Proteinriegel selbst gemacht – 3 einfache Rezepte

24.07.202108.09.2019 Benny Braun

Im Folgenden möchte ich dir drei einfache und schnelle Fitness Rezepte für Eiweißriegel präsentieren, die du ganz simpel zu Hause nachmachen kannst. Also reden wir nicht lange um den heißen Brei herum und starten direkt mit dem ersten der drei Rezepte:

Inhaltsverzeichnis

1. Weight Gainer-Riegel oder auch Masseproteinriegel

Dieser eignet sich besonders für Leute, die etwas an Gewicht zulegen möchten. (Hardgainer sind herzlich eingeladen, diese nachzubacken!)

Zutaten:

1. 100 g grobe Haferflocken

2. 8-10 EL Proteinpulver

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3. 3 EL Müslimischung (je nach Geschmackswunsch frei wählbar)

4. 3 Eier

5. 250 ml Milch

6. 1 EL Honig

7. 1 EL Nussbutter (Erdnuss- oder Mandelbutter)

8. 3 EL Rosinen

9. 50 g gemahlene Mandeln

Zubereitung:

Alle Zutaten bis auf die gemahlenen Mandeln gut vermengen und auf einem Backbleck verteilen. Danach für 12-15 Minuten bei ca. 175° backen und im noch warmen Zustand in Riegelform schneiden.

Diese Proteinriegel haben nicht nur eine ordentliche Menge an Eiweiß, sondern sind auch der ideale Snack für zwischendurch, um seiner Massephase den letzten Schliff zu verpassen!

2. Low-Carb-Riegel

Machen wir also gleich weiter mit Nummer 2 der Fitness Rezepte: Dem Gegenspieler des Weight Gainer-Riegels: Der Low-Carb-Riegel, perfekt geeignet als Snack, um den katabolen Teufel zu verjagen und seine Muskeln optimal zu schützen!

Zutaten:

1. 100 g gemahlene Nüsse

2. 5-6 EL Proteinpulver

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3. 50 ml Milch

4. 1 Ei

5. 1 EL Nussbutter (mein Tipp: Erdnuss- oder Mandelbutter nehmen)

Zubereitung:

Alle Zutaten gut vermengen, durchkneten, auf dem Backbleck gleichmäßig verteilen und für ca. 10 Minuten bei 175° durchbacken. Im noch warmen Zustand in Riegelform schneiden und genießen!

3. Veganer-Proteinriegel

Kommen wir zum Dritten der Fitness Rezepte der Proteinriegel. Um auch den veganen Fitness- und Kraftsportbegeisterten unter uns etwas Leckeres bieten zu können, hier eine vegane Variante der vor Eiweiß strotzenden Proteinriegel.

Zutaten:

1. 100-120 g grobe Haferflocken

2. 50-60 g zarte Haferflocken

3. 5-6 EL Proteinpulver

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4. 3 Datteln (für eine zusätzliche Süße)

5. 1 EL Nussbutter

6. 50 ml Soja- oder Mandelmilch

Wer es besonders süß und geschmackvoll mag, darf gerne noch mit etwas Zimt (w) seine Riegel verfeinern.

Zubereitung:

Auch hier alle Zutaten gut miteinander vermengen und auf einem Backbleck gleichmäßig verteilen, diesmal allerdings für 2-2,5 Std. in den Kühlschrank stellen und warten, bis der Teig schnittfest ist. Danach in Riegelform schneiden et voila, fertig sind die veganen Köstlichkeiten, um den katabolen Teufel ein für alle Mal von dir fern zu halten!

In diesem Sinne, viel Spaß und Freude beim Nachmachen und allzeit einen guten Pump!
Euer Benny Braun
Beitragsbild: © Andrey Kiselev / stock.adobe.com

Benny Braun

Benny Braun ist Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding- u. Fitnessbereich aktiv. Referenzen: Zertifizierter Personal Trainer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified Trainer, Ernährungsberater, Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

www.FitnSexy.de

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100 % Erdnuss – protein works Peanut Butter im Review Anzeige/Werbung

