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Proteinshake: Erdbeer-Kirsch-Vanille-Melone

29.08.202227.06.2014 Benny Braun

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Inhaltsverzeichnis

Vitaminbombe und wertvoller Proteinspender

Zutaten:

3 EL Vanille-Proteinpulver (MKP)
5-10 g Glutamin
6-8 Erdbeeren
4-6 Kirschen
1-2 Scheiben Wassermelone (ohne Kerne)
150 ml Milch (1,5%Fett)
250 ml Wasser
(5g Kreatin – bei Bedarf)

Glutamin für Muckis und Immunsystem:

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L-GLUTAMIN Ultrapure Pulver extra hochdosiert & 99,5% rein - Laborgeprüft und vegan – ideal für Body-Builder Made in Germany 500-g (BLAUBEERE)*

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Zubereitung:

Erdbeeren, Kirschen und Melone säubern und etwas zerkleinern, anschließend alle Zutaten (Proteinpulver, Glutamin, Milch & Wasser) für unseren Proteinshake in einen Mixer geben und ca. 2-3 Minuten auf hoher Stufe vermischen. Erfrischend, voller Vitamine und wertvollem Eiweiß, mein absoluter Favorit Shake für diesen Sommer. Wer möchte kann auch noch etwas Kreatin hinzugeben.

Viel Spaß beim Nachmixen ;-) Euer Mr. „110 %“ Benny

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

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Aktualisiert am 16.04.2023 um 20:01 Uhr | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

