Gesundheit Archive | Fit'n Sexy

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Review – Wie super sind die SuperMeals von proteinworks.?

17.05.202316.03.2023 Benny Braun

SuperMeals – the perfect meal, every time Mit diesem Slogan bewirbt der Hersteller von Sportnahrungsergänzungsprodukte, proteinworks.*, eines seiner neuesten Produkte, die SuperMeals. In Sachen Supplements denken die meisten Sportler und Hobbyathleten oftmals gleich an Proteinpulver, Shakes, Tabletten und allerhand andere fitnessgerechte Leckereien. Die SuperMeals* gehen jedoch einen ganz anderen Weg und bringen dir Herzhaftes für … Weiterlesen

Abnehmen durch Selbstbefriedigung?

24.10.202224.10.2022 Benny Braun

JA! zur Selbstbefriedigung Selbstbefriedigung – kein Thema hat wohl mehr Mythen und kluge Ratschläge und gilt zugleich als erucht. Schluss damit, jetzt wird aufgeräumt! Pickel oder Blindheit durch Onanieren? Also bitte… Und kann man etwa sogar durch Selbstbefriedigung abnehmen? Orgasmen sind gesund! WERBUNG* Fakt ist: Jeder Orgasmus ist gesund und fördert die Gesundheit, vorausgesetzt man … Weiterlesen

Schwimmen im eigenen Pool und die Sauberkeit

24.04.202331.07.2022 Benny Braun

Die Vorteile vom Schwimmen im eigenen Pool Wasser – das einzige ,,Lebensmittel“, auf das der Mensch nur kurzfristig verzichten kann. Doch Wasser ist nicht nur überlebenswichtig, sondern kann auch positive Eigenschaften auf den Körper beim Sport haben. Besonders Kraft- u. Fitnesssportler profitieren vom Schwimmen im eigenen Pool, um die aktive Regeneration anzukurbeln. Doch wie geht … Weiterlesen

Schokoladiger Genuss ohne Reue mit proteinworks.

17.05.202324.07.2022 Benny Braun

Schokoladiger Genuss und dessen Vorteile

Ist Schokolade wirklich so ungesund? Wer abnehmen möchte, der übt sich oftmals im Verzicht auf Schokolade. Der oftmals sehr hohe Fett- u. Zuckergehalt ist nicht besonders förderlich beim Abnehmen. Generell liefert ein Schokoriegel oder ein Stück Schokolade meistens viel Energie, viele Kalorien, jedoch nur wenig Nährstoffe. So bringt dies bekanntlich keinen Mehrwert für den Organismus … Weiterlesen

Vitamin C – Muskelaufbau oder Stärkung des Immunsystems?

17.05.202322.05.2022 Benny Braun

Vitamin C – gut für unser Immunsystem Vitamin C ist nicht nur unter Sportlern weit verbreitet, auch in der allgemeinen Bevölkerung wird Vitamin C gerne gegen Erkältungskrankheiten und zur Stärkung, bzw. Unterstützung, des Immunsystems eingenommen. Während die Wirksamkeit der Einnahme von Vitamin C bei einer akuten Erkältungskrankheit kaum eine Wirkung mit wissenschaftlich fundierter Aussage an … Weiterlesen

Saisonales Gemüse und seine Vorteile beim Muskelaufbau

07.08.202102.09.2020 Benny Braun

Hochwertige Ernährung für den Muskelaufbau Eine hochwertige Ernährung dient in Kombination mit durchdachtem Training als Schlüssel zum Muskelaufbau und einen gesunden Körper**. Die Kalendermonate September und Oktober markieren die Erntesaison für nährstoffreiches, gesundes, saisonales Gemüse, das mit seinem hohen Gehalt an natürlichen, antientzündlichen, antioxidativen Bioaktivstoffen zielgerichtet die körpereigenen Nährstoffdepots betankt. Zelleigene Entzündungsgeschehen werden ausgehebelt, Regenerationsmechanismen … Weiterlesen

Dehnen im Kraftsport – Das richtige Maß

17.07.202109.08.2020 Benny Braun

Wann ist die Dehnung der Muskeln sinnvoll? Das Dehnen gehört seit tausenden von Jahren zu Mensch und Tier. Jeder von uns streckt sich morgens nach dem Aufstehen oder nach langem Sitzen bei der Arbeit. Es ist wohltuend und regt den Kreislauf an. Zu sagen, das Dehnen schädlich sei, währe genau so als würde man dies … Weiterlesen

Welcher Sport passt als Ausgleich zum Krafttraining und Bodybuilding?

