Die anabole Diät, ideal für den Muskelaufbau

  • Gepostet am 13. September 2014
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Die anabole Diät, ideal für den Muskelaufbau

Die Bodybuilding Diät

Die anabole Diät wird auch ketogene oder Bodybuilding Diät genannt. Das Ziel der anabolen Diät ist nicht der Gewichtsverlust an sich, sondern der Fettabbau mit gleichzeitigem gezieltem Muskelaufbau und gesteigerter Fitness. Bei einer Kalorienzufuhr von 2.500 Kcal sollten rund 60 Prozent der Nahrung auf den Fettanteil entfallen, 35 % auf Eiweiß und nur 5 % auf Kohlehydrate. Mit auf den Ernährungsplan gehören Rührei mit Speck, Hühnchen, Steak und Salat, jedoch keine Nudeln und keine Kartoffeln. Fischgerichte, vor allem Lachs sind wertvolle Eiweiß- und teilweise auch Fett-Lieferanten, als Zwischenmahlzeit eignen sich Nüsse und Eiweiß-Shakes.Dein Körper soll sich so einstellen, dass er seine Energie nicht aus den Kohlehydratspeichern holt, sondern durch Fettabbau aus Deinen Fettzellen gewinnt. Muskelmasse und Körpergewicht wachsen maximal, der Körperfettanteil wird gesenkt. Durch die anabole Diät sollen die natürlichen Hormone wie Insulin und Testosteron in der Produktion angeregt werden. Gleichzeitiges gezieltes Bodybuilding sorgt für zügigen Muskelaufbau und verbesserte Fitness. Die Hormonproduktion steigt an, das Körperfett wird dadurch abgebaut, ohne dass es dem Muskelgewebe Eiweiß entzieht und dieses schwächt.

Diätphasen

In der ersten Phase der Diät, die etwa 5-6 Tage dauert, werden die Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert. Die eingelagerten Reserven werden innerhalb kürzester Zeit aufgebraucht. Es werden keine Kohlenhydrate mehr zugeführt, welche in die Fettdepots gespeichert werden können, also geht Dein Körper an die Verbrennung der Fettpolster. Durch die Zufuhr von großen Mengen Eiweiß wird dem Muskelabbau entgegen gewirkt. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss, um das Abbauprodukt Ketogen auszuschwemmen. In der Phase II der anabolen Diät werden dem Körper wieder vermehrt Kohlenhydrate zugeführt und der Glykogenspeicher des Körpers wieder aufgefüllt.
Viel Spaß beim „Diäten“ ;-), Euer Benny Braun
Bild: © chaoss – Fotolia.com
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Benny Braun

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Benny Braun ist Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Personal Trainer und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding -u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungstrainer B-Lizenz, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Model, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Folge Benny Braun auf Instagram @ Beast_BBofficial