4 einfache Tipps für die Sommerfigur 2023
Deine Traumfigur für die Badesaison 2023 WERBUNG* Die Corona-Pandemie hat bei vielen Menschen in den letzten Jahren sichtbare Spuren hinterlassen. Lässiges Homeoffice, Bewegungsmangel und viele Leckereien für das seelische Wohlbefinden haben sich nun auf den Hüften abgelegt. Aber wie wird man schnell wieder fit und kann sich mit dem perfekten Beachbody für die Sommerfigur 2023 präsentieren? Keine Angst, es ist noch nicht zu spät ;-) Wer etwas tiefer in die Materie einsteigen möchte, dem kann ich das Buch von Autumn Calabrese nur empfehlen. Tipp 1: Gesunde Mahlzeiten statt Pizzaservice Es ist so leicht und während der Krise wollte man die örtlichen Lokale unterstützen. Für unser Seelenheil haben viele häufig Pizza bestellt oder bei der Dönerbude unseres Vertrauens etwas abgeholt. Doch damit ist jetzt Schluss, denn wer schon bald Bikinifit sein möchte, muss seinen Ernährungsplan etwas umstellen. Ernährungsplanung ist hier das richtige Stichwort. Denn – wer regelmäßig mit frischen Zutaten und vor allem bedarfsgerecht kocht, der lernt wieder die Genüsse und die Vielfältigkeit der Lebensmittel kennen. Frisches Gemüse, hochwertige Zutaten und mageres Fleisch oder Fisch liefern wichtige Nährstoffe, die den Stoffwechsel auf Trab halten. Einmal die Woche darf man sich auch etwas gesünderes vom Lieferservice gönnen, jedoch kann man auch hier wirklich fettreiche Speisen gut vermeiden. Und zudem gibts Alternativen, wie beispielsweise die leckeren SuperMeals von proteinworks.* Tipp 2: Mehr Bewegung in den Alltag einbauen Wer immer nur vor dem TV sitzt und die Lieblingsserie binge-watched kann kaum abnehmen. Auf dem Weg zur Sommerfigur darf Bewegung nicht fehlen. Also, runter vom Sofa und raus in den Wald. Bei frischer Luft ein paar Runden spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Joggen lässt die Fettpölsterchen schmelzen und sorgt für gute Laune. Wer sich regelmäßig bewegt tut Körper und Geist etwas Gutes und stärkt sein Immunsystem. Mit einem kannst du deine Erfolge sogar noch analysieren. – Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf theproteinworks.com*. – Tipp 3: Limonaden gegen Wasser eintauschen Bewusst essen und sich ausreichend bewegen sind essentiell, wenn man abnehmen möchte. Auch wer noch so fleißig Kalorien zählt, auf eine ausgewogene Ernährung und frische Zutaten achtet, übersieht oft die ein oder andere zusätzliche Kalorie, die den Abnehmerfolg auf dem Weg zur Sommerfigur verhindert. Oft konsumieren wir reichlich Kalorien durch die falschen Getränke. Limonaden und sogar industriell produzierte Säfte könnten rein theoretisch eine Mahlzeit ersetzen, so kalorienreich sind sie. Wer die erfrischende Limonade durch ein prickelndes Mineralwasser mit einer Zitrone ersetzt, kann den überflüssigen Pfunden den Kampf ansagen. Dafür bieter der Fitness-Markt einige leckere Alternativen zum Durststillen an, wie beispielsweise Low Carb Vital Drinks. Aber auch der geliebte Kaffee darf im Sommer nicht fehlen. Diesen kannst du gerne mit einem Zero Syrup* verfeinern und musst trotz Genuss keine unnötigen Kalorien fürchten. Tipp 4: Stress vermeiden Wissenschaftler haben bestätigt, dass Stress dick macht. Wer gestresst ist produziert Cortisol (w) in großen Mengen. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper Fett speichert, dass dann in Energie umgesetzt werden soll. Der Körper ist im Alarmmodus und speichert laufend Fett als Energiereserve. Wer Fett verlieren will, muss unbedingt darauf achten, dass wenig Cortisol ausgeschüttet wird. Sport, Autogenes Training, Meditation oder Entspannungstechniken und auch Schlaf können helfen, Stress zu reduzieren und so Fett zu verlieren. Daneben sollte auch deine Proteinzufuhr* stimmen. Fazit zum Abnehmen für die Sommerfigur 2023 Mit einfachen und kleinen Änderungen in deinem Alltag sparst du schon einiges an unnötigen Kalorien ein. Zusammen mit der passenden Ernährung und Sport verlierst du umso schneller unnötige Pfunde und kannst die Sommerfigur 2023 auch jetzt noch anpacken. Bild von Freepik
Tischtennis – eine passende Ergänzung zum Kraftsport
Tischtennis als Ergänzung zum Kraftsport Bist du ein leidenschaftlicher Fitness- und Kraftsportler, der immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten ist, um sein Training zu ergänzen und das Beste aus sich herauszuholen? Dann habe ich heute einen großartigen und zugleich geheimen Tipp für dich: Tischtennis! Ja, du hast richtig gehört. Tischtennis kann eine fantastische Sportart sein, um deine Fitness zu verbessern, deine Kraft zu steigern und gleichzeitig jede Menge Spaß zu haben. In diesem Beitrag werde ich dir zeigen, warum Tischtennis der ideale Ausgleichssport für dich sein kann und dir bessere Resultate in anderen Sportarten ermöglichen kann. Verbesserung der Kondition Tischtennis ist ein sehr dynamischer Sport, der eine gute Ausdauer erfordert. Die kurzen, schnellen Ballwechsel erfordern eine kontinuierliche Bewegung und hohe Intensität. Beim Spielen wirst du schnell merken, wie deine Kondition gefordert wird und du dich zunehmend verbessern kannst. Durch regelmäßiges Tischtennistraining kannst du deine Ausdauer und Lungenkapazität erheblich steigern, was auch bei deinem Kraftsport und anderen Sportarten von Vorteil sein kann. Steigerung der Koordination Tischtennis erfordert eine ausgezeichnete Hand-Augen-Koordination und Reaktionsfähigkeit. Du musst den Ball genau beobachten, blitzschnell reagieren und präzise Schläge ausführen. Durch regelmäßiges Tischtennisspiel verbesserst du deine Feinmotorik und Koordination, was sich positiv auf deine sportlichen Leistungen im Fitnessstudio auswirken kann. Eine gute Koordination ist zudem auch entscheidend, um Übungen korrekt auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Zusätzlich kannst du so deine Muscle Mind Connection fördern. Effektives Ganzkörpertraining Tischtennis ist ein Sport, der deinen gesamten Körper fordert. Beim