07.08.202109.11.2018 Benny Braun

Der passende Ausgleich zu Bodybuilding, Fitness und Kraftsport. Welche Sportarten bieten sich an? Ein Artikel in Zusammenarbeit mit www.urbansportsclub.com. In den letzten Jahren gab es einen großen Fitnessboom. Immer mehr Menschen wollten mit der Fitness Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun. Im gleichen Atemzug ist auch das Interesse am Bodybuilding gewachsen. Werden Fitness und Bodybuilding mit … Weiterlesen

Palmöl – Ungesund, Dickmacher und schädlich?

17.07.202115.06.2018 Benny Braun

Was ist Palmöl (Palmfett)? Palmöl (Palmfett) wird aus den Früchten der Ölpalme gewonnen. Die Begriffe werden synonym benutzt, sie bezeichnen das Öl aus dem Fruchtfleisch der Palmfrucht. Die Früchte werden bei der Herstellung des Öls gepresst, und anschließend wird das Öl durch Erhitzen sterilisiert. Problematisch wird dies, wenn das Öl im Produktionsverfahren über 200 °C … Weiterlesen

Nahrungsergänzung – Ein klares „Ja!“ im Alltag und beim Sport

24.04.202328.04.2018 Benny Braun

Wenn du dich mit dem Thema Sport und Fitness beschäftigst, wirst du schnell mitkriegen, dass die Ernährung besonders wichtig ist. Dabei ist es egal, ob du Kraftsport betreibst und Muskeln aufbauen willst, eine Diät machst um abzunehmen oder einfach nur etwas für deine Gesundheit tun willst. Wenn du dich dann über dieses Thema informierst, stößt … Weiterlesen

Fitness u. Kraftsport in der Schwangerschaft – Unser Guide

17.07.202124.04.2018 Jessica Braun

Endlich schwanger, aber was ist mit dem Sport? Infos zu Fitness u. Kraftsport in der Schwangerschaft gibt's in unserem Guide.

Heute gibt es einen etwas anderen Beitrag als sonst üblich. Liebe Grüße an alle werdenden Mamis da draußen und viel Spam beim Lesen:-) Gesund, happy und vital die eigene Schwangerschaft erleben – das wünschen sich alle werdenden Mamis! Oft fragen sich die Ladys, ob sie ihr liebgewonnenes Workout im Fitnessstudio trotz Baby im Bauch weiterführen … Weiterlesen

