Fit'n Sexy | Dein Natural Bodybuilding & Fitness Blog

Personal Trainer u. Ernährungsberater in Augsburg u. München

Ernährungsberatung für Säuglinge u. Kleinkinder

Wie oft solltest du pro Woche trainieren?

25.03.2023 Benny Braun

Wie oft pro Woche solltest du trainieren?

Wieviel Tage pro Woche trainieren? Du möchtest eine neue Fitnessroutine beginnen oder dein aktuelles Training auf die nächste Stufe heben? Dann ist eine der häufigsten Fragen, wie viele Tage pro Woche man trainieren sollte. Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren wie deinen Zielen, deinem aktuellen Fitnesslevel und deinem Zeitplan ab. Generell ist … Weiterlesen

Review – Wie super sind die SuperMeals von proteinworks.?

Anzeige/Werbung

16.03.202316.03.2023 Benny Braun

SuperMeals – the perfect meal, every time Mit diesem Slogan bewirbt der Hersteller von Sportnahrungsergänzungsprodukte, proteinworks.*, eines seiner neuesten Produkte, die SuperMeals. In Sachen Supplements denken die meisten Sportler und Hobbyathleten oftmals gleich an Proteinpulver, Shakes, Tabletten und allerhand andere fitnessgerechte Leckereien. Die SuperMeals* gehen jedoch einen ganz anderen Weg und bringen dir Herzhaftes für … Weiterlesen

All In One Recovery – der Shake danach

Anzeige/Werbung

26.02.202326.02.2023 Benny Braun

Whey Protein in der Post-Workout Nutrition Jeder kennt ihn, den Recovery Shake als Post-Workout Nutrition nach dem Krafttraining. Würde man beim Muskelaufbau nicht ausreichend Protein, EAAs, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe einnehmen, wäre ein optimaler Muskelaufbau nicht möglich. Nahrungsergänzungen wie Whey Protein oder Whey Isolat Pulver* helfen die etwaig fehlenden Nährstoffe zu Supplementieren. Hier … Weiterlesen

Dirty Bulking vs. Lean Bulking

Anzeige/Werbung

15.01.2023 Benny Braun

Unterschiede und Gemeinsamkeiten Als Fitnessbegeisterter weißt du vielleicht schon, dass es zum Aufbau von Muskeln einen Kalorienüberschuss braucht. Doch bezüglich der Menge, wieviel man wirklich essen sollte, scheiden sich die Geister. Sollte man so viel wie möglich essen, oder seine Mahlzeiten trotzdem überwachen? In diesem Beitrag lernst du die Unterschiede von Dirty Bulking und Lean … Weiterlesen

Die richtige Sportmotivation fürs neue Jahr

Anzeige/Werbung

26.12.202211.12.2022 Benny Braun

Die richtige Sportmotvation fürs neue Jahr.

Dir fehlt es an Sportmotivation? Das neue Jahr beginnt – Zeit für Veränderungen, Vorsätze und Sport. Wenn du dir diese Punkte vorgenommen hast, dann bist du hier genau richtig – hier gibts die passende Sportmotivation für deinen zukünftigen Erfolg im Training. Keine Ausreden, keine faulen Tricks! Keine Gründe um nicht zu starten und eine Routine, … Weiterlesen

3 winterliche Fitness-Dessert-Rezepte

Anzeige/Werbung

25.11.2022 Benny Braun

Schlemmen ohne Reue – Weihnachtliche Fitness-Dessert-Rezepte Egal ob Muskelaufbau oder Abnehmen, besonders in der Weihnachtszeit fällt es vielen von uns schwer, auf unsere Fitness zu achten und unsere Ziele zu erreichen. Doch hier die gute Nachricht! Ich habe 3 winterliche Fitness-Dessert-Rezepte passende für die Festtage für dich entworfen. Ich habe mir bewusst 3 leckere Fitness-Rezepte … Weiterlesen

Fitness Rezept: Sesam-Rosenkohl-Rührei

Anzeige/Werbung

12.11.2022 Benny Braun

Das „Herbstliche-Rührei“ Während die Blätter von den Bäumen mit ihren tollen Farben langsam von den Bäumen fallen, so wird auch in der Küche die Ernährung auf herbstliches Gemüse umgestellt. Rosenkohl ist ein viel zu seltenes, genutztes Gemüse, obwohl dieser viel Vitamin A und Vitamin C enthält. Zudem ist er reich an Mineralstoffen wie Eisen, Kalium, … Weiterlesen

Abnehmen durch Selbstbefriedigung?

