. Jeder ernsthafte Athlet sollte wirklich die Finger davon lassen! Ich persönlich trinke keinen Tropfen, natürlich ist … Weiterlesen

Bodybuilding Mythen, Teil I

Bodybuilding, Mythen, Situps, Anabolika, Training, Ernährung

Bodybuilding Mythen, Teil I Bodybuilding, kein Sport wird wohl mehr Mythen und Falschaussagen ans Tageslicht bringen. In den Mucki-Buden kreisen die absurdesten Mythen über den Muskelaufbau, das Training und die Ernährung im Sport oder Supplementierung. Schluss damit! Zeit aufzuräumen… In meinem ersten Artikel bekommt ihr 5 der am weiten verbreitetsten Mythen! Mythos 1: Situps und … Weiterlesen

Der Kampf gegen die Cellulite

Cellulite, Ernährung, Abnehmen, Diät, Orangenhaut, Muskelaufbau, BBP

Der Kampf gegen die Cellulite Was ist Cellulite? Cellulite ist keine Krankheit sondern eher ein ästhetisches Problem und beschreibt die Veränderung der Hautoberfläche. Die Entstehung beginnt im subkutanen Fettgewebe als kleine „Pölsterchen“. Daher auch der typische Name „Orangenhaut“, die vielen kleinen Pölsterchen lassen die Oberfläche schwammig und dellenartig aussehen. Cellulite tritt fast ausschließlich bei Frauen … Weiterlesen