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Sport ist Arbeit für den Körper – aber richtig und wichtig
Viele Sportler kennen das Problem, dass sie häufiger mit kleineren Infekten zu kämpfen haben oder auch im Winter anfällig dafür sein können, die Grippe zu bekommen. Vielleicht hast du diese Erfahrung auch schon gemacht und fragst dich daher, warum dein Immunsystem einfach so schlapp macht. Schließlich machst du doch Sport, hältst deinen Körper fit und ernährst dich doch eigentlich gesund.
Doch nicht immer ist eine gesunde Ernährung auch wirklich bedarfsgerecht und gut genug zur Stärkung deiner Abwehrkräfte. Außerdem ist Sport zwar gut für deinen Körper und sicherlich auch gut für dein psychisches Wohlbefinden, doch wer einigermaßen viel Sport treibt, der mutet seinem Körper auch etwas zu, was sich auf das Immunsystem auswirken kann. Was kannst du also machen, um deine Abwehrkräfte auf Vordermann zu bringen, und zwar auf natürlichem Wege? Zunächst einmal solltest du natürlich weiterhin Sport machen, denn das ist für den Körper immer von Vorteil.
Achte auf die richtige Versorgung mit Vitaminen
Es ist allgemein bekannt, dass Vitamine wichtig für einen gesunden Körper sind. Bei deiner Ernährung solltest du also darauf achten, auch die wichtigen und richtigen Vitamine zu dir zu nehmen. Besonders im Kraftsport, der Bodybuildingszene oder auch im Fitnesssport allgemein wird häufig die Ansicht vertreten, dass alleinig viel Eiweiß eingenommen werden sollte, um den Muskelaufbau zu stärken. Manche treiben es dann sogar so weit, dass sie sich nur noch eiweißlastig ernähren.
Klar ist Eiweiß für den Muskelaufbau wichtig, aber eine solche einseitige Ernährung führt am Ende des Tages zu Mangelerscheinungen, die sich dann unter anderem auch im Immunsystem widerspiegeln. Du bist anfällig für die Grippe und sogar für kleinere Infekte. Besser ist es, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Achte daher darauf, dass du mit deiner Nahrung auch viele Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst.
Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte
Jeder hat es schon einmal gehört, dass Vitamin C die Abwehrkräfte stärkt. Da ist auch etwas Wahres dran. Aber deswegen gleich nur noch Unmengen von Zitrusfrüchten zu essen, die du vielleicht gar nicht so lecker findest, ist unnötig. Denn viel Vitamin C (w) steckt vor allem auch in Beeren. Insbesondere Hagebutte, Acerola, Sanddorn und die schwarze Johannisbeere haben sehr viel Vitamin C und lassen sich übrigens auch morgens beim Frühstück zum Müsli schon wunderbar essen.
Vitamin D – Zeit draußen verbringen
Auch Vitamin D (w) ist wichtig, denn es stärkt die Knochen. Allerdings kannst du dieses Vitamin nicht über die Nahrung aufnehmen. Es wird über die Haut aufgenommen, und zwar über das Sonnenlicht. Gerade im Winter haben viele Menschen einen Mangel. Daher nutze sonnige Stunden und Tage, um den Vitamin-D-Spiegel wieder aufzufüllen. Daneben ist es an unzähligen, noch nicht komplett erforschten, Stoffwechselvorgängen in Bezug auf das Immunsystem verantwortlich.,
Generell mehr Obst und Gemüse auf den Teller bringen
Vitamine stecken bekanntlich vor allem in Obst und Gemüse. Generell empfiehlt es sich, immer genügend davon täglich zu sich zu nehmen. Zudem haben manche Gemüsesorten wie Kohlarten den Vorteil, dass sie wichtig für den Darm sind und dort dafür sorgen, dass die Abwehrkräfte gestärkt werden.
Vergiss die Mineralstoffe nicht
Kupfer, Zink, Selen und Eisen sind wichtige Mineralstoffe für den Körper. Auch sie tragen beispielsweise dazu bei, ob das Immunsystem gut oder schlecht funktioniert. Auch diese kannst du bei einer ausgewogenen Ernährung sehr gut zu dir nehmen, um deine Gesundheit zu stärken.
Fazit zu den natürlichen Gesundmachern
Dein Immunsystem wird es dir danken, wenn du deine Ernährung und etwaige Supplementierung anpasst. Sportler haben hierbei, je nach Trainingsart und -volumen, einen oftmals viel höheren Bedarf, das solltest du zwingend beachten. Und es gilt: Natürliche Nährstoffe sind immmer zu bevorzugen.
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Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.