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Mit Ausdauer zum Sixpack
Du suchst nach wertvollen Tipps zum Aufbau deiner Muskeln? Wie wäre es mit Ausdauertraining?
Viele Menschen denken, dass Ausdauertraining ausschließlich für die Verbesserung der Herzgesundheit, der Fitness oder für die Gewichtsabnahme gedacht ist. Das ist natürlich auch teilweise richtig. Doch die Ausdauer zu trainieren, kann noch mehr. Sie hilft dabei sogar Muskeln aufzubauen. In diesem Beitrag erfährst du wie das funktioniert und welche Vorteile das Training auf einem Hometrainer für deine Fitness haben kann.
Ausdauer + Krafttraining = unterstützter Muskelaufbau
Das Trainieren der Ausdauer und Krafttraining ergänzen sich. So fördert das Kardiotraining die Durchblutung in den Muskeln, was wiederum die Nährstoffaufnahme der Muskeln verbessert und den Muskelaufbau unterstützt. Wenn du deine Ausdauer regelmäßig trainierst, wirst du auch eine höhere Ausdauerleistungsfähigkeit aufbauen, was dir bei schwerem Krafttraining zugutekommt.
Eine erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit hilft dir dabei, mehr Wiederholungen bei Übungen auszuführen und somit mehr Muskeln aufzubauen.
Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System
Eine gute Ausdauer unterstützt auch die Gesundheit deines Herzens und deines Kreislaufsystems (w). Ein gesundes Herz und ein gesunder Kreislauf unterstützen dich bei der Durchführung von Kraftübungen und reduzieren das Verletzungsrisiko. Zudem trägt regelmäßiges Fitnesstraining dazu bei, deinen Körper fettfreier zu machen. Ein geringer Körperfettanteil verbessert die Definition deiner Muskeln und betont deine Körperkonturen.
Keine Angst, du brauchst jetzt nicht täglich bei Wind und Wetter um den Häuserblock joggen. Deine Ausdauer kannst du unabhängig von Wind und Wetter und zu jeder Tageszeit mit einem Hometrainer trainieren. Das macht es auch einfacher, das Training in deinen Alltag zu integrieren. Die Intensität und den Widerstand des Trainings passt du am besten an dein persönliches Fitnesslevel an. Um dadurch auch Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, steigerst du dein Training stetig.
Welcher Ausdauergerät sollte ich nutzen?
Generell ist dies eine Frage des Geschmacks. Im Fitnessstudio stehen dir meist Crosstrainer, Laufbänder, Fahrräder, Rudergeräte und Stepper zur Verfügung. Für das Training in den eigenen vier Wänden hast du die freie Wahl und kannst sogar modernere Geräte, wie beispielsweise Rudergeräte mit einem Wassertank, nutzen. Letztendlich kommt es auf die eigenen Vorlieben, Wünsche und Kriterien an, die ausschlaggebend für den Kaufentscheid für einen Hometrainer sind.
Man kann also nicht zwingend sagen, dass ein Gerät besser als das andere ist. Dennoch haben die unterschiedlichen Ausdauergeräte auch unterschiedliche Wirkungsweisen auf deinen Körper und geben eine Tendenz, bzw. Richtung, vor. Ein Crosstrainer beispielsweise kann auch beim Training mit einem hohen Widerstand die Muskulatur mehr beanspruchen und weniger in Richtung Ausdauertraining gehen. Das moderate Workout auf einem Fahrrad-Ergometer fördert dagegen mehr deine Fitness und dein Herz-Kreislauf-System.
Generell gilt jedoch: Ausdauertraining, egal in welcher Form und auf welchem Gerät, ist immer von Vorteil.
Cardiotraining für Bodybuilder und dem Breitensport
Cardiotraining ist also ebenso für Bodybuilder und Kraftsportler von Vorteil. Durch eine verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit können während des Krafttrainings längere Sets durchgeführt und die Pausen zwischen den Sätzen verkürzt werden. Das verbessert die Kraftsteigerung und das Muskelwachstum.
Für den Fitnessbereich spielt Ausdauer ebenfalls eine wichtige Rolle. Es verbessert die Kondition und das Durchhaltevermögen bei kardiovaskulären Workouts. Kurz gesagt, Ausdauer ist ein wichtiger Baustein für einen gesunden und starken Körper.
Fazit zum Thema „Ausdauer für mehr Muskelaufbau“
Ausdauertraining ist eine gute Ergänzung zum Krafttraining. Wenn du regelmäßig Ausdauertraining betreibst, verbesserst du nicht nur deine Ausdauerleistung, sondern förderst auch die Durchblutung in deinen Muskeln. Zudem hilft dir Ausdauertraining dabei, dein Verletzungsrisiko zu reduzieren und deine Körperkonturen zu betonen.
Mit einem Hometrainer kannst du das Ausdauertraining einfach und unabhängig von Wetter und Tageszeit in deine Trainingsroutine integrieren. Denke also daran, Ausdauertraining als wichtigen Bestandteil deines Trainingsplans zu betrachten und deine Muskeln zu unterstützen.
Beitragsbild: Bild von senivpetro auf Freepik
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.