100 % echt, 100 % Peanut Butter Nicht nur Elefanten lieben Erdnüsse, auch ich und ich denke, dass es einigen Lesern genauso geht wie mir. Ein leckeres Müsli am Morgen mit Erdnussbutter als Topping oder Vollkornbrot mit Peanut Butter muss man einfach lieben. Und jetzt heißt es erst einmal danke zu sagen, denn protein works* hat mir freundlicherweise die Peanut Butter in der Super Crunchy-Variante für dieses Review zur Verfügung gestellt. – Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf theproteinworks.com*. – Man könnte jetzt vermuten, dass ich die Zutatenliste auflisten würde – dem ist jedoch nicht so. Warum? In der Peanut Butter von protein works sind ausschließlich 100 % natürlich, geröstete Erdnüsse enthalten. Kein zusätzlicher Zucker oder Salz und auch auf Palmöl wird gänzlich verzichtet. Und während andere Hersteller auf geschälte Erdnüsse in der Produktion setzen wird bei protein works die Erdnuss mit Haut für die Herstellung der Peanut Butter genutzt. Die rot-braune Haut beinhaltet nämlich viele gesunde Antioxidantien (w) die bei den Konkurrenzprodukten dafür oftmals fehlen. Was bietet die protein works Peanut Butter? Die gesunden Gimmicks der Erdnuss sollten für alle Fitnessbegeisterten und Gesundheitsorientierten bereits weitläufig bekannt sein. Um es kurz zu fassen, die Erdnuss ist eine regelrechte High-End-Nuss. Sie ist protein- u. ballaststoffreich, beinhaltet viel Magnesium und, jede Menge gesunde Fettsäuren (ungesättigte), Vitamine, Mineralstoffe und sorgt zudem für die nachhaltige Freisetzung von Energie. Bei den Vitaminen sind vor allem die Vitamine E, B6 und B1 zu nennen. Gerade diese Vitamine sind beim Muskelaufbau zum Schutz der Zellen vor oxidativen Stress, der Regulierung der hormonellen Aktivität und dem Energiestoffwechsel beteiligt. Die einfach ungesättigten Fettsäuren senken zudem das schlechte Cholesterin im Blut. Das in der Peanut Butter enthaltene Protein sorgt nicht nur für den Erhalt von Muskelmasse, sondern (ein gezieltes Krafttraining vorausgesetzt) auch für den Aufbau neuer Muskelmasse. Geschmack und Konsistenz der Peanut Butter Über den Geschmack lässt sich bekanntlich streiten, nicht so bei der Peanut Butter von protein works. Aufgrund der alleinigen Herstellung mit Erdnüssen, ohne weitere Zusatzstoffe, ist dieser 100 % natürlich. Auch im Vergleich zu Konkurrenzprodukten, welche die bereits oben erwähnte rot-braune Haut nicht mitverarbeiten, ist ein deutlicher Unterschied im Geschmack zu erkennen. Der Geschmack ist dadurch einfach noch intensiver und nussiger. Bei der Konsistenz wären zum einen die Einfach Smooth-Variante und zum anderen die Super Crunhy-Variante zu nennen. Die beiden Namen sprechen für sich selbst und sind letztendlich Geschmackssache. Ich persönlich bevorzuge die Erdnussbutter mit Stücken, dabei lassen sich beide Varianten wirklich gut dosieren. Mein Fazit zur Peanut Butter von protein works Es sollte jedem klar sein, dass Erdnussbutter generell ein kalorienreiches Produkt ist, jedoch hier protein works mit seiner Peanut Butter keinesfalls eine Nascherei auf den Markt bringt, wie etwa bei Konkurrenzprodukte welche bei der Herstellung mit Palmöl, Zucker und Salz spielen. Für all diejenigen, die ihre Vorsätze für 2022 in Form eines gesunden und fitten Körpers erreichen wollen ist die Peanut Butter von protein works eine klare Empfehlung. Darüber hinaus ist der Preis mehr als akzeptabel und mit meinem Code „BeastTPW“ gibts satte 10 %. Hier gehts zum protein works online Shop*. Beitragsbilder: Herstellerseite
Kohlenhydrate satt – dynamalt im Review Anzeige/Werbung