Spiel trainierst du deine Beinmuskulatur durch schnelle Bewegungen und Sprünge, deine Arm- und Schultermuskulatur durch Schlagbewegungen und deine Rumpfmuskulatur durch die nötige Stabilität und Balance. Es ist ein effektives Ganzkörpertraining, das dir hilft, Muskelkraft aufzubauen und deine Fitness zu verbessern. Zusätzlich verbrennst du dabei Kalorien und kannst dabei sogar noch jede Menge Spaß haben! Fazit zum Tischtennis Tischtennis ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Es ist ein schneller und unterhaltsamer Sport, bei dem du deine Gedanken abschalten und den Alltagsstress vergessen kannst. Das Spiel erfordert Konzentration, aber es bietet auch jede Menge Spaß und Freude. Du kannst dich mit Freunden oder Trainingspartnern messen, neue Techniken ausprobieren und dich in einem geselligen Umfeld oder an Tischtennisplatten für Indoor & Outdoor sportlich betätigen. Also ran an den Schläger :-) Image by pikisuperstar on Freepik
Dein Wege zum Erfolg feat. „Helm Trophy“
Wie wirst du erfolgreich? Erfolg im Fitness-, dem Bodybuilding- und Kraftsport ist das Ergebnis einer gezielten Herangehensweise an Training und Ernährung. Um deine Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein, sind drei wichtige Faktoren von entscheidender Bedeutung. Durch diese gekonnte Umsetzung wirst du auch im Alltag und im Beruf weiter vorankommen. Die richtige Zielsetzung Der erste Faktor ist die Zielsetzung. Klare und realistische Ziele sind der Antrieb für deinen Erfolg. Definiere, was du erreichen möchtest und setze dir Meilensteine, die dich motivieren und dir den Weg zum Erfolg zeigen. Sei dabei ehrlich zu dir selbst und berücksichtige deine individuellen Fähigkeiten und Grenzen. Auch wenn es anfänglich nur kleine Schritte sein mögen und damit verbundene Ziele marginal erscheinen, so werden dich diese kleinen Erfolge stetig weiterbringen und letztendlich deinem wesentlichen Ziel und dem Erfolg dienen. Planung und Umsetzung Der zweite Faktor ist die Planung und deren Umsetzung in deinen Alltag. Auf den Sport hin bezogen bedeutet das, dass ein gut durchdachter Trainings- und Ernährungsplan der Schlüssel, um deine Ziele effektiv zu verfolgen. Berücksichtige dabei sowohl dein Training als auch deine Ernährung. Dein Plan sollte abwechslungsreich sein und verschiedene Aspekte wie Kraft, Ausdauer, Mobilität und Regeneration berücksichtigen. Indem du einen strukturierten Plan entwickelst, kannst du Fortschritte verfolgen und Hindernisse frühzeitig erkennen und überwinden. Bei der richtigen Umsetzung solltest du darauf achten, dass du dein Alltag sich immer auf deinen Fokus ausrichten lässt. Ausreden wie „keine oder zu wenig Zeit“ und Co. sind hier fehl am Platz. Kontinuität & Konsistenz Der dritte Faktor ist die Kontinuität, bzw. die Konsistenz. Erfolg erfordert Disziplin und Ausdauer. Bleibe konsequent an deinem Plan und lass dich nicht von Rückschlägen entmutigen. Es wird Momente geben, in denen du nicht die gewünschten Ergebnisse siehst oder dich müde und unmotiviert fühlst. Doch gerade in solchen Momenten ist es wichtig, durchzuhalten und kontinuierlich an deinem Erfolg zu arbeiten. Der Weg zum Erfolg ist keine gerade Linie, sondern ein Auf und Ab. Bleibe stets zu 100 % fokussiert und halte durch, auch wenn es mal schwierig wird. Was ist Helm Trophy? Am Ende ist es doch schön, wenn man seinen Erfolg nicht nur spüren, sondern auch sehen kann. So ging es mir damals bei der Dt. Meisterschaft der GNBF 2012, bei der ich als Sieger im Mittelgewicht den Pokal mit nach Hause nehmen durfte. Es war mein erster Bodybuilding Wettkampf. Kommen wir also nun zu Helm Trophy**, denn hier gibts Pokale, Medaillen und Trophäen für Sportvereine. Top Auswahl zu günstigen Preisen Was mir besonders gut gefällt, ist die große Auswahl an hochwertigen und verschiedenen Ehrenpreisen in den verschiedensten Sportarten. Ob Pokale, Medaillen oder andere Trophäen, der online Shop Helm Trophy hält die passende Form für sportliche Auszeichnungen parat. Sei es für Wettkämpfe, Freundschaftsspiele oder clubinternes Kräftemessen. Dank der Auszeichnungen von Helm Trophy kannst du alle Teilnehmer durch die einzigartigen Pokale, Medaillen und Trophäen im Sport noch mehr motivieren, denn eine aussagekräftige Trophäe sorgt beim Sieger für Stolz, was beim Sport nicht ausbleiben darf, um erfolgreich zu sein. Bei Helm Trophy bekommst du diese Auszeichnungen in den unterschiedlichsten Arten und Formen. Hier findest du garantiert etwas Richtiges für den jeweiligen Anlass, bzw. das jeweilige Event. Von der gratis Gravur bis hin zur schnellen Bearbeitung Was ich nicht erwartet hätte, ist die günstige bis sogar gratis Gravur und die schnelle Bearbeitungszeit. Die Ehrenpreise und Auszeichnungen sind sofort verfügbar und werden innerhalb eines Tages versandt. Auch das Motivemblem ist gratis, sodass man günstig einen individuellen Ehrenpreis ergattern kann. Ich empfehle allen Lesern, den Online-Shop von Helm Trophy unter www.helmtrophy.com** zu besuchen und sich individuelle, aussagekräftige Trophäen, Medaillen, Pokale und andere Ehrenpreise für das Event oder den Wettkampf anfertigen zu lassen. Denn selbst bei denen, die nicht gewonnen haben, wird dadurch ein sportlicher Anreiz geschaffen und das ist es, was Fitness, Bodybuilding und Kraftsport ausmacht. Strukturiert und übersichtlich Dazu kommt noch die wirklich simple und sehr übersichtliche Bedienung des online Shops von Helm Trophy. Farbe, Struktur und Navigation sind einfach und dennoch modern gewählt. Mal ganz ehrlich: Wer hat schon Lust lange nach etwas Speziellem suchen zu müssen? Und auch die Referenzen sprechen für sich. #nevergiveup Was solltest du also für deinen Weg zum Erfolg mitnehmen? Lerne aus deinen Erfahrungen, passe deine Strategie an und sei bereit, dich neuen Herausforderungen anzupassen. Dann wirst du garantiert erfolgreich werden und einst stolz eine Trophäe in den Händen halten. Bild von kues1 auf Freepik