Dehnen im Kraftsport – Das richtige Maß

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Dehnen im Kraftsport – Das richtige Maß

Wann ist die Dehnung der Muskeln sinnvoll?

Das Dehnen gehört seit tausenden von Jahren zu Mensch und Tier. Jeder von uns streckt sich morgens nach dem Aufstehen oder nach langem Sitzen bei der Arbeit. Es ist wohltuend und regt den Kreislauf an. Zu sagen, das Dehnen schädlich sei, währe genau so als würde man dies auf den Kraftsport oder das Bodybuilding beziehen. Beim Dehnen ist es wie beim Kraftsport auch, wenn es im richtigen Maße betrieben wird ist es sinnvoll. Hört man nicht mehr auf sein Körpergefühl und neigt zum Übertreiben, wird der Körper logischerweise schaden daran nehmen.

Birgt die Dehnung Nachteile für das Krafttraining?

Das kannst du ganz gut selber herausfinden. Manche Bodybuilder reagieren zum Beispiel mit Kraftverlust auf Dehnungen während dves Trainings. Sollte dies bei dir der Fall sein, wäre es empfehlenswert die Dehnübungen auf die Zeit nach dem Training zu verlegen. Oder du kannst dir einen expliziten Tag für dein Dehnprogramm einplanen.

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Arten und Empfehlungen im Kraftsport

Dehnung ist kein Wettkampf. Es sollte immer zu einer Verbesserung des Körpergefühls nach dem Bodybuilding oder dem Fitness Training führen und keine Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Dehne deshalb immer ganz langsam und versuche zu spüren, wenn die Dehnung angemessen und nicht zu stark ist. Mehr braucht es gar nicht. Was du unbedingt vermeiden solltest sind schnelle oder wippende Bewegungen in der Dehnung. Dies kann zu Verletzungen (w) führen.

Unterschiedliche Dehnarten

Die dynamische Dehnung

Suche für das dynamische Dehnen deine persönliche Spannung heraus und verlasse dann diese wieder. Wiederhole dies dann in gleichbleibenden Abständen.

Die statische Dehnung

Bei der statischen Dehnung kannst du dich in die gewünschte Position begeben und die Spannung über eine für dich angenehme Zeitdauer halten.

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Fazit: „Ja!“ zum Dehnen im Kraftsport im richtigen Maße

Ob Fitness oder Bodybuilding, suche für dich dein passendes Dehnprogramm und taste dich heran. So findest du heraus welche Variante dir am meisten Mehrwert bringt.

Viel Spaß beim Workout, Benny Braun
Foto von Li Sun von Pexels

Gepostet unter: Allgemein Fitnesstraining Gesundheit
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Benny Braun

Gepostet von Benny Braun

Benny Braun ist Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding- u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungstrainer B-Lizenz, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Muskelaufbau, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Instagram: @beast_bbofficial