Anzeige/Werbung

24.10.202224.10.2022 Benny Braun

JA! zur Selbstbefriedigung Selbstbefriedigung – kein Thema hat wohl mehr Mythen und kluge Ratschläge und gilt zugleich als erucht. Schluss damit, jetzt wird aufgeräumt! Pickel oder Blindheit durch Onanieren? Also bitte… Und kann man etwa sogar durch Selbstbefriedigung abnehmen? Orgasmen sind gesund! WERBUNG* Fakt ist: Jeder Orgasmus ist gesund und fördert die Gesundheit, vorausgesetzt man … Weiterlesen

Das günstige Climaqx 30 kg Kurzhantelset im Review

Anzeige/Werbung

15.10.2022 Benny Braun

„Buy nice, buy twice?“ „Wer billig kauft, kauft zweimal“ oder wie der Engländer sagt „Buy nice, but twice.“ Beim Climaqx 30 kg Kurzhantelset** trifft dies glücklicherweise jedoch nicht zu. Hier bekommst du für dein Geld wirklich etwas geboten. Du kaufst nicht nur ein Set qualitativ hochwertiger Kurzhanteln, sondern gleichzeitig eine Kurz- u. Langhantelkombi in einem. … Weiterlesen

3 Hardgainer Masseshake Rezepte für die Aufbauphase

Anzeige/Werbung

21.11.202208.10.2022 Benny Braun

Schluss mit der Lauchhaftigkeit! Du bist Hardgainer? Du hast Probleme an Masse zuzulegen? Gerade in der Winterzeit nutzen viele Bodybuilder und Fitnessathleten die Jahreszeit um an Masse zuzulegen. Mit diesen einfachen Fitness Rezepten wirst du bestimmt an Muskelmasse zulegen und nicht länger zu den lauchhaften Hardgainern gehören. 1. Energiekick-Shake mit Kaffee-Extrakt! WERBUNG* Die Basis für … Weiterlesen

Darf ich vorstellen: Meine BOWFLEX SelectTech 2080 Langhantel

Anzeige/Werbung

27.09.202225.09.2022 Benny Braun

BOWFLEX SelectTech 2080 – außergewöhnlich genial! Und weiter geht es mit der Ausstattung für mein Premium Personal Training oder das Home Gym. Erst vor kurzem habe ich die Kurzhanteln in einem Artikel (hier klicken) auf Fit’n Sexy vorgestellt. Jetzt kommt gleich der nächste Knaller – die BOWFLEX SelectTech 2080 Langhantel und SZ-Stange. Auf diesem Wege … Weiterlesen

Letzte Aktualisierung am 18.03.2023 um 06:30 Uhr / *Affiliate-Links / Bilder: Amazon PA-API / Haftungsausschluss / Preis/e inkl. MwSt., zzgl. VSK