Aktualisiert am 16.04.2023 um 20:01 Uhr | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Ausdauertraining für mehr Muskelaufbau
Mit Ausdauer zum Sixpack Du suchst nach wertvollen Tipps zum Aufbau deiner Muskeln? Wie wäre es mit Ausdauertraining? Viele Menschen denken, dass Ausdauertraining ausschließlich für die Verbesserung der Herzgesundheit, der Fitness oder für die Gewichtsabnahme gedacht ist. Das ist natürlich auch teilweise richtig. Doch die Ausdauer zu trainieren, kann noch mehr. Sie hilft dabei sogar Muskeln aufzubauen. In diesem Beitrag erfährst du wie das funktioniert und welche Vorteile das Training auf einem Hometrainer für deine Fitness haben kann. Ausdauer + Krafttraining = unterstützter Muskelaufbau Das Trainieren der Ausdauer und Krafttraining ergänzen sich. So fördert das Kardiotraining die Durchblutung in den Muskeln, was wiederum die Nährstoffaufnahme der Muskeln verbessert und den Muskelaufbau unterstützt. Wenn du deine Ausdauer regelmäßig trainierst, wirst du auch eine höhere Ausdauerleistungsfähigkeit aufbauen, was dir bei schwerem Krafttraining zugutekommt. Eine erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit hilft dir dabei, mehr Wiederholungen bei Übungen auszuführen und somit mehr Muskeln aufzubauen. Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System Eine gute Ausdauer unterstützt auch die Gesundheit deines Herzens und deines Kreislaufsystems (w). Ein gesundes Herz und ein gesunder Kreislauf unterstützen dich bei der Durchführung von Kraftübungen und reduzieren das Verletzungsrisiko. Zudem trägt regelmäßiges Fitnesstraining dazu bei, deinen Körper fettfreier zu machen. Ein geringer Körperfettanteil verbessert die Definition deiner Muskeln und betont deine Körperkonturen. Keine Angst, du brauchst jetzt nicht täglich bei Wind und Wetter um den Häuserblock joggen. Deine Ausdauer kannst du unabhängig von Wind und Wetter und zu jeder Tageszeit mit einem Hometrainer trainieren. Das macht es auch einfacher, das Training in deinen Alltag zu integrieren. Die Intensität und den Widerstand des Trainings passt du am besten an dein persönliches Fitnesslevel an. Um dadurch auch Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, steigerst du dein Training stetig. Welcher Ausdauergerät sollte ich nutzen? Generell ist dies eine Frage des Geschmacks. Im Fitnessstudio stehen dir meist Crosstrainer, Laufbänder, Fahrräder, Rudergeräte und Stepper zur Verfügung. Für das Training in den eigenen vier Wänden hast du die freie Wahl und kannst sogar modernere Geräte, wie beispielsweise Rudergeräte mit einem Wassertank, nutzen. Letztendlich kommt es auf die eigenen Vorlieben, Wünsche und Kriterien an, die ausschlaggebend für den Kaufentscheid für einen Hometrainer sind. Man kann also nicht zwingend sagen, dass ein Gerät besser als das andere ist. Dennoch haben die unterschiedlichen Ausdauergeräte auch unterschiedliche Wirkungsweisen auf deinen Körper und geben eine Tendenz, bzw. Richtung, vor. Ein Crosstrainer beispielsweise kann auch beim Training mit einem hohen Widerstand die Muskulatur mehr beanspruchen und weniger in Richtung Ausdauertraining gehen. Das moderate Workout auf einem Fahrrad-Ergometer fördert dagegen mehr deine Fitness und dein Herz-Kreislauf-System. Generell gilt jedoch: Ausdauertraining, egal in welcher Form und auf welchem Gerät, ist immer von Vorteil. Cardiotraining für Bodybuilder und dem Breitensport Cardiotraining ist also ebenso für Bodybuilder und Kraftsportler von Vorteil. Durch eine verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit können während des Krafttrainings längere Sets durchgeführt und die Pausen zwischen den Sätzen verkürzt werden. Das verbessert die Kraftsteigerung und das Muskelwachstum. Für den Fitnessbereich spielt Ausdauer ebenfalls eine wichtige Rolle. Es verbessert die Kondition und das Durchhaltevermögen