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Wieviel Tage pro Woche trainieren?
Du möchtest eine neue Fitnessroutine beginnen oder dein aktuelles Training auf die nächste Stufe heben? Dann ist eine der häufigsten Fragen, wie viele Tage pro Woche man trainieren sollte. Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren wie deinen Zielen, deinem aktuellen Fitnesslevel und deinem Zeitplan ab. Generell ist sie also so einfach und pauschal nicht zu beantworten. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die dir helfen können festzustellen, wie viele Trainingstage pro Woche für dich das richtige sind.
Was sind deine Ziele?
WERBUNG*Betrachte zunächst deine Ziele. Wenn du Muskeln aufbauen möchten, musst du häufiger und vor allem auch im Training härter trainieren, als wenn dein Ziel einfach darin besteht, dein aktuelles Fitnessniveau zu halten. Ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist es, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren. Dies kann bedeuten, dass du an vier oder fünf Tagen pro Woche trainierst, je nachdem, wie du deine Trainingseinheiten aufteilst.
Wenn es hingegen dein Ziel ist, die kardiovaskuläre Fitness oder die Ausdauer zu verbessern bzw. das Training zum Abnehmen dient, kann dies möglicherweise mit nur zwei oder dreimal Workout pro Woche erreicht werden. Dies kann Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen umfassen, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden können, ohne, dass zwischen den Trainingseinheiten so viel Erholungszeit erforderlich ist.
Beachte unbedingt deine Ernährung
Was dabei niemals vernachlässigt werden darf ist deine korrekte Ernährung – Ohne die richtigen Nährstoffe und die damit bedarfsgerechte Ernährungsplanung ist auch das beste Training letztendlich umsonst. Proteine sind dabei der Schlüssel für das Muskelwachstum, wenngleich natürlich auch gesunde Fette und Kohlenhydrate, für die Energiegewinnung, stets mit auf deinem Plan stehen sollten. Daneben gilt: Disziplin und Konitnuität. Mealprepping, also das Vorkochen der Mahlzeiten, ist dabei ein guter Begleiter.
Wichtig: Fitnessniveau beachten
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist dein aktuelles Fitnessniveau. Wenn du neu im Sport bist, musst du langsam beginnen und die Häufigkeit und Intensität deines Trainings allmählich erhöhen. Versuchen zunächst, an zwei oder drei Tagen pro Woche zu trainieren, und steigere dich von dort aus allmählich, wenn sich deine Fitness verbessert. Im Fitnessstudio gelingt dies sehr gut. Daneben solltest du auch zwingend auf die Dauer der Einheiten achten und 60 – 75 min nicht überschreiten.
Zeit ist Trumpf
WERBUNG*Denke schließlich an deinen Zeitplan und wie viel Zeit du für das Training zur Verfügung hast. Wenn du einen vollen Arbeitsplan oder andere Verpflichtungen hast, musst du möglicherweise Wege finden, kürzere, intensivere Trainingseinheiten in die Routine einzubinden.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wäre eigentlich eine großartige Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, da es in nur 10 – 20 Minuten pro Trainingseinheit durchgeführt werden kann. Hier besteht jedoch das Problem, dass kaum ein Hobbysportler dieses hohe Niveau überhaupt erreichen kann, weshalb dies in der Realität kaum zu empfehlen ist.
Mein Fazit zu den Trainingstagen pro Woche
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass egal wie viele Tage pro Woche du trainieren möchtest, es immer von deinen Zielen, dem aktuellen Fitnesslevel und deinem Zeitplan abhängt. In Sachen Muskelaufbau und Fitness lässt sich jedoch eine Empfehlung klar hervorheben.
Der Muskel sollte nach 48 – 72 h einem erneuten Trainingsreiz ausgesetzt werden. Hier sprechen wir von der sogenannten Superkompensation (w). Zudem sollten es pro Woche mindestens 3 Trainingseinheiten sein um wirklich Erfolge erzielen zu können.
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Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.