Wie oft solltest du pro Woche trainieren? Anzeige/Werbung

Wieviel Tage pro Woche trainieren? Du möchtest eine neue Fitnessroutine beginnen oder dein aktuelles Training auf die nächste Stufe heben? Dann ist eine der häufigsten Fragen, wie viele Tage pro Woche man trainieren sollte. Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren wie deinen Zielen, deinem aktuellen Fitnesslevel und deinem Zeitplan ab. Generell ist sie also so einfach und pauschal nicht zu beantworten. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die dir helfen können festzustellen, wie viele Trainingstage pro Woche für dich das richtige sind. Was sind deine Ziele? WERBUNG* Betrachte zunächst deine Ziele. Wenn du Muskeln aufbauen möchten, musst du häufiger und vor allem auch im Training härter trainieren, als wenn dein Ziel einfach darin besteht, dein aktuelles Fitnessniveau zu halten. Ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist es, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren. Dies kann bedeuten, dass du an vier oder fünf Tagen pro Woche trainierst, je nachdem, wie du deine Trainingseinheiten aufteilst. Wenn es hingegen dein Ziel ist, die kardiovaskuläre Fitness oder die Ausdauer zu verbessern bzw. das Training zum Abnehmen dient, kann dies möglicherweise mit nur zwei oder dreimal Workout pro Woche erreicht werden. Dies kann Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen umfassen, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden können, ohne, dass zwischen den Trainingseinheiten so viel Erholungszeit erforderlich ist. Wichtig: Fitnessniveau beachten Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist dein aktuelles Fitnessniveau. Wenn du neu im Sport bist, musst du langsam beginnen und die Häufigkeit und Intensität deines Trainings allmählich erhöhen. Versuchen zunächst, an zwei oder drei Tagen pro Woche zu trainieren, und steigere dich von dort aus allmählich, wenn sich deine Fitness verbessert. Im Fitnessstudio gelingt dies sehr gut. Daneben solltest du auch zwingend auf die Dauer der Einheiten achten und 60 – 75 min nicht überschreiten. Zeit ist Trumpf WERBUNG* Denke schließlich an deinen Zeitplan und wie viel Zeit du für das Training zur Verfügung hast. Wenn du einen vollen Arbeitsplan oder andere Verpflichtungen hast, musst du möglicherweise Wege finden, kürzere, intensivere Trainingseinheiten in die Routine einzubinden. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wäre eigentlich eine großartige Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, da es in nur 10 – 20 Minuten pro Trainingseinheit durchgeführt werden kann. Hier besteht jedoch das Problem, dass kaum ein Hobbysportler dieses hohe Niveau überhaupt erreichen kann, weshalb dies in der Realität kaum zu empfehlen ist. Mein Fazit zu den Trainingstagen pro Woche Zusammenfassend lässt sich sagen, dass egal wie viele Tage pro Woche du trainieren möchtest, es immer von deinen Zielen, dem aktuellen Fitnesslevel und deinem Zeitplan abhängt. In Sachen Muskelaufbau und Fitness lässt sich jedoch eine Empfehlung klar hervorheben. Der Muskel sollte nach 48 – 72 h einem erneuten Trainingsreiz ausgesetzt werden. Hier sprechen wir von der sogenannten Superkompensation (w). Zudem sollten es pro Woche mindestens 3 Trainingseinheiten sein um wirklich Erfolge erzielen zu können. Bild von ArtPhoto_studio auf Freepik
Review – Wie super sind die SuperMeals von proteinworks.? Anzeige/Werbung