Zunächst einmal vielen Dank an @suppculture** (eiweisspulver-test.com**) und dynamalt** für die Zusendung des Produkts für dieses Review. Ich habe mich wirklich sehr darauf gefreut, doch kann der Shake von dynamalt mit seinen unterschiedlichen Kohlenhydratquellen auch überzeugen? Das und mehr gibts in diesem Review. Power tanken mit dynamalt Was ist dynamalt? Unverweigerlich fällt einem bei dem Namen sicherlich auch ein bekanntes Getränk mit Malz ein, mich persönlich hat es sofort in meine Kindheit zurückversetzt. Dynamalt ist ein Energy-Shake der mit seiner „slow-release“ Carb-Formel nicht nur für langanhaltende Energie sorgt, sondern auch mit kurzkettigen Kohlenhydraten schnelle Energie fürs Workout, dem Lernen, dem Job oder für lange Gaming Sessions bereit stellen kann. Daneben liefert der Shake auch Proteine, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien. Das Produkt kann mit Milch oder Wasser angerührt werden. Die Löslichkeit in einem Shaker ist gut. Geschmacklich liegt die Variante mit Milch eindeutig im Vorteil. Genießer werden mit Wasser eher weniger ihre Freude haben. Da es sich bei dem Produkt jedoch keinesfalls um ein reines Sportnahrungsergänzungsmittel handelt sollte man die Variante mit Milch bevorzugen. Energie, Power und mehr! Top – hochwertige, natürliche Zutaten Ehrlich gesagt war ich anfangs skeptisch bevor ich das Produkt kannte, aber der Hersteller hat hier wirklich seine Hausaufgaben gemacht. Warum? Wenn man sich einmal die Zutatenliste auf der Produktverpackung und die wirklich ausgiebige, tolle Beschreibung auf der Homepage von dynamalt ansieht kann man nur beide Daumen nach oben geben. Vorbildlich! Zudem bin ich sehr von der Homepage des Herstellers begeistert, denn hier werden alle einzelnen Zutaten sauber und ordentlich aufgelistet und mit allen Vorteilen vorgestellt. Eine klasse Sache. Wir sprechen hier beispielsweise von Gerste, Milch, Kakao, Honig, Buttermilch, Chicorée-Wurzel uvm. Für die Versorgung mit Kohlenhydraten sorgen Honig, Laktose, Gerstenmalz, Maltodextrin, Isumaltulose und Stärke. So ist man gekonnt über mehrere Stunden hinweg mit Energie versorgt. Zubereitet in 300 ml fettarmer Milch (1,5 % Fett) kann die 50 g-Portion Pulver so für rund 44 g Kohlenhydraten, 19 g Protein (davon 3,5 g BCAAs), ca. 7,4 g Fett und 4,6 g an Ballaststoffen liefern. Daneben findet man dem gesamten Vitamin-B-Komplex (w) sowie die Vitamine C und E. Für Sportler und den Muskelaufbau ist dabei vor allem das Vitamin B6 interessant, denn das ist das Muskelkaufbau-Vitamin schechthin. Mein Fazit zum dynamalt Energy-Shake Insgesamt bin ich vom Produkt wirklich überzeugt. Preislich geht das dynamalt-Pulver mit einer UVP von ca. 20 € vollkommen in Ordnung. Die qualitativ hochwertigen Zutaten, der Geschmack in charming chocolate des Energy-Shakes mit Milch sowie die Nährwerte sprechen zudem dafür. Es ist vor allem auch ein Produkt was nicht nur die Fitnessbranche anspricht, sondern auch für jegliche Art von „benötigter Energie“ genutzt werden kann. Schnell unterwegs angerührt liefert der Shake ein breites Spektrum an Kohlenhydraten für mehr Power und zudem weitere gesunde Inhaltsstoffe oder sorgt für die nötige Konzentration im Hörsaal oder bei längeren Aktivitäten. Ich nutze dynamalt gerne nicht nur als extra Zutat in meinem Pre-Workout-Shake, sondern auch als Zugabe ins Müsli oder in meinen Quark eingerührt. Also einfach mal ausprobieren. Und seht euch unbedingt die klasse Homepage von dynamalt** dazu an! Beitragsbilder: Herstellerseite
So gut, so genial! Die KEF LS50 Wireless II im Check Anzeige/Werbung

