Die 5 Grundübungen für garantierten Muskelaufbau

  • Gepostet am 21. November 2014
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Die 5 Grundübungen für garantierten Muskelaufbau
Zu den fünf wichtigsten Grundübungen für den garantierten Muskelaufbau im Fitness, Bodybuilding und Kraftsportbereich gehören:- Kniebeugen
– Kreuzheben
– Bankdrücken
– Schulterdrücken
– KlimmzügeFür alle fünf Grundübungen gilt: Eine saubere Technik ist unabdingbar.

Kniebeugen

Durch das Kniebeugen wird der Muskelaufbau in den Beinen, der Hüfte, dem Gesäß, dem Bauch, dem unterem Rücken trainiert. Mit dieser Übung kann das Knie gestützt, sowie stabilisiert werden. Die Ober- und Unterschenkelmuskulatur, die das Knie umgibt, wird gestärkt. Die „High Bar Kniebeuge“ kannst Du mit der Unterstützung einer Langhantel durchführen.

Kreuzheben

Richtiges Training kann dir zu massivem Muskelaufbau, speziell im Rücken, Bein und Nackenbereich verhelfen. Grundsätzlich sollte das Training ohne Zughilfen bewältigt werden. Wenn Du mit dem Kreuzheben beginnst, musst Du darauf achten, dein Gewicht nur langsam zu steigern. Gehe nicht an dein Limit, damit verhinderst Du schwere Verletzungen und Zerrungen.

Bankdrücken

Die Brust, der Trizeps und die Schultern werden trainiert, sowie kleine Muskeln, die für den Masseaufbau wichtig sind. Wer beim Bankdrücken nicht mehr weiterkommt, sollte das Training mit dem 5×5 System versuchen.

Schulterdrücken

Mit dem Schulterdrücken wird die vordere, seitliche und hintere Schultermuskulatur trainiert. Für eine seitliche Schultermuskulatur, wird aufrechtes Kurzhantelrudern empfohlen. Für die vordere Schultermuskulatur, wird das sitzende Kurzhantel Schulterdrücken empfohlen. Für die hintere Schultermuskulatur, wird vorgebeugtes Seitheben empfohlen. Die Schultermuskulatur braucht immer genug Zeit zum Regenerieren, da Du dir in dem Bereich sehr schnell eine Verletzung zuziehen kannst.

Klimmzüge

Der Muskel Latissimus, der für die V-Form des Rückens verantwortlich ist, wird dadurch trainiert. Deine Klimmzug Leistung kann sich mit Hilfe von Clustertraining verbessern.
Viel Spaß in der Umsetzung, Euer „Mr. 110%“ Benny Braun
Foto: © Vyacheslav Zyryanov – Fotolia.com
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Benny Braun

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Benny Braun ist aktiver Natural Bodybuilder und Personal Trainer und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding -u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungstrainer B-Lizenz, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Model, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Folge Benny Braun auf Instagram @ Beast_BBofficial