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Bereit für ein paar geniale Fitness Rezepte?
Für Bodybuilder, Kraftsportler und auch andere Sportler spielt eine sportgerechte Ernährung eine große Rolle. Denn nur mit einer richtigen Ernährung, die im besten Fall möglichst zuckerarm sein sollte, kann die Fitness gesteigert und eine Topform erreicht werden. Doch der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel kann dabei sehr schwerfallen. Schließlich ist es zum Beispiel beim Frühstück einfach nur lecker, den Tag mit einem Brot mit Nuss-Nougat-Creme zu beginnen oder beim Nachtisch die geliebte Götterspeise zu verspeisen. Allerdings sind beide Nahrungsmittel meist wahre Fett-, bzw. Zuckerbomben und damit so gar nicht für eine Sportler-Ernährung geeignet.
Möchtest du nicht auf solche Nahrungsmittel verzichten, dann gibt es eine gute Nachricht für dich. Schließlich gibt es für Nuss-Nougat-Cremes und Götterspeise angepasste Fitness Rezepte, die zuckerarm sind und alles liefern, was du für ein erfolgreiches Training beim Bodybuilding oder bei anderen Sportarten benötigst. Ich stelle dir einige Fitness Rezepte vor, damit du auf dein Lieblingsfrühstück oder den Nachtisch nicht verzichten musst.
Sportlergerechte Nuss-Nougat-Creme schnell selbst gemacht
Es gibt eine bekannte Nuss-Nougat-Creme, die viele Menschen zu Hause haben und liebend gerne essen. Diese und auch viele andere bekanntere Cremes enthalten jedoch eine große Menge an Fett und Zucker. Für eine sportgerechte Ernährung ist diese Tatsache sehr kontraproduktiv. Eine leckere Nuss-Nougat-Creme, die für deine Sportler-Ernährung gut geeignet ist, kannst du aber auch sehr gut selbst herstellen. Ich zeige dir zwei Fitness Rezepte, mit denen du eine leckere Nuss-Nougat-Cremeherstellen kannst, die proteinreich und zuckerarm ist.
Für das erste Nuss-Nougat-Creme Fitness Rezept benötigst du:
WERBUNG*- 50 g natürliches Haselnussmus
- 15 g stark entölten Backkakao
- 50 ml ungesüßte Pflanzenmilch
- 10 g Erythrit, Agavendicksaft, Xylit oder ein anderes Süßungsmittel
- 30 g Proteinpulver
Zubereitung:
Gib die Zutaten zusammen einfach in den Mixer und mixe sie so lange, bis eine homogene Masse entsteht. Schon ist die Creme fertig und du kannst sie auch ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahren.
Für das zweite Nuss-Nougat-Creme Fitness Rezept benötigst du:
Zutaten:
WERBUNG*- 400 geröstete Haselnüsse
- 2 EL Backkakao
- 6 EL Süßungsmittel wie beispielsweise Erythrit oder Xylit
- 5 EL Öl wie Kokosöl, Sonnenblumenöl oder ein anderes Pflanzenöl mit neutralem Geschmack
- 2 Prisen Salz
- optional 1/2 TL Vanillemark
Zubereitung:
Vermixe alle Zutaten im Mixer, bis du eine schöne Paste erhältst. Danach kannst du die Creme in Gläser abfüllen und auch mehrere Tage im Kühlschrank lagern.
Wenn du dir die Arbeit mit der Herstellung einer fett- u. zuckerarmen Nuss-Nougat-Creme nicht machen möchtest, dann findest du auf dem Markt auch schon Cremes, die einer sportgerechten Ernährung entsprechen und keine Zuckerbomben sind. Beispielsweise gibt es von Xucker die Nuss-Nugat Creme mit Erythrit* , die MaxiNutrition Protein Cream Haselnuss-Nougat* oder auch die IronMaxx Protein Creme*
Götterspeise muss keine Zuckerbombe sein
Götterspeise zum Nachtisch lässt nicht nur Kindheitserinnerungen aufleben, sondern ist auch sehr lecker. Herkömmliche Götterspeise enthält jedoch sehr viel Zucker, was für dich als Sportler von Nachteil ist. Doch auch bei dieser beliebten Nachspeise gibt es natürlich angepasste Fitness Rezepte, die für das Bodybuilding gut geeignet sind und für alle anderen Sportler, die auf ihre Ernährung achten.
Das erste Götterspeise Fitness Rezept ist denkbar einfach und schnell gemacht. Du benötigst lediglich:
WERBUNG*- ein Päckchen Gelatine mit Geschmack
- ca. 100 g Whey-Protein-Pulver (möglichst geschmacksneutral)
- eine Tasse Kokoswasser
Zubereitung:
Koche zunächst das Kokoswasser auf und gib die Gelatine hinzu. Sobald sich die Gelatine im kochenden Kokoswasser aufgelöst hat, kannst du das Whey Protein-Pulver hinzugeben und alles gut verrühren. Danach füllst du alles in Gläser ab und stellst diese mindestens für zwei Stunden in den Kühlschrank. Schon hast du eine gesunde High-Protein-Alternative von Götterspeise zubereitet.
Für eine weitere Götterspeise Fitness Rezeptalternative benötigst du folgende Zutaten:
WERBUNG*- 400 ml Wasser
- 4 Blätter Gelatine
- 50 Gramm Tiefkühlbeeren
- 30 g Whey Protein-Pulver
Zubereitung:
Weiche zunächst die Gelatine in Wasser auf und drücke sie nach fünf bis sieben Minuten aus. Währenddessen die Gelatine einweicht, kannst du das Wasser mit dem Whey Protein im Mixer vermischen. Gib danach die Gelatine zusammen mit den Tiefkühlbeeren in einen Topf und erwärme alles, bis sich die Gelatine aufgelöst hat. Nun langsam das Proteinpulver hinzugeben, immer gut rühren und anschließend auf Gläser verteilen. Jetzt muss die Götterspeise nur noch drei bis vier Stunden im Kühlschrank kaltgestellt werden.
Natürlich gibt es auch beim Nachtisch zudem Alternativen, bei denen du noch weniger Arbeit hast, beispielsweise wenn du die AllNutrition Götterspeise* nutzt.
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Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.