Seid ihr auch Musikfan? Gute Musik ist für mich nicht nur Entspannung oder kann für die richtige Motivation beim Sport sorgen, sondern vielmehr auch eine Hommage der eigenen Lebensart, bzw. -einstellung. Umso schöner ist es, dass ich die Chance hatte die KEF LS50 Wireless II** Boxen zu testen. Hierfür auch ein dickes Dankeschön, denn die Boxen sind nicht gerade billig, dafür aber jeden Cent wert. Hierzu aber später mehr. Über die True Wireless In-Ear Kopfhörer, die KEF Mu3, habe ich bereits auf meiner Vergleichsseite berichtet. Eins vorweg: Klang und Qualität der Boxen sind genauso geil! KEF – Modernes Design trifft auf das perfekte Klangbild WERBUNG* KEF – eine Marke und ein Unternehmen, das nur eingefleischte Musikliebhaber kennen und doch stellt es mit den KEF LS50 Wireless II jegliche Konkurrenz in den Schatten. Kein hochpreisiger Sportkopfhörer, keine Box oder Soundbar kann mit dem Klang, dem filigranen Design und der Simplizität des All-in-One-Musiksystems mithalten. Die Musikquelle für jedes Gerät im Haushalt Die Besonderheit der KEF LS50 Wireless II Boxen ist, dass sie jede weitere Box oder Sportkopfhörer im Haushalt für obsolet erklärt. Du möchtest mit deiner Spielekonsole satten Sound während actiongeladenen Spielszenen haben? Schließ sie an die Boxen an. Möchtest du stattdessen lieber über dein iPhone deinen Lieblingssong während des Homeworkouts spielen? Verbinde es per AirPlay 2 mit den Boxen und du kannst loslegen. Möchtest du gemütlich Radio hören, während du kochst? Wähle den gewünschten Sender im Internet-Radio und lass dich berieseln. Diese Szenarien sind auf jegliche Geräte übertragbar. Vom Chromecast über den altmodischen Plattenspieler hin zu dem Fernseher. Die Konnektivität ist mehr als ausreichend. Besonders cool – der Einsatz mit dem TV über HDMI-eARC. Die KEF LS50 Wireless II Boxen verbinden sich dabei nahtlos als Soundsystem mit dem Fernseher und lassen sich auch per HDMI Funktion über die Fernbedienung ansteuern. In Kombination mit dem passenden Subwoofer, dem KEF KC62**, übertreffen sie jede mir bekannte Soundbar und sorgen für Kinofeeling und Gänsehaut pur! KEF LS50 Wireless II – Klang wie du ihn noch nie wahrgenommen hast Ein Lautsprecher oder Sportkopfhörer kann noch so viele Anschlüsse haben, wenn er nicht den entsprechenden Klang liefert, ist er nicht zu gebrauchen. Deshalb ist das Design des KEF LS50 Wireless II so optimiert, dass es nicht nur minimalistisch, sondern auch funktional ist. Eine geschlossene Box mit Touch-Bedienpanel an der Oberseite, Anschlüssen an der Rückseite und einem Lautsprecher an der Front. Ein Mitteltieftöner mit 280 W und ein Hochtöner mit 100 W liefern ausreichend Leistung, um einen Schalldruckpegel von 108 dB zu erzeugen. Damit der Klang aber nicht nur laut und leistungsstark, sondern auch verzerrungsfrei klingt, müssen Treiber und intelligente Technologie die beiden Töner perfekt ansteuern. Hierfür sind in den KEF LS50 Wireless II mehrere Uni-Q-Treiber der 12. Generation integriert, die mithilfe von MAT™, einer patentierten Soundtechnologie des Unternehmens, präzise den Klang selbst bei voller Lautstärke darstellen. Dabei absorbiert der Lautsprecher jegliche Wellen, die die Töner auf der Rückseite abstrahlen, sodass das Klangbild klar und verzerrungsfrei bleibt. Die Pros und Cons der high-class Boxen von KEF Ganz klar ist, dass die Vorteile den „Nachteilen“ vollkommen überlegen sind. Zu den Vorteilen zählen neben dem wirklich sagenhaften, perfekten Klang, ohne Verzerrungen bei maximaler Lautstärke auch das m minimalistisches Design trotz hoher Funktionalität. Daneben kannst du jegliche Streaming-Dienste integrieren und damit kabelloses Abspielen von Musik ermöglichen. Es sind zahlreiche analoge und digitale Anschlüsse für jegliche neue als auch alte Geräte vorhanden. Die im Lieferumfang enthaltene Ferbedienung sorgt für eine unkomplizierte Bedienung des Meisterwerks von KEF. Als Nachteile könnte man lediglich das Fehlen eines integrierten Sprachassistenten (w) für eine Hands-Free-Nutzung erwähnen, den hohen Anschaffungspreis und die fehlenden Standfüße welche in Lieferumfang nicht enthalten sind. Ein Gewinde ist an den Boxen jedoch dafür vorhanden. Aber bitte versteht mich nicht falsch, denn diese geringen Negativpunkte musste man wirklich schon suchen um überhaupt meckern zu können. Mein Fazit zu den KEF LS50 Wireless II Die KEF LS50 Wireless II sind das perfekte All-in-One-Musiksystem für Personen, die sich die Boxen leisten können. Im Gegensatz zu einem kostengünstigen Sportkopfhörer ist die UVP des Herstellers von rund 2800 Euro zwar gerechtfertigt, aber nur in den Augen eines wahren Klangliebhabers. In dieser Preiskategorie befindet sich kein anderes Gerät, das ähnliche Features mit demselben Klang produziert. Falls du eine unkomplizierte Verbindung von mehreren Geräten mit den Lautsprechern haben möchtest, ein schlichtes sowie zeitloses Design wertschätzt und keine Kompromisse beim Klang eingehst, sind die KEF LS50 Wireless II** Boxen dein idealer Begleiter. Ich für meinen Teil möchte sie nicht mehr hergeben 😉 Beitragsbilder: Pressekit des Herstellers

1. Weight Gainer-Riegel oder auch Masseproteinriegel

2. Low-Carb-Riegel

3. Veganer-Proteinriegel

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