Chrom als Supplement für die Fettreduktion und den Muskelaufbau hat im Bodybuilding eine lange Tradition. In den 90er Jahren des Bodybuildings war es ein sehr beliebtes Ergänzungsmittel, um beim Muskelwachstum noch bessere Erfolge zu erzielen. Zahlreiche Studien belegten damals, dass es eine anabole Wirkung habe und somit den Aufbau von fettfreier Muskelmasse begünstigt und gleichzeitig die Fettverbrennung durch das Training erhöht wurde.
Inhaltsverzeichnis
Die Wirkung von Chrom
Die Wirkung dieses Supplements ist nachhaltig, also für einen längere Zeitraum andauernd. Als essentielles Spurenelement ist es ähnlich wie Zink eine anorganische Substanz, die vom Körper schlecht resorbiert werden kann. Trägersubstanzen bewirken im Körper, dass der Wirkstoff dennoch zum Ziel kommt. Chrom spielt eine wichtige Rolle bei der Regelung des Stoffwechsels und hilft bei der Verbindung von Insulin und Rezeptor. Damit kann das vorhandene Insulin besser verwertet werden, das den Blutzuckerspiegel senkt. Dabei wird für mehr Energie und Ausdauer beim Training gesorgt und vor dem Abbau von Protein aus der Muskelzelle geschützt. Beim Bodybuilding ist es immens wichtig, einen möglichst konstanten Blutzuckerspiegel zu erreichen, der vom Hormon Insulin abhängig ist und dessen Wirkung durch das Chromium gesteigert werden kann.
Dosierung von Chrom
Als Bodybuilder benötigst du täglich ca. 250 mcg an Chrom. Das kannst du aber durch deine normale Ernährung nur schwierig erreichen, selbst wenn du dich bodybuildinggerecht ernährst. Daher wird empfohlen, um 400 mcg täglich zu ergänzen, am besten morgens und abends jeweils eine Kapsel.
Chromium Picolinat – Meine Empfehlung unter den „Chrom Supplements“
Chromium Picolinat ist eine ergänzende Form von Chrom und kann vom Körper leichter absorbiert werden. Es ist außerdem bei langfristiger Anwendung interessant. Die Muskulatur wächst aufgrund der anabolen Wirkung. Man kann darüber hinaus einfacher abnehmen, da der Süßhunger gestoppt wird. Die Fettreduktion wird reguliert und der Muskelaufbau gefördert – optimal beim Bodybuilding oder Bodystyling. Der Erfolg ist sichtbar und das Körpergefühl unbelastet. Du kannst also leichter abnehmen und das Muskelwachstum zudem steigern, bzw. fördern. Auch sind Nebenwirkungen bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung nicht bekannt. Es gibt verschiedene Chromsubstanzen, das bekannteste ist Picolinat, dass es in zahlreichen Formen gibt. Meistens wird das Picolinat als Kapsel oder Tablette angeboten.
Meine Empfehlung in Sachen Chrom Picolinat:
Keine Produkte gefunden.
Ich selbst nutze das Supplement seit Jahren und bin davon überzeugt. Einfach mal testen Fitfam ;-) Euer, Benny Braun
Beitragsbild: © Fotokvadrat / stock.adobe.com (Fotolia by Adobe Stock)
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.