Whey, MKP, Casein. Welches Protein?

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Whey, MKP, Casein. Welches Protein?

Die Unterschiede der Eiweißprodukte, Einnahme und Tipps.

Ein Artikel von Benny Braun, Beast-Supplements.de Bild copyright Petra Bork – pixelio.de

 

Proteinprodukte gibt es viele, doch welches ist für mich am Besten geeignet?

In diesem Artikel möcht ich Euch einen kleinen Überblick über die unterschiedlichen Proteinprodukte, deren Einnahme und meine Kaufempfehlung geben.

 

Whey Protein

Whey Protein besteht ausschließlich aus Molkenprotein, Whey (engl.) = Molke. Es eignet sich besonders für die Einnahme nach dem Training da es im Körper schnell resorbiert (aufgenommen) wird. Somit werden die Muskeln nach dem harten Training optimal mit Nährstoffen versorgt. Die Aufnahme erfolgt meist schon binnen 30 Minuten. Man unterschiedet zwischen Whey Konzentrat (Eiweißanteil von 75%-85%) und Whey Isolate (Eiweißanteil ca.90%).

Meine Kaufempfehlung: Ironmaxx Alpha Whey v.2.0    Optimum Nutrition 100% Whey Gold*    Olimp Whey Protein Complex 100%

 

Mehrkomponenten Protein

Grundversorgung! Das perfekte Protein zur Nahrungsergänzung und für die tägliche Einnahme. Mehrkomponenten Proteinprodukte bestehen wie der Name schon sagt aus mehreren Proteinquellen. Hierzu zählen zum Bsp.: Casein (Milcheiweiß), Whey Protein, Egg Protein, Weizen Protein, oder auch Soja. Die Einnahme kann ergänzend zu den Mahlzeiten geschehen und kann dazu beitragen den Tagesbedarf an hochwertigem Eiweiß zu sichern.

Meine Kaufempfehlung: BSN Syntha-6    Ironmaxx Protein 90*    PEAK Performance Protein 85

 

Casein Protein

„Da wachsen die Muskeln im Schlaf!“, so in etwa könnte der Werbeslogan heißen. Casein ist das perfekte „Nachtprotein“. Es ist das am langsamsten verdauliche Protein und sorgt deshalb für eine kontinuierliche Versorgung der Muskulatur im Schlaf. Wie wir alle wissen wachsen unsere Muskeln in der Ruhephase, die Einnahme von Casein eignet sich deshalb am besten vor dem Schlafen gehen.

Meine Kaufempfehlung: Optimum Nutrition Casein    Scitec Nutrition Pro Long Casein    Ironmaxx 100% Casein Protein*

 

Egg Protein

100% laktosefrei! Perfekt geeignet für alle Menschen mit Laktoseintolleranz (Milchzuckerunverträglichekit). Vor allem wird Egg Protein aber auch in den letzten Wochen einer Bodybuilding-Wettkampfdiät eingesetzt.

Meine Kaufempfehlung: Scitec Nutrition Egg Pro*

 

Soja Protein

Soja Protein ist eine Alternative für die Vegetarier und Veganer unter uns. Die biologische Wertigkeit liegt bei etwas 85. Außerdem ist Soja Protein ebenfalls wie Egg Protein 100% laktosefrei.

Meine Kaufempfehlung: ESN Soja Protein Isolat*

 

Mein Tipp:

Ich persönlich bevorzuge die Einnahme von Whey Proteinpulver zusammen mit L-Glutamin und BCAAs direkt nach dem Training. Ein MKP (Mehrkomponenten) -Shake wird als Zwischenmahlzeit unter Tags eingesetzt, zu guter Letzt gibt es Abends eine Schüssel fettarmen Quark. Quark enthält sehr hochwertiges Casein, zusammen mit etwas Nüssen und L-Glutamin ist es für mich die perfekte Mahlzeit vor dem zu Bett gehen.

Ich hoffe ich konnte Euch einen Überblick verschaffen in unserem Shop werdet ihr garantiert den richtigen Eiweißshake finden.

 

Bis bald, Euer „Mr. 110%“ Benny Braun

Gepostet unter: Ernährung
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Benny Braun

Gepostet von Benny Braun

Benny Braun ist aktiver Natural Bodybuilder und Personal Trainer und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding -u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungstrainer B-Lizenz, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Model, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Folge Benny Braun auf Instagram @ Beast_BBofficial