SuperMeals – the perfect meal, every time Mit diesem Slogan bewirbt der Hersteller von Sportnahrungsergänzungsprodukte, proteinworks.*, eines seiner neuesten Produkte, die SuperMeals. In Sachen Supplements denken die meisten Sportler und Hobbyathleten oftmals gleich an Proteinpulver, Shakes, Tabletten und allerhand andere fitnessgerechte Leckereien. Die SuperMeals* gehen jedoch einen ganz anderen Weg und bringen dir Herzhaftes für deine bedarfsgerechte, sportliche Ernährung auf den Tisch. Kommen wir gleich einmal zu den Fakten. – Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf proteinworks.com*. – Was beinhalten die SuperMeals? Die SuperMeals von proteinworks. sind keine Ergänzung für deine bestehende Ernährung, sondern vielmehr eine vollwertige Hauptmahlzeit. Auf der Packung befinden sich daher zwei Angaben zur Portionsgröße. Die Variante mit 60 g und die Variante mit 90 g. Du bekommst so eine Mahlzeit mit rund 230 kcal, bzw. 345 kcal. Aufgrund des Ziels eine vollwertige Mahlzeit darzustellen bieten sie ein wirklich gutes Verhältnis der Makronährstoffe. Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind in einem idealen Verhältnis zueinander beigemischt (so der Hersteller). Daneben sind alle 26 wichtigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Unterm Strich können sich auch die Nährwerte wirklich sehen lassen. Hierzu aber gleich mehr. Die Inhaltstoffe Ein Blick auf die Zutatenliste kann durchaus für Freude sorgen, denn diese ist vollkommen vegan gehalten und das bei allen drei Geschmacksrichtungen. Erhältlich sind die SuperMeals übrigens in den Geschmacksrichtungen Cheeky Tikka Masala, Bangin‘ Burrito und Italian Tomato & Herb. Für mich ist der durchschlagende Burrito zu mein klarer Favorit. Um auf die Zutaten zurückzukommen, es finden sich neben Couscous (w), weißen Reis und Leinsamen auch exotischere Dinge wie geräucherter bittersüßer Paprika, Kreuzkümmel und weitere Zutaten auf der Liste. Letztendlich enthalten alle drei Geschmacksrichtungen quasi eine Grundbasis und, entsprechend des jeweiligen Geschmacks, weitere hinzugefügte klassische Komponenten des Gerichts. Geruch, Geschmack und Nährwerte Was beim ersten Öffnen der SuperMeals sofort auffällt ist der himmlische Duft. Gerade beim indisch angelehnten Gericht, dem Cheeky Tikka Masala, befindet man sich mit geschlossenen Augen mittendrin und denkt man wär in der Küche eines indischen Restaurants. Klasse – das schaffen selbst die großen Hersteller der Fertigprodukte oftmals nur bedingt. wie bereits oben erwähnt, soll das Produkt mit 60 g oder 90 g Pulver und rund der doppelten Menge an kochendem Wasser gemischt werden. Wasser drauf, umrühren, fünf Minuten stehen lassen, fertig. Und in diesen 5 Minuten tut sich so einiges in der Schale der SuperMeals, denn der Geschmack kann vollends überzeugen, wenngleich man auch die typischen, veganen Bestandteile eindeutig herausschmecken kann. Das ist keinesfalls negativ gemeint. Ich als Fleischfresser würde dennoch beispielsweise etwas Hähnchenbrust hinzugeben. Für diejenigen, die die Mahlzeit „out of the package“ haben möchten empfehle ich unbedingt die Variante mit 90 g Pulver als Dosierangabe. Möchtest du die SuperMeals* lediglich als Beilage zu Fleisch, Fisch, Eier und Co. haben, so reichen 60 g als Dosiermenge vollkommen aus. Was die Nährwerte angeht kommen wir bei den Makronährstoffen (ausgehend von 90 g Pulver) auf rund 345 kcal. 23 g Protein, 9 g Fett, 44 g Kohlenhydrate und 5,4 g an Ballaststoffen. Werte, die sich nicht nur schön lesen, sondern auch gut schmecken lassen. Einzig der mit rund 6 g angegebene, enthaltene Zucker ist für meinen Geschmack etwas zu hoch. Der Vitamin- u. Mineralstoffmix schlägt mit rund 30 % der empfohlenen Tagesdosis pro Portion zu Buche. Neue Geschmacksrichtungen mit bewährten Inhaltsstoffen Sehr schön finde ich, dass es auch immer neue Geschmacksrichtungen gibt. Neu dabei (mit Stand vom 16.03.2023) sind die beiden Varianten: Kickin‘ Korean Noodle und Spaghetti Bol’amaze. Daneben gibt es weiterhin die Gerichte in den Geschmacksrichtungen: Cheeky Tikka Masala, Bangin‘ Burrito, Italian Tomato & Herb sowie Garlic ’n‘ Mushroom Mac. Die Inhaltsstoffe unterschieden sich natürlich je nach den unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, aber eben auch hauptsächlich nur für den Geschmack. Soll heißen, dass die bewährte Formel in Sachen Proteine und Kohlenhydrate bestehen bleibt. Mein Fazit zu den SuperMeals von proteinworks. Ähnlich wie die bereits getesteten Superfood Bites sind auch die SuperMeals* einer meiner Top-Empfehlungen an dich, wenn es um die Produkte von proteinworks.* geht. Bei den SuperMeals stimmt einfach der Geschmack, der Geruch, und vor allem die Zusammensetzung der Zutaten nebst Nährwerten. Das alles hat natürlich auch seinen Preis, dafür eignet sich das Produkt auch ideal zur Mitnahme ins Büro, oder für das schnelle Zubereiten zu Hause. Egal ob als kleiner schmackhafter Snack oder als vollwertige Mahlzeit zubereitet – beide Daumen gibts von mir für die SuperMeals von proteinworks. nach oben. Die Community feiert das Produkt scheinbar sehr, denn auf Anfrage beim Hersteller gehen die Bestellungen steil bergauf. Umso mehr also ein Indiz dafür, die SuperMeals von proteinworks. einmal zu probieren. Und genau dafür gibts den folgenden Code, denn mit dem Code „BeastTPW“ gibts 10 % auf proteinworks.com*. Außerdem gibt es immer wieder Specials und Angebote. Beitragsbild u. Inhaltsbilder: https://de.theproteinworks.com/*
All In One Recovery – der Shake danach Anzeige/Werbung

