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Gehen Muskeln beim Training im Home Gym verloren?
In meinem letzten Artikel habe ich über mein persönliches Corona-Workout im Home Gym und meine Top 5 der kostenlosen Fitness Apps berichtet. Heute möchte ich einmal aufgrund Vielfacher Nachfragen auf den Muskelabbau (Muskelatrophie (w)), genauer gesagt auf die folgende Frage eingehen: „Gehen Muskeln beim Training im Home Gym verloren?“ Kurz vorweg – Nein, aber nur wenn du richtig trainierst und dich auch entsprechend ernährst. Im Folgenden möchte ich einmal genauer darauf eingehen.
Mit einem individuellen Ernährungsplan und sportlichen Betätigung kann das Training im Home Gym gelingen. Im eigenen Zuhause die Muskeln zu erhalten ist grundsätzlich möglich, wenn der Trainings- u. Ernährungsplan ausgereift sind und passende Geräte für das heimische Bodybuilding Training bereitstehen. Für Anfänger mit wenig Muskeln und für die Fortgeschrittenen mit einer höheren Fülle an Muskeln gibt es spezielle Pläne, die den sportlichen Alltag zu Hause bereichern.
Auch das Arbaiten Home Office lässt sich mit dem Home Training in der aktiven Pause verbinden. Kurzhanteln oder Langhanteln lassen sich auf der Hantelbank mit unterschiedlichen Gewichtsklassen zu variablen Übungen benutzen. Wichtig ist es, auch ohne Kontrolle vor Ort das Training regelmäßig durchzuführen, damit der Muskelabbau auf ein Minimum begrenzt wird. Außerdem solltest du das Muskelgedächtnis im Hinterkopf haben. Ich habe speziell zum Thema „Muslce Memory Effekt“ bereits einen Artkel verfasst.
Angst vor dem Muskelabbau – Ausdauer oder Muskelmasse verlieren?
Kondition, Kraft und Muskeln beim Muskelabbau verlieren? Das muss beim Training im Home Gym nicht sein. Im Vordergrund gegen den Muskelabbau steht die Eigenmotivation, du musst als Trainierender dein eigener Coach werden oder dich regelmäßig mit einem erfahrenen Trainer austauschen. Ein Workout Booster* kann dir ebenfalls die richtige mentale und physische Einstellung für dein Training beiten. Der Bericht über die trainierten Einheiten im Home Gym ist wie der Motor, der dich vorantreibt, um die nächsten Übungen und Trainingseinheiten folgen zu lassen.
Klare Ziele zu definieren, warum das tägliche Training im Home Gym so wichtig ist, wirkt aufbauend. Bald hat das Trainingsstudio wieder auf, jeder kann dort präsentieren, was er zu Hause im Überbrückungszeitraum geleistet hat. Bis man außer Form kommt, dauert es eine Weile. Auch eine Trainingseinheit einmal auszulassen, das darf passieren. Es darf jedoch kein Dauerzustand werden.
Ein Tipp: Nach jeder erfolgreich absolvierten Einheit deines Trainings im Home Gym werden Punkte vergeben. Sobald eine bestimmte Punkteanzahl erreicht worden ist, kannst du dir eine Non-Food-Belohnung gönnen. Hierfür bietet sich vor allem der Einsatz eines Trainingstagebuchs an, damit du deine Fortschritte auch festhalten kannst.
Empfehlungen für Trainingstracker zum Festhalten deiner Ergebnisse:
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Vor dem Fernseher gegen den Muskelabbau trainieren?
Wer Gleichgesinnte beim Training vermisst, der kann vor dem TV mit dem Internetanschluss trainieren. Ist die Hantel gerade nicht griffbereit, bietet sich das „Rudern“ der Arme mit zwei 1,5 Liter gefüllten Flaschen an. Der Rücken oder die Schultern werden durch das Anheben eines gefüllten Koffers oder einer Kiste Wasser trainiert. Wer nebenbei Urlaubsfilme vom sonnigen Süden ansieht, freut sich auf die Reisen in den nächsten Jahren. Den Bizeps aufpumpen, das geht auch mit Handtuch-Curls. Hierzu einfach eine Schlaufe mit dem Handtuch bilden. Die beiden Enden der gebildeten Schlaufen anfassen, für 60 Sekunden in Richtung der Schulter ziehen. Kurze Pause und Wiederholen. Generell bietet sich das Handtuch-Training** zu Hause für eine Vielzahl von Fitnessübungen an.
Muskelarbeit schüttet vermehrt Hormone aus, wenn der Sportler Freude am Training hat. So werden mögliche Stresshormone zu Glückshormonen, weil das Ziel des Muskelaufbaus als erstrebenswert betrachtet wird.
Ran an die Eisen
Worauf wartest du? Mach dich fit für den Sommer 2021. Viel Spaß beim Workout im Home Gym, Benny Braun
Beitragsbild: Man photo created by halayalex – www.freepik.com
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.