„Motivation is everything!“, denn ohne die richtige Motivation ist das Training nur halb so gut. Du möchtest ja sicherlich wie ich ein Maximum an Muskelaufbau im Workout erreichen. Hier habe ich einige Tipps zusammen gefasst die mir im Training immer wieder helfen die richtige Motivation für harte Bodybuilding Trainingssessions zu bekommen. Musik als „Energizer“ Musik … Weiterlesen
Montagmorgen, 05:30 Uhr, der Wecker klingelt. Vorsichtig mache ich ein Auge auf und denke der Wecker muss sich mit Sicherheit geirrt haben, denn es ist noch stockdunkel draußen! Gerne würde ich den Wecker ausmachen, mich umdrehen und weiter schlafen. Sch*** Zeitverschiebung, denn nur der habe ich es zu verdanken, dass es noch so dunkel und … Weiterlesen
Der gesunde Rücken für den tollen Look Nicht nur das richtige Outfit sorgt für den perfekten Look – auch die richtige Körperhaltung trägt viel dazu bei, wie wir vor anderen auftreten und wie wir aussehen. Ein gesunder Rücken ist hierfür das A und O. Nur wenn unsere Rückenmuskulatur richtig trainiert und kräftig ist, können wir … Weiterlesen
Der Mythos den Körper mit kurzgekettigten Kohlenhydraten kurz vor dem Training zu versorgen ist weit verbreitet, doch nicht richtig. Ich bekomme sehr oft die Frage, was ich vor dem Training um 5 Uhr morgens zu mir nehme. Die Antwort darauf: Nichts! Ich trainiere täglich auf nüchternen Magen und das nicht nur in der Meisterschaftsvorbereitung, sondern … Weiterlesen
Muskelaufbau: Fitnesstudio vs. Homegym Ein effektives Training für den Muskelaufbau lässt sich sowohl mit freien Gewichten, als auch an Maschinen im Fitnesscenter erreichen. Freie Gewichte eignen sich ideal für das Training in den eigenen vier Wänden. Übungen wie Sit Ups, Armbeugen oder Strecken des Trizepsmuskels mit freien Gewichten (Kurzhanteln) sorgen für einen stetigen Zuwachs an … Weiterlesen
Alle Jahre wieder kommt nicht nur das Christuskind, sondern auch der mehrtägige Festtagsschmaus. Kalorienreiches Essen und wenig Bewegung über die Feiertage setzen sich schnell auf den Hüften ab. Weg mit dem Winterspeck Ein Fitnessprogramm um den Winterspeck zu vertreiben muss her! Egal ob man laufend im Training steht oder als Anfänger etwas für den Muskelaufbau … Weiterlesen
Diszipliniertes Training in der Woche und hemmungsloses Feiern am Wochenende. Geht das? Jeder Sportler der ernsthaft Muskelaufbau betreibt, kennt die Antwort: So richtig verträgt sich Alkohol, Schlafmangel und schlechte Ernährung nicht mit hoch gesteckten Zielen.Alkohol ist ein hochkalorischer Nährstoff. Wer also trinkt, muss die Kalorien berücksichtigen. 1g Ethanol enthält 7 kcal – ein halber Liter … Weiterlesen
Beim Bodybuilding kann es vorkommen, dass du plötzlich und trotz intensivem Training keine Fortschritte beim Muskelaufbau feststellst. An dieser Stelle kann es sich als sinnvoll erweisen wenn du deinen Trainingsplan änderst. Stagnation? Durch das Ausführen der immer selben Übungen, an den immer selben Geräten, mit der immer selben Anzahl an Wiederholungen tritt für deine Muskeln … Weiterlesen
Bauch, Beine, Po Der Bauch, die Beine und der Po machen Frauen immer wieder die größten Probleme. Im Internet, in jeder Zeitung und überall suchen wir nach neuen Ideen und Tipps um unsere Problemzone in den Griff zu bekommen. Dabei ist das Wichtigste Sport und die richtige Ernährung um den Fettabbau zu aktivieren. Ohne dem … Weiterlesen
Mit dem richtigen Training kannst Du sehr viel im Bereich Sport erreichen. Wenn Du daran arbeitest, Deinen Körper zu perfektionieren, weißt Du, dass es ohne Regeln nicht geht. Natürlich sollte es sich um Regeln handeln, die klar befolgt werden können. Dann kannst Du es ohne große Schwierigkeiten schaffen, Dein Traumziel zu erreichen. Wichtig ist immer, … Weiterlesen
Die besten Bizeps-Übungen, die kein „Curl“ sind Wir werden später etwas mehr auf das Thema Bizeps-Curls eingehen. Bizeps-Curls sind eine super Übung zum Isolieren mit hohem Volumen. Zuerst aber möchte ich dir zeigen, wie du auch andere Übungen nutzen kannst um den Bizeps mit zu trainieren. Klimmzüge Klimmzüge bieten sich hervorragend für das Mittraineren des … Weiterlesen