Basics – Makronährstoffe für deinen Muskelaufbau: Eiweiß, Kohlenhydrate & Fette

Ernähung für Bodybuilder, die Basics - Makronährstoffe für deinen Muskelaufbau: Die WIchtigkeit von Eiweiß, Kohlenhydraten & Fetten.

Wie die Meisten wissen, sollte man zum effektiven Muskelaufbau besonders auf eine sportgerechte Ernährung achten: Die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) und die Makronährstoffe (w). Die Makronährstoffe In diesem Artikel geht es aber um die Basics, also die Makros. Diese bilden das Eiweiß, die Kohlenhydrate und die Fette. Eiweiß für den Muskelaufbau Eiweiß ist der wichtigste … Weiterlesen

Chestday: Massive Brust wie Arnold Schwarzenegger

Massive Brust wie Arnold Schwarzenegger

Trainieren wie die Großen „Everyday is Chestday“ ist die Devise im Bodybuilding. Du willst trainieren wie die Legende Arnold Schwarzenegger (w), dann bist du hier genau richtig, denn ich nehme Arnolds Brusttraining einmal genauer unter die Lupe. Es ist das Lieblingstraining des Bodybuilders, da dieser sehr viel Fokus auf die Brust legte. Das Ziel seines … Weiterlesen

Jetzt wirds lecker – Die „FitTasteTic“-App im Review

Darf es heute ein leckeres Fitness Rezept sein? Low Carb, Muskelaufbau, Diät, Abnehmen? Jetzt wirds lecker - Die "FitTasteTic"-App im Review.

Wer kennt sie nicht, die guten Vorsätze für das neue Jahr?! Aufhören mit dem Rauchen, gesünder Leben und ganz oben mit dabei auf der Liste, ein paar Kilos abspecken. Meistens ist der Speisplan einer gesunden Ernährung jedoch recht einfallslos. Immer nur Hühnchen mit Salat ist dann doch langweilig. Gerne hole ich mir in solchen Phasen … Weiterlesen

Training am Morgen = mehr Testosteron und Wachstumshormonsekretion

Mein Natural Bobdyuilding Tipp für maximalem Muskelaufbau: Training am Morgen = mehr Testosteron und Wachstumshormonsekretion!

Mehr Testosteron beim Training am Morgen? Heutzutage besuchen mehr als 11 Millionen Menschen jährlich die deutschen Fitnessstudios, denn Fitness und Bodybuilding haben sich in den letzten Jahren in unserer Gesellschaft etabliert. Bei vielen stellt sich da die Frage, wann der optimale Tageszeitpunkt für das Training ist. Denn gerade für Natural Athleten ist hierbei ein hoher … Weiterlesen

Tipps für den Neustart: Fitnesstraining nach Krankheit

Nicht nur in der Winterzeit das Aus fürs Training: Erkältung und Grippe. Tipps für den Neustart: Fitnesstraining nach Krankheit.

Worauf gilt es bei einer Krankheit (Erkältung, Grippe und Co.) im Kraftsport zu achten? Sport bzw. Kraftsport ist gesund und wirkt sich insbesondere, neben dem Muskelaufbau, in puncto Immunsystem und Abwehrkräfte, sehr positiv aus. Doch all der Prävention zu Trotze, bist du natürlich auch als Kraft- oder Fitnesssportler nicht davon befreit, von einer Grippe oder … Weiterlesen

Die Hatfield-Methode: Muskelaufbau maximieren

Auf der Suche nach neuen Trainingsplänen und neuen Reizen für deine Muskulatur? Muskelaufbau maximieren, mit der Hatfield-Methode.

Die Hatfield-Methode Kurz gefasst kann man sagen, dass die Hatfield-Methode auf zwei Grundsätzen beruht: dem Overload- und dem SAID-Prinzip. Für den Muskelaufbau benötigt der menschliche Körper Reize in gewisser Intensität. Nur wenn eine körperliche Bewegung bzw. Anstrengung nicht mit einem vernünftigen Aufwand durchgeführt werden kann, ist der Körper bestrebt Muskeln aufzubauen. Insbesondere im Bodybuilding sollte … Weiterlesen

Das Home Gym: Vor-u. Nachteile

Training an der Kraftstation zu Hause. Die wichtigsten Fragen dabei: Welche Vor-u. Nachteile bietet ein Home Gym für deinen Muskelaufbau?

Das Home Gym – Traum eines jeden Bodybuilders Das Home Gym à la Roman Fritz ist selbstverständlich ein Traum für die meisten Fitness-Freunde. Das Trainieren in seinem eigenen Zuhause kann viel Spaß machen und Zeit sparen. Jedoch kann das eigene Fitness-Studio auch viel Aufwand bedeuten und viel Geld kosten. Was die Vorteile und die Nachteile … Weiterlesen

Muskelaufbau: Hohes Gewicht vs. Volumen

Wieviel Wiederholungen sind für den Muskelaufbau optimal und was ist der Unterschied? Richtiger Muskelaufbau: Gewicht vs. Volumen.

Hohe Gewichte versus hohe Wiederholungszahl Es ist eine wirklich endlos diskutierte Frage im modernen Bodybuilding. Bringen hohe Gewichte auch immer gleich großes Muskelwachstum? Oder sollte man doch lieber auf ein Volumentraining mit hohen Wiederholungszahlen im moderaten Gewichtsbereich setzen? Diese Frage stellt sich wohl jeder angehende Kraftsportler bei der Erstellung seines Trainingsplans. Damit du dir diese … Weiterlesen

Whey Protein – Konzentrat vs. Isolat vs. Hydrolysat

Es gibt verschiedene Whey Protein-Pulver auf dem Fitnessmarkt. Doch was sind die wesentlichen Unterschiede? - Konzentrat vs. Isolat vs. Hydrolysat

Whey Protein: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat Eiweiß ist ein Muss für den Muskelaufbau. Am besten nimmt man es in konzentrierter Form zu sich, oft wird Eiweißpulver für den Muskelaufbau genommen. Aber auch der Eiweiß Shake ist als Nahrungsergänzung eine gute Alternative. Whey Protein unterstützt dich beim Fitnesstraining und beim Kraftsport, um deine Ziele zu erreichen. … Weiterlesen

Get wild – Es muss nicht immer Rind und Hähnchen sein

Wildfleisch für den Muskelaufbau! Get wild - Es muss nicht immer Rind und Hähnchen sein.

Get wild Putenfleisch und Hähnchen ist das perfekte Fleisch fürs Bodybuilding. Diese Aussage kennt wohl jeder von uns. Geflügel ist sehr eiweißreich und enthält wenig Fett, viel Protein und ist somit wie geschaffen für den Muskelaufbau. Doch ist dir das Ganze nicht auch ab und an zu langweilig? Heute bringe ich dir Wildfleisch als super … Weiterlesen

3 längst vergessene Old School Bizepsübungen

Drei längst vergessene Bizepsübungen

Train like Arnold Ich möchte euch hier drei längst vergessene Old School Bizepsübungen näherbringen. Mit diesen Muskelaufbauübungen für die Arme und Schultern bekommt ihr schon in kurzer Zeit massive Arme und starke Schultern. Bizeps-Blaster/Isolator – Muskelaufbau wie Arnold Das Vorbild kam von Arnold Schwarzenegger für einen optimalen Muskelaufbau. In der goldenen Ära des Bodybuildings war … Weiterlesen