Warum Ernährung beim Bodybuilding dazugehört

  • Gepostet am 16. Dezember 2015
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Warum Ernährung beim Bodybuilding dazugehört

Es ist ein ewig währender Kampf: Was ist wichtiger beim Bodybuilding – Ernährung oder Sport? Wer sich schlecht ernährt, wird wohl kaum in Topform kommen, aber gesund Essen allein reicht für einen muskelbepackten Körper ebenso wenig aus, oder?

Verhältnis von Ernährung zu Sport

Mittlerweile geht man davon aus, dass das Verhältnis von Sport und Ernährung zum Erreichen des Ziels etwa 30:70 ist. Das heißt, dass es nichts bringt, wenn man lange beim Training im Fitnessstudio schwitzt, so lange die Ernährung nicht stimmt. Die Erklärung dafür ist ganz einfach: Unser Körper kann nur dann etwas aufbauen, wenn er die richtigen Baustoffe dafür hat. Für den Muskelaufbau muss man dem Körper auch entsprechende Baustoffe dafür liefern. Sportnahrung liefert hierfür die richtige Ergänzung an hochwertigen Nährstoffen.

Bei vielen Sportlern stellt sich dann die Frage nach dem Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten. Zum Bodybuilding oder allgemeinen Muskelaufbau braucht man jedoch beides. Kohlenhydrate liefern die Energie (ATP), die der Körper braucht, während Proteine das Muskelwachstum unterstützen. Abgerundet wird das Ganze von gesunden Fetten, wie zum Bsp. Omega-3, die den Hormonspiegel und wichtige Stoffwechselfunktionen beeinflussen. Das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett lautet dann 3:2:1. Dabei sollte man jedoch Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente und ausreichend Wasser nicht vernachlässigen.

Proteine für den Muskelaufbau

Gerade beim Protein ist dies jedoch schwer umzusetzen. Hier kommen Supplements ins Spiel. Direkt nach dem Training kann etwa ein Eiweißshake* helfen, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Auch wer Probleme hat, auf ausreichend gute Fette zu kommen, kann mit Supplements wie Fischöl-Kapseln nachhelfen. Wichtig ist zu guter Letzt eine hohe Qualität der Lebensmittel – denn wer einen gut aussehenden Körper will, kann das nur mithilfe hochwertiger Produkte erreichen!

Viel Spaß beim Training und Nutrition tanken, Euer Benny Braun
Foto: © nikolas_jkd – Fotolia.de

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Benny Braun

Gepostet von Benny Braun

Benny Braun ist Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Personal Trainer und seit dem Jahr 1999 im Bodybuilding -u. Fitnessbereich aktiv (Fitnesstrainer B-Lizenz, Leistungssport Bodytrainer, Ernährungstrainer B-Lizenz, TRX Certified). Einsatzgebiete: Natural Bodybuilding, Personal Trainer, Model, Supplements, Ernährungscoaching & Trainingspläne, Autor. Folge Benny Braun auf Instagram @ Beast_BBofficial