Klimmzüge – Muss fürs Rückentraining oder nur gehyped?

Bodybuilding ohne Klimmzüge?

Wer ein effizientes Training zum Muskelaufbau betreiben möchte, kommt nicht an der Frage vorbei, ob er auch Klimmzüge in dieses integrieren soll. Dazu ist zunächst festzuhalten, dass diese nicht zwingend nötig sind, um eine schön definierte V-Form zu erreichen. Solange du dein Training abwechslungsreich gestaltest, geht es theoretisch auch ohne. Trotzdem würdest du damit auf eine wertvolle Trainingsmethode verzichten, die hervorragend geeignet ist, in verhältnismäßig kurzer Zeit effektiv Muskelaufbau zu betreiben.

Welche Muskeln werden überhaupt trainiert?

Ein richtig ausgeführter Klimmzug beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig, vorwiegend jedoch den großen Rückenmuskel (w). So baust du nicht nur Muskeln auf, sondern kannst auch Rückenschmerzen durch langes Sitzen effektiv vorbeugen. Zu beachten ist allerdings, dass es sich dabei nicht um ein komplettes Rückentraining handelt. Hierfür werden der untere Rücken und der Trapezmuskel zu wenig beansprucht. Deshalb sollte eine Klimmzugstange immer nur zur Ergänzung eines umfangreichen Trainings, nicht aber als alleiniges Trainingsgerät zum Einsatz kommen. Der wohl größte Vorteil für das Training an Geräten oder mit Gewichten ist die Möglichkeit auch im niedrigeren Wiederholungszahlenbereich trainieren und damit mehr Kraft aufbauen zu können.

Klimmzugstange für den Türrahmen:

MAGNOOS Klimmzugstange “Matador“ - Das Original - Premium Tür Reckstange für Türrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange für Zuhause - 20cm höher Rahmen für mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion*
  • ✅ OHNE SCHRAUBEN + KEIN BOHREN = SOFORT EINSATZBEREIT - Kein Zusammenbau nötig! Einfach aufklappen und in den Türrahmen einhängen! Nach dem Training in Sekundenschnelle wieder abnehmbar, zusammenklappen und platzsparend verstauen. Das macht die "Matador" Klimmzugstange zum idealen Sportgerät für zuhause. Eignet sich auch perfekt zur Unterstützung bei Liegestütz und Rumpfbeugen (Push- & Sit-ups).
  • ✅ 20 CM HÖHER ALS VERGLEICHBARE STANGEN - OPTIMALER BEWEGUNGSSPIELRAUM - Kein Beine mehr bei den Klimmzügen anziehen, selbst bei großen Personen. Für einen optimalen Bewegungsumfang (Range of Motion, ROM) und damit hocheffektive Trainingseinheiten bzw. Workout an deinem Fitnessgerät @Home. Speziell für deutsche Türrahmen entwickelt: Türrahmen-Tiefe bis zu 21 cm | Türbreite bis zu 92 cm | Gesamtbreite der "Matador": 102cm.
  • ✅ MAXIMALE STABILITÄT – ROBUST & HOCHWERTIG KONSTRUIERT. Innovatives Design verhindert lästiges Mitschwingen oder Wackeln der Stange. Sicherer Halt im Türrahmen bei Belastungen bis zu 130 kg gewährleistet. GRATIS E-BOOK - Für alle, die noch mehr herausholen wollen: Wie schaffe ich meinen Ersten / Noch Mehr Klimmzüge? Wie trainiere ich effektiv nur mit meinem Körpergewicht? Wie erziele ich einen maximalen Muskelaufbau? Ein ausführlicher Blick hinter die Kulissen von Klimmzügen.

Aktualisiert am 2024-11-29 at 19:50 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Abwechslung ins Training bringen

Da wie beim Bodybuilding generell auch beim Training an der Stange die Muskeln sich nach einiger Zeit an sich wiederholende Reize gewöhnen, ist es ratsam, früher oder später ein wenig Abwechslung ins Rückentraining zu bringen. So kannst du zum einen regelmäßig das Tempo variieren, zum anderen aber auch die Art und Weise, wie du mit den Händen die Stange umgreifst, verändern. Auch der Abstand der Hände zueinander kann immer mal wieder vergrößert und verkleinert werden. So werden die Muskeln immer auf leicht andere Weise gefordert.

Klimmzugstange zu festen Wandmontage:

Klimmzugstangen Klimmzugstange Wandmontage Heimturnhalle Pull Up Bar, 3 Ösen für TRX Training Boxtraining AB-Bügel hochziehen, Edelstahl Trainings Halterung mit Multifunktionen (MEHRWEG)*
  • ✓ HOCHWERTIGE TECHNIK: Hergestellt aus Heavy-Duty-Stahl mit hoher Dichte Schaumstoffgriffe und Upgrade-Schraube, verstärkte Balken und dreieckige Stützstruktur, deshalb bietet sie Ihnen zusätzliche Sicherheit und Komfort. Safe bis zu 275lb zu verwenden.
  • ✓ MULTIFUNKTIONSÜBUNG BAR: Ultimative Körperformung und Kraftaufbau-Tool, das den Oberkörper formt und den Mittelteil strafft. Es eignet sich für verschiedene Griffe von Klimmzügen, auch Haken für Boxsack, Tragseile, TRX-Gurte usw.
  • ✓ MEHR TRAININGSRAUM: Wenn Sie nach einem Schritt von den normalen Galtür-Klimmzugstangen suchen, ist eine der an der Wand befestigten Klimmzugstangen die beste Wahl. Anders als Türstopper sind Ihre Bewegungen nicht durch den Türrahmen eingeschränkt und sondern sie bietet Ihnen eine dauerhafte und stabile Struktur.

Aktualisiert am 2024-11-29 at 11:40 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Fazit

Klimmzüge sind kein absolutes Muss für gute Trainingserfolge. Aber wer auf der Suche nach einem effizienten Rückentraining ist, sollte sie unbedingt integrieren. Dann steht auch einer attraktiven V-Form nichts mehr im Wege.

Get big, Benny Braun
Beitragsbild: © Lebedev Fotokvadrat/Shutterstock.com

error: Der Inhalt ist geschützt!