Bye bye Winter – auf zur Sommerfigur

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Bye bye Winter – auf zur Sommerfigur

Winter mit Lockdown und ohne Fitnessstudio

Der Winter ohne Fitnessstudio hat seine Spuren hinterlassen und der Lockdown hält weiterhin an. Zu wenig Motivation ohne die Termine im Gym, zu einseitiges Training zu Hause und kaum Möglichkeiten für Ausgleichssport. Ohne regelmäßiges Training sind wir auch in Sachen Ernährung nicht mehr so konsequent, wie wir es eigentlich sein müssten. Ein Kreislauf nimmt seinen Anfang und dreht sich munter weiter, bis wir konsequent ausbrechen! Dabei ist es gar nicht so schwer, schließlich wissen wir genau, worauf es ankommt: Bewegung, Ernährung, Schlaf und Motivation. Damit dein Body sich im Sommer sehen lassen kann, ist jetzt der ideale Zeitpunkt für (Home-) Workout und gesunde Ernährung.

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Wir alle haben schon einmal Kalorien gezählt – und es irgendwann wieder gelassen. Welches Ziel auch immer wir verfolgen, das Wissen um die Anzahl der Kalorien pro Tag ist essenziell. Ob du weniger essen möchtest, als dein Körper verbraucht, damit du an Gewicht verlierst oder ob du zusätzliche Kalorien benötigst, um Muskeln aufzubauen: Wichtig ist in beiden Fällen der Überblick über deine Kalorienzufuhr. Studien haben gezeigt, dass zwei von drei Menschen sich eklatant irren und keinen Bezug zu der tatsächlichen Menge haben.

Dabei ist Essen tracken** gar nicht so schwierig; mit etwas Disziplin finden wir die Schwachstellen in unserer Ernährung recht schnell. Sobald wir wissen, welche Nahrungsmittel uns gefährlich werden oder ein Gefühl für die optimale Menge bekommen haben, können wir unser Essverhalten besser steuern. Drastische Veränderungen sind niemals gut für den Körper. Je nach Ziel ist ein moderates Kaloriendefizit zum Abnehmen oder ein leichter Überschuss für den Muskelaufbau langfristig erfolgreich.

Schlafend zum perfekten Body

Im Schlaf regeneriert der Körper. Wir sind morgens fitter und leistungsfähiger, wenn wir in der Nacht tief und fest geschlafen haben. Das kommt nicht nur dem Training zugute, auch die Motivation profitiert. Gute Laune und eine positive Grundstimmung gehen gerne Hand in Hand mit einem gesunden Tag-Nacht-Rhythmus. Wenn du zum Team Kaloriendefizit gehörst, hilft dir genügend Schlaf beim Abnehmen. Das Hunger-Hormon Gherlin wird von einem müden Körper verstärkt ausgeschüttet, zu viel davon beeinflusst unser Essverhalten ungünstig.

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Je mehr Muskelmasse ein Mensch besitzt, desto mehr Kalorien verbraucht sein Körper. Selbst im entspannten Chill-Modus profitiert ein muskulöser, definierter Körper von seiner Muskelmasse. Du machst im fitten Zustand also nicht nur eine sexy Figur, sämtliche Prozesse funktionieren ganz einfach besser. Wie du Muskelmasse aufbaust, ohne dabei auch an Fettmasse zuzunehmen? An diesem Projekt scheitern viele! Dabei ist fettfreier Muskelaufbau** nicht unmöglich – und es ist der einzige wirklich sinnvolle Weg zu einem straffen Body.

Yes Sir! Mit Durchhalteparolen zum Ziel

66 Tage soll es durchschnittlich dauern, bis wir eine gute Gewohnheit in unserem Tagesablauf etabliert** haben. Das sind 66 Tage, an denen wir uns zum Durchhalten zwingen müssen. Die Euphorie trägt uns durch die ersten Tage, doch danach wird es anstrengend. Jetzt helfen Durchhalteparolen, die uns immer wieder an unser Ziel erinnern und uns vor Augen führen, wo wir hinwollen. Kleine Botschaften am Kühlschrank, die Sporttasche am Abend gepackt in den Flur stellen, die Freunde ins Boot holen – wir alle kennen die kleinen Tricks rund um die Motivation. Nutzen wir sie – dann steht der Sommerfigur bald nichts mehr im Wege.

Haut rein, Benny Braun
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Gepostet unter: Allgemein Fitnesstraining
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Gepostet von Benny Braun

Benny Braun ist Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding- u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungsberater, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Muskelaufbau, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Folge Benny auf Instagram: @beast_bbofficial.