Whey Protein in der Post-Workout Nutrition Jeder kennt ihn, den Recovery Shake als Post-Workout Nutrition nach dem Krafttraining. Würde man beim Muskelaufbau nicht ausreichend Protein, EAAs, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe einnehmen, wäre ein optimaler Muskelaufbau nicht möglich. Nahrungsergänzungen wie Whey Protein oder Whey Isolat Pulver* helfen die etwaig fehlenden Nährstoffe zu Supplementieren. Hier ist die Einnahme von Whey Protein nach dem Training genau das richtige, denn gerade nach dem Krafttraining ist der Körper für die Aufnahme von Nährstoffen (Stichwort: „Zeitfenster“) für den Muskelaufbau mehr als hungrig und kann diese bestmöglich verwerten. Die Herstellung von Whey Protein Zur Herstellung gehört Casein und Molke, diese sind die Hauptbestandteile der Milch. Kuhmilch wird dazu so behandelt, dass es zu einer Änderung des ursprünglichen pH-Werts kommt, dadurch flockt das Casein Protein aus. Grundsätzlich werden bei der Herstellung Laktose und Fett abgefiltert, um letztendlich ein proteinreiches Pulver produzieren zu können. Im Anschluss an diese Verfahrensschritte wird der Proteinanteil dann zwischen 75 Prozent und 95 Prozent liegen, bei Proteinkonzentrationen von über 88 Prozent liegen Whey Isolat vor. Whey Hydrolysat dagegen wird oftmals bereits während des Trainings zugeführt, wenn die Trainingssession 60 min. und länger beträgt, da es durch Spaltung bereits „vorverdaut“ ist. – Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf proteinworks.com*. – Mehr Eiweiß, warum? Eiweiß bzw. Protein kann über die normale Nahrung aufgenommen werden und ist Hauptbestandteil allen Lebens. Sportler brauchen mehr Eiweiß, als nicht sportlich aktive Menschen. Besonders das Whey Protein*, welches aus Molke herausgefiltert wird, hat eine enorme Wirkung auf den Aufbau der Muskeln und ist in der Sporternährung nicht mehr wegzudenken. Es enthält besonders viele essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Besonders die Aminosäure Leucin ist hier gefragt, denn diese sorgt für eine Aktivierung des mTOR Proteins (w), welches für die Muskelproteinsynthese maßgeblich verantwortlich ist. Der richtige Shake danach Als Post-Workout Nutrition solltest du jedoch nicht nur auf Whey Protein setzen, sondern deinem Körper vielmehr weitere wichtige Nährstoffe in ausreichender Menge zuführen. Hierzu zählen EAAs, daneben das bekannte und beliebte Kreatin sowie Kohlenhydrate und Elektrolyte zur Wiederherstellung des Mineralstoffhaushalts. Es gibt auch bereits komplett fertige Mischungen, wie den All In One Recovery Shake* von proteinworks. der dir eine wirklich tolle Basis für die beschleunigte Regeneration nach dem Training und deinem Muskelaufbau zur Verfügung stellt. Daneben kann der Shake nicht nur inhaltlich, sondern auch geschmacklich überzeugen. Fazit zum richtigen Recovery Shake nach dem Workout Es muss nicht immer zwangsläufig ein fertiges Produkt sein, bietet sich dennoch für unterwegs an um unnötiges Abmischen und Portionieren zuhause umgehen zu können. Ich selbst nutze beispielsweise den All In One Recovery Shake* von proteinworks. wenn es einmal schnell gehen muss und keine Zeit mehr war die einzelnen Komponenten daheim anzumischen. Preislich muss dies natürlich jeder für sich selbst entscheiden. In Sachen Regeneration und Förderung des Muskelaufbaus sind Recovery Shakes für den ambitionierten Sportler, bzw. Leistungssportler, sehr zu empfehlen.