bei kardiovaskulären Workouts. Kurz gesagt, Ausdauer ist ein wichtiger Baustein für einen gesunden und starken Körper. Fazit zum Thema „Ausdauer für mehr Muskelaufbau“ Ausdauertraining ist eine gute Ergänzung zum Krafttraining. Wenn du regelmäßig Ausdauertraining betreibst, verbesserst du nicht nur deine Ausdauerleistung, sondern förderst auch die Durchblutung in deinen Muskeln. Zudem hilft dir Ausdauertraining dabei, dein Verletzungsrisiko zu reduzieren und deine Körperkonturen zu betonen. Mit einem Hometrainer kannst du Ausdauertraining einfach und unabhängig von Wetter und Tageszeit in deine Trainingsroutine integrieren. Denke also daran, Ausdauertraining als wichtigen Bestandteil deines Trainingsplans zu betrachten und deine Muskeln zu unterstützen. Bild von senivpetro auf Freepik
4 einfache Tipps für die Sommerfigur 2023
Deine Traumfigur für die Badesaison 2023 WERBUNG* Die Corona-Pandemie hat bei vielen Menschen in den letzten Jahren sichtbare Spuren hinterlassen. Lässiges Homeoffice, Bewegungsmangel und viele Leckereien für das seelische Wohlbefinden haben sich nun auf den Hüften abgelegt. Aber wie wird man schnell wieder fit und kann sich mit dem perfekten Beachbody für die Sommerfigur 2023 präsentieren? Keine Angst, es ist noch nicht zu spät ;-) Wer etwas tiefer in die Materie einsteigen möchte, dem kann ich das Buch von Autumn Calabrese nur empfehlen. Tipp 1: Gesunde Mahlzeiten statt Pizzaservice Es ist so leicht und während der Krise wollte man die örtlichen Lokale unterstützen. Für unser Seelenheil haben viele häufig Pizza bestellt oder bei der Dönerbude unseres Vertrauens etwas abgeholt. Doch damit ist jetzt Schluss, denn wer schon bald Bikinifit sein möchte, muss seinen Ernährungsplan etwas umstellen. Ernährungsplanung ist hier das richtige Stichwort. Denn – wer regelmäßig mit frischen Zutaten und vor allem bedarfsgerecht kocht, der lernt wieder die Genüsse und die Vielfältigkeit der Lebensmittel kennen. Frisches Gemüse, hochwertige Zutaten und mageres Fleisch oder Fisch liefern wichtige Nährstoffe, die den Stoffwechsel auf Trab halten. Einmal die Woche darf man sich auch etwas gesünderes vom Lieferservice gönnen, jedoch kann man auch hier wirklich fettreiche Speisen gut vermeiden. Und zudem gibts Alternativen, wie beispielsweise die leckeren SuperMeals von proteinworks.* Tipp 2: Mehr Bewegung in den Alltag einbauen Wer immer nur vor dem TV sitzt und die Lieblingsserie binge-watched kann kaum abnehmen. Auf dem Weg zur Sommerfigur darf Bewegung nicht fehlen. Also, runter vom Sofa und raus in den Wald. Bei frischer Luft ein paar Runden spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Joggen lässt die Fettpölsterchen schmelzen und sorgt für gute Laune. Wer sich regelmäßig bewegt tut Körper und Geist etwas Gutes und stärkt sein Immunsystem. Mit einem kannst du deine Erfolge sogar noch analysieren. – Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf theproteinworks.com*. – Tipp 3: Limonaden gegen Wasser eintauschen Bewusst essen und sich ausreichend bewegen sind essentiell, wenn man abnehmen möchte. Auch wer noch so fleißig Kalorien zählt, auf eine ausgewogene Ernährung und frische Zutaten achtet, übersieht oft die ein oder andere zusätzliche Kalorie, die den Abnehmerfolg auf dem Weg zur Sommerfigur verhindert. Oft konsumieren wir reichlich Kalorien durch die falschen Getränke. Limonaden und sogar industriell produzierte Säfte könnten rein theoretisch eine Mahlzeit ersetzen, so kalorienreich sind sie. Wer die erfrischende Limonade durch ein prickelndes Mineralwasser mit einer Zitrone ersetzt, kann den überflüssigen Pfunden den Kampf ansagen. Dafür bieter der Fitness-Markt einige leckere Alternativen zum Durststillen an, wie beispielsweise Low Carb Vital Drinks. Aber auch der geliebte Kaffee darf im Sommer nicht fehlen. Diesen kannst du gerne mit einem Zero Syrup* verfeinern und musst trotz Genuss keine unnötigen Kalorien fürchten. Tipp 4: Stress vermeiden Wissenschaftler haben bestätigt, dass Stress dick macht. Wer gestresst ist produziert Cortisol (w) in großen Mengen. