BCAAs – Optimales Mischverhältnis und Empfehlung

Das optimale Mischverhältnis für BCAAs im Bodybuilding und Kraftsport

Neben Kreatin und dem Whey Protein gehören BCAAs (w) zu den wahren Bestsellern im Bereich der Nahrungsergänzung beim Kraftsport und Bodybuilding. Dies zeigt vor allem auch die Auswahl der verschiedenen Produkte und Sorten. Die Aminosäuren gibt es als Pulver, Liquids, Tabletten und Kapseln. Doch die einzelnen Produkte unterscheiden sich nicht nur durch die verschiedene Form der Darreichung, sondern vor allem auch in der genauen Zusammensetzung. Über einen langen Zeitraum galt das Verhältnis 2:1:1 von L-Leuzin, L-Isoleuzin und L-Valin als goldener Standard. Mittlerweile sind auf dem Markt allerdings auch viele Produkte zu finden, bei denen die Konzentration von L-Leucin im Verhältnis zu L-Isoleuzin und L-Valin viel höher ist. Hier gibt es nun auch Mischverhältnisse von 4:1:1 oder 4:2:1. Sogar das Verhältnis 8:1:1 oder mehr ist nicht mehr selten. Diese verschiedenen Varianten sorgen sowohl bei den Anwendern als auch bei den Händlern selbst für Unsicherheiten.

Meine Empfehlung für BCAA-Pulver:

Als Pulver hervorzuheben ist hier das im Verhältnis 2:1:1 gemischte Produkt Gold Standard von Optimum Nutrition.

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Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain, Aminosäuren Pre-Workout-Pulver, Sportgetränk mit Vitamin C, Zink, Magnesium & Elektrolyten, Erdbeere-Kiwi-Geschmack, 28 Portionen, 266 g
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  • ON Gold Standard BCAA Train + Sustain enthält 374 mg ELEKTROLYTE, 200 mg RHODIOLA und 2,6 g L-Leucin pro Portion sowie 5 g BCAAs im Verhältnis 2:1:1
  • Enthält Vitamin C und Zink zur Unterstützung der normalen Funktion des Immunsystems**

Aktualisiert am 19.07.2023 um 06:50 Uhr | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Für den erfolgreichen Muskelaufbau sind die Aminosäuren essentiell

Das Nahrungsergänzungsmittel findet sich in Deutschland auch oft unter der Bezeichnung der verzweigten Aminosäuren. Sie zählen zu den, für den acht, für den Körper unbedingt notwendigen, Aminosäuren. Im Vergleich zu anderen Mitgliedern dieser Gruppe von Nährstoffen kann der menschliche Organismus diese nicht durch die Synthese von Pyruvat selbst herstellen. Deshalb müssen diese Aminosäuren durch die Nahrung dem Körper zugeführt werden. Allerdings finden sich diese Bestandteile in so gut wie allen Nahrungsproteinen. Besonders viele sind in Fleischeiweiß, Eialbumin (Eiprotein) und Whey Protein zu finden.

Die Aminosäuren sind allerdings die einzigen, die in der Muskelmasse die Synthese von Proteinen stimulieren können. Die zusätzliche Einnahme von BCAA-Produkten ist der einzige Weg, diese Stimulation zu erreichen, da die Aufnahme allein über die Nahrung dazu nicht fähig ist.

BCAAs im Verhältnis 4:1:1, 4:2:1, oder 8:1:1?

Du fragst dich nun sicher, welches das optimale Mischverhältnis ist, um deinen Muskelaufbau am optimalsten voranzutreiben. Hier sind sich die Forschungen allerdings noch nicht einig, sodass ich dazu keine zufriedenstellende Antwort liefern kann. Das wichtigste bei diesem Thema ist, unabhängig von der Zusammenstellung der einzelnen Präparate, dass du dich bei den Aminosäuren nicht nur auf die verlässt, die du durch natürliche Lebensmittel zu dir nimmst. Die wichtigen Stoffe L-Leuzin, L-Isoleuzin und L-Valin sind in allen Produkten enthalten und fördern die Proteinsynthese. Selbst Nahrung mit „schlechtem“ Eiweiß kann durch die Einnahme von BCAAs entsprechend aufgepeppt werden.

Meine Empfehlung für BCAA-Kapseln:

Als Kapseln sind die BCAA Kapseln von Olimp, die über das 4:1:1 Verhältnis verfügen und zudem ideal für die Einnahme unterwegs geeignet sind, eine Empfehlung wert.

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  • Nahrungsergänzungsmittel mit einer Komposition
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  • Diät mit Aminosäuren

Aktualisiert am 19.07.2023 um 09:30 Uhr | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Viel Spaß beim Pumpen! Euer Benny Braun
Beitragsbild: Foto von Sabel Blanco von Pexels