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Schutz gegen den Muskelabbau in der Corona-Krise
Für viele Kraftsportler und Bodybuilder ist der größte Albtraum eingetreten: Alle Fitnesscenter sind geschlossen. Wie du dem Muskelabbau zu Hause am besten entgegenwirken kannst, erfährst du hier!
Keine Angst vor dem Muskelabbau
Grundsätzlich beweist die Studienlage, dass die ersten Anzeichen von Muskelabbau ungefähr nach 14 Tagen auftreten. Aufgrund des „Muscle-Memory-Effects“ solltest du nach deiner Trainingspause relativ schnell wieder alle verlorenen Muskeln zurückerhalten, und zwar viel schneller als das beim Aufbau der Fall war. Das heißt also, eine Pause kann nicht unbedingt viel Schaden anrichten. Doch für alle, für die eine Pause keine Option ist, gibts nun die Top-Supplements und Trainingstipps für den Erhalt der Muskelmasse!
Trainingstipps
Trainiere weiterhin hart! Wahrscheinlich ist dein Workout-Equipment limitiert, doch du kannst auch ohne viel Gewichtsscheiben sehr hart trainieren. Mach nicht den Fehler, und vertraue auf komische Fitness-App–Home-Workouts, die eher einer Ausdauereinheit gleichen. Anstatt mehr Gewicht zu nehmen, kannst du auf schwerere Übungsvariationen zurückgreifen und gute Reize für den Aufbau/Erhalt setzen. Behalte deinen klassischen Bodybuilding-Trainingsplan so gut du kannst bei.
Wenn es dir möglich ist, investiere in eine Klimmzugstange und in ein Paar Kurzhanteln, damit du weiterhin den ganzen Körper gut trainieren kannst. Auch zu empfehlen sind zudem Expander, wie beispielsweise das Resistance Set von Climaqx** mit unterschiedlich starken Bändern und Zubehör, zum Training in den eigenen vier Wänden.
Welche Supplements wirken gegen den Muskelabbau?
Wichtiger als Supplements ist deine Kalorienbilanz. Für den Erhalt der Muskelmasse solltest du auf keinen Fall in ein Kaloriendefizit gehen. Die Intensität deines Trainings im Fitnessstudio kann oft schwer zu Hause repliziert werden. Fehlen dir dann auch noch die Kalorien, förderst du den Abbau deiner Muskulatur.
Must Have: Proteinpulver zum Schutz der wertvollen Muskulatur
- EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolate sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
- SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt
Aktualisiert am 2024-10-27 at 11:50 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK
Ein großer Fehler wäre es, jetzt weniger Protein zu konsumieren. Schau darauf, dass du weiterhin mindestens 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nimmst, und du wirkst dem Katabolismus (w) entgegen.
Für Kraft beim Home-Workout: Kreatin
- CREATINE MONOHYDRATE: Der 500 g Beutel reicht bei einer täglichen Einnahme von 3,5 g ca. 142 Tage. Es ist unser Must-have für alle Athletes, die mehr aus ihrem Training herausholen wollen.
- VEGAN: Unser Creatin Monohydrat wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Protein Shake mischen und trinken
- HOHE REINHEIT: Ultrapures Kreatin Monohydrat Pulver ist perfekt als Ergänzung für vor oder nach dem Training. Du kannst es einfach in deinen Pre Workout oder Post Workout Shake mit Protein Pulver kombinieren
Aktualisiert am 2024-11-05 at 05:50 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK
Damit deine Leistung auch bei deinen Corona–Home-Workouts weiterhin hoch bleibt, solltest du Kreatin zu dir nehmen. Kreatin hilft nachweislich, deine Kraft zu steigern, damit du das maximale aus deinem Bodybuilding–Training herausholen kannst.
Masse ist Macht: Zeit für einen Weight- Gainer
- Fettarmer Mass Gainer mit über 1250 KALORIEN und 50 g PROTEIN pro Portion zur Unterstützung des Muskelwachstums* plus 3 g KREATINMONOHYDRAT zur Unterstützung der Leistung**
- Proteinpulverformel ohne Zuckerzusatz mit 25 Vitaminen und Mineralstoffen und weniger als 5 g Fett pro Portion, plus über 250 g KOHLENHYDRATE zur Unterstützung der Muskelregeneration***
- Serious Mass Proteinpulver ist in 6 Geschmacksrichtungen erhältlich (Banane, Schoko-Erdnussbutter, Schokolade, Cookies & Cream, Erdbeere und Vanille) und enthält Süßstoff
Aktualisiert am 2024-10-26 at 17:30 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK
Ein einfacher Weg, viele Kalorien und vor allem Eiweiß in deine Ernährung zu bekommen, sind Weight-Gainer. Dadurch sorgst du für genug Baustoffe und musst dir keine Gedanken über ständiges Kochen machen.
Fazit
Lass dir von Corona nicht dein Training versauen! Bleib am Ball und gib weiterhin Vollgas und das auch bei deiner Ernährung. Wenn du die Tipps von oben beherzigst, wirst du sogar in der Lage sein, neue Muskeln aufzubauen. Es liegt an dir, was du aus dieser Situation machst!
Beitragsbild: © Lebedev Roman Olegovich/Shutterstock.com
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.