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper Fett speichert, dass dann in Energie umgesetzt werden soll. Der Körper ist im Alarmmodus und speichert laufend Fett als Energiereserve. Wer Fett verlieren will, muss unbedingt darauf achten, dass wenig Cortisol ausgeschüttet wird. Sport, Autogenes Training, Meditation oder Entspannungstechniken und auch Schlaf können helfen, Stress zu reduzieren und so Fett zu verlieren. Daneben sollte auch deine Proteinzufuhr* stimmen. Fazit zum Abnehmen für die Sommerfigur 2023 Mit einfachen und kleinen Änderungen in deinem Alltag sparst du schon einiges an unnötigen Kalorien ein. Zusammen mit der passenden Ernährung und Sport verlierst du umso schneller unnötige Pfunde und kannst die Sommerfigur 2023 auch jetzt noch anpacken. Bild von Freepik
Tischtennis – eine passende Ergänzung zum Kraftsport
Tischtennis als Ergänzung zum Kraftsport Bist du ein leidenschaftlicher Fitness- und Kraftsportler, der immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten ist, um sein Training zu ergänzen und das Beste aus sich herauszuholen? Dann habe ich heute einen großartigen und zugleich geheimen Tipp für dich: Tischtennis! Ja, du hast richtig gehört. Tischtennis kann eine fantastische Sportart sein, um deine Fitness zu verbessern, deine Kraft zu steigern und gleichzeitig jede Menge Spaß zu haben. In diesem Beitrag werde ich dir zeigen, warum Tischtennis der ideale Ausgleichssport für dich sein kann und dir bessere Resultate in anderen Sportarten ermöglichen kann. Verbesserung der Kondition Tischtennis ist ein sehr dynamischer Sport, der eine gute Ausdauer erfordert. Die kurzen, schnellen Ballwechsel erfordern eine kontinuierliche Bewegung und hohe Intensität. Beim Spielen wirst du schnell merken, wie deine Kondition gefordert wird und du dich zunehmend verbessern kannst. Durch regelmäßiges Tischtennistraining kannst du deine Ausdauer und Lungenkapazität erheblich steigern, was auch bei deinem Kraftsport und anderen Sportarten von Vorteil sein kann. Steigerung der Koordination Tischtennis erfordert eine ausgezeichnete Hand-Augen-Koordination und Reaktionsfähigkeit. Du musst den Ball genau beobachten, blitzschnell reagieren und präzise Schläge ausführen. Durch regelmäßiges Tischtennisspiel verbesserst du deine Feinmotorik und Koordination, was sich positiv auf deine sportlichen Leistungen im Fitnessstudio auswirken kann. Eine gute Koordination ist zudem auch entscheidend, um Übungen korrekt auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Zusätzlich kannst du so deine Muscle Mind Connection fördern. Effektives Ganzkörpertraining Tischtennis ist ein Sport, der deinen gesamten Körper fordert. Beim Spiel trainierst du deine Beinmuskulatur durch schnelle Bewegungen und Sprünge, deine Arm- und Schultermuskulatur durch Schlagbewegungen und deine Rumpfmuskulatur durch die nötige Stabilität und Balance. Es ist ein effektives Ganzkörpertraining, das dir hilft, Muskelkraft aufzubauen und deine Fitness zu verbessern. Zusätzlich verbrennst du dabei Kalorien und kannst dabei sogar noch jede Menge Spaß haben! Fazit zum Tischtennis Tischtennis ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Es ist ein schneller und unterhaltsamer Sport, bei dem du deine Gedanken abschalten und den Alltagsstress vergessen kannst. Das Spiel erfordert Konzentration, aber es bietet auch jede Menge Spaß und Freude. Du kannst dich mit Freunden oder Trainingspartnern messen, neue Techniken ausprobieren und dich in einem geselligen Umfeld oder an Tischtennisplatten für Indoor & Outdoor sportlich betätigen. Also ran an den Schläger :-) Image by pikisuperstar on Freepik