Muskelaufbau unter der Woche – Party am Wochenende

Jeder Sportler der ernsthaft Muskelaufbau betreibt, kennt die Antwort: So richtig verträgt sich Alkohol, Schlafmangel und schlechte Ernährung nicht mit hoch gesteckten Zielen.Alkohol ist ein hochkalorischer Nährstoff. Wer also trinkt, muss die Kalorien berücksichtigen. 1g Ethanol enthält 7 kcal – ein halber Liter Bier oder ein Viertelliter Wein enthält 20g, also 140 kcal. Ein anderer Nachteil ist der Abbau des Alkohols im Körper. Wenn dieser stattfindet, werden keine Muskeln aufgebaut weil der Körper anderweitig beschäftigt ist. Das Training am nächsten oder sogar übernächsten Tag gestaltet sich dementsprechend schleppend und ist bei weitem nicht so effektiv wie eine Einheit ohne vorherigen Alkoholgenuss.

Nach einer durchzechten Nacht bleibt der Appetit nicht aus und meist beschränkt sich dieser nicht auf gesunde Nahrungsmittel. Fettige und Kohlenhydratreiche Nahrung ist für den Muskelaufbau nicht gerade zuträglich, lindert aber meist den Kater. Es gibt ein paar simple Tricks, um dennoch fit fürs Training zu sein: Trink zu jedem Alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Alkohol dehydriert und das ist mit einer der Gründe für einen schweren Kopf am nächsten Tag. In der Ernährung sollte es etwas sein, dass die ausgespülten Spurenelemente wieder ersetzt. Der bekannte Rollmops ist da gar nicht so schlecht. Schlafmangel lähmt alle Muskelaufbauaktivitäten und Schlaf ist leider nicht nachholbar. Aus diesem Grund sollte man vielleicht nicht bis zum Exzess auf der Party bleiben. Sex ist übrigens nicht schädlich, in Verbindung mit alkoholischen Getränken laugt er den geschwächten Körper aber zusätzlich aus.

Viel Spaß im Training und beim Feiern, Euer Benny Braun

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