Inhaltsverzeichnis
Gesundes und kluges Essen für einen definierten Body
Wer will ihn nicht – den Körper, nach dem sich alle umdrehen, den Körper, der fit aussieht und auch fit ist, den Körper, der gesund und leistungsfähig ist und in dem wir uns natürlich auch wohlfühlen. Doch wären da nicht nur überall diese Verlockungen, die so manchen guten Vorsatz zunichtemachen und erst im Sommer, wenn man nicht nur seiner Badestrandfigur hinterher trauert, sondern auch viel schneller körperlich an sein Limit kommt.
– Spare 10 % mit dem Code „BeastTPW“ auf proteinworks.com*. –
Warum Proteinshakes alleine nicht die Lösung sind
Diäten, die einem den schnellen Abnehmerfolg versprechen, sind der Weg in die falsche Richtung, denn sie befördern oft das Gegenteil – nämlich über den so genannten Jojo-Effekt. Auch Proteine in Massen in sich hinein zu schaufeln, ist nur die halbe Wahrheit.
Proteine zu essen ist richtig und wichtig, doch auch hier gibt es klare Vorgaben und Proteinshakes, Proteinpulver oder Proteinjoghurts sind das definitiv nicht. Sie dienen immer nur als Nahrungsergänzung und ersetzen niemals das hochwertige Protein aus der Nahrung wie beispielsweise in Eiern, Quark, Fleisch, Fisch und Co. zu finden ist. Der Proteinshake sollte dazu immer aus hochwertiegen Zutaten bestehen – schaue hier also nur bedingt aufs Geld, sondern lieber auf die Qualität.
Meine top Empfehlung hierfür ist das hochwertige Whey aus dem Shop meines Sponsors – proteinworks.com*. – von Benny Braun Premium Personal Training.
Mit der richtigen Ernährung zum Muskelaufbau
Die richtige Ernährung unterstützt den Muskelaufbau, Sie ist ein sehr wichtiges Element auf dem Weg zu einem gesunden und trainierten Körper, doch Ernährung ist nicht alles. Um Muskeln aufzubauen, braucht man die richtigen Nahrungsmittel, d. h. die Nahrung mit der besten Zusammensetzung der essentiellen Nährstoffe (wie beispielsweise essentielle Aminosäuren (w)).
Nur Proteine sind wichtig?
Es ist jedoch ein weit verbreiteter Irrglaube in der Hobby-Fitnessszene, anzunehmen, dass nur Proteine wichtig für den Muskelaufbau sind oder generell einen gesunden und schönen Körper zu haben. Dieser Irrglaube kommt davon, weil man den Proteinen nachsagt, dass „nur“ sie den Muskelaufbau stark unterstützen – was ja auch generell zutrifft – und die Muskeln dann auch entsprechend die Figur in den Griff bekommen, was ebenfalls zutrifft. Ist aber letztendlich nur die halbe Wahrheit. Kohlenhydrate und Fette sind mindestens genauso wichtig.
Kohlenhydrate und Fette sind schlecht?
Kohlenhydrate dagegen gelten als schlecht, da sie als Dickmacker verschrien sind und als Dickmacher gelten. Auch Fetten traut man nicht viel Gutes zu, denn das Wort klingt ja schon fast abstoßend, wenn es um die Fitness geht, doch genau das Gegenteil ist der Fall. Kohlenhydrate und Fette sind wichtige Energielieferanten für das Gehirn, ohne das natürlich nichts funktioniert, doch auch ebenso für das harte Training im Gym. Proteine sind unglaublich wichtig für den gesamten Körper. Sie unterstützen den Muskelaufbau, was wir sehr gerne hören, doch sie stärken auch das Herz – nämlich den Herzmuskel, wodurch eine gute Pumpleistung gewährleistet wird.
Fazit
Um langfristig erfolgreich einen gesunden Körper zu erhalten, braucht es eine Kombination aus allen 3 Nährstoffen, also Fette, Eiweiße (Proteine) und Kohlenhydrate.
Es braucht aber auch ein gesundes Training für den Muskelaufbau und dazu gehören zudem auch ausreichend Ruhephasen, ohne die der Muskelaufbau im Training nur eingeschränkt oder verzögert gelingt.
Beitragsbild: Image by master1305 on Freepik
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.