Das perfekte Frühstück für Deinen Muskelaufbau
Das Frühstück gehört wohl zu den wichtisgten Mahlzeiten des Tages. Nach dem Schlaf ist der Körper ausgelaugt und sehnt sich gerade zu nach Nährstoffen. Proteine und Kohlenhydrate sind daher gerade nach dem Aufstehen sehr wichtig um Muskeln aufbauen zu können und dem Körper wichtige Energie für das Training zu liefern. Es empfiehlt sich die Einnahme eines Shakes, dieser wird schneller im Körper verwertet als andere Nahrung.
Die für mich wichtigsten Eigenschaften meines morgentlichen Shakes:
– schnelle Verwertung
– gesunde, natürliche und nahrhafte Zutaten
– einfache Herstellung
– Kohlenhydrate mit niedrigem als auch hohem glykämischen Index
– proteinreich sowie unterschiedliche Proteinquellen
– schmackhaft
Wie also sieht mein Shake aus?
– 250g Magerquark
– 75g Eiklar (pasteurisiert aus dem Tetra Pak)
– 200ml 1,5% Milch
– 1 Banane
– 50-100g zarte Haferflocken
– 20g Mehrkomponenten Proteinpulver
– 5g L-Glutamin (Pulver)
– 5g BCAAS (Pulver)
– 10ml Leinsamenöl
Das Ganze im Mixer etwa 45 Sekunden auf höchster Stufe mixen – fertig. Ich bin etwa 80kg schwer, der Shake ist für mich ideal, sättigend und nahrhaft. Für schwerere Athleten muss die Dosis natürlich erhöht, bzw. für leichtere Athleten verringert werden. Sollte der Shake zu dickflüssig sein kann er einfach mit Wasser verdünnt werden.
Lass es Euch schmecken, Euer Benny Braun
Meine Produktempfehlung:
– ESN IsoWhey Hardcore Protein*
Benny Braun ist Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding- u. Fitnessbereich aktiv. Referenzen: Zertifizierter Personal Trainer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified Trainer, Ernährungsberater, Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.