Bye bye Corona-Home-Workout – Hello Gym!

Dein Wiedereinstieg im Gym nach Corona

Endlich wieder zum Workout ins Gym? Du hast es dir schon lange herbei gesehnt… Lange war dein geliebtes Gym wegen Corona geschlossen und die Ungewissheit, ob und wann es wieder öffnet nagt an deinem immer weiter schwächelnden Sportlerherzen. Doch endlich bessert sich die Lage in der Corona-Pandemie und unsere Fitnessstudios haben wieder geöffnet. Zum Glück! … Weiterlesen

Die Hatfield-Methode: Muskelaufbau maximieren

Auf der Suche nach neuen Trainingsplänen und neuen Reizen für deine Muskulatur? Muskelaufbau maximieren, mit der Hatfield-Methode.

Die Hatfield-Methode Kurz gefasst kann man sagen, dass die Hatfield-Methode auf zwei Grundsätzen beruht: dem Overload- und dem SAID-Prinzip. Für den Muskelaufbau benötigt der menschliche Körper Reize in gewisser Intensität. Nur wenn eine körperliche Bewegung bzw. Anstrengung nicht mit einem vernünftigen Aufwand durchgeführt werden kann, ist der Körper bestrebt Muskeln aufzubauen. Insbesondere im Bodybuilding sollte … Weiterlesen

MTUT Training – Neue Reize für den Muskelaufbau

Der Bosst für deine Muckis! MTUT Training - Neue Reize für den Muskelaufbau.

Du möchtest eine neue Trainingsmethode um deinen Trainingsplan aufzufrischen? Das MTUT Training oder „menace time under tension“ Training setzt neue Reize indem es langsame Bewegungen (Wiederholungen) in Form von langanhaltender Belastung voraussetzt und fördert somit deinen Muskelaufbau. Diese Trainingsmethode fokussiert sich auf die Zeit, in der der Muskel unter Belastung steht. Einige Wiederholungen bei diesem … Weiterlesen

Der Fitnesswahn auf Social Media und „Nattys“

Der Fitnesswahn auf Social Media und "Nattys" - Trainingspläne vom Fließband oder wahre Fitnessgurus?

Das muss doch einfach mal gesagt werden! Die neuen „Fitnessgurus“ Das, was man vor einiger Zeit noch als Trend bezeichnen konnte, artet immer mehr zum Wahn aus. Ich spreche über das Thema: Fitness. Ausgelöst durch Social Media wie Instagram und Facebook oder Portale wie YouTube – die unter anderem eine Plattform bieten, sich selbst und … Weiterlesen

Wie oft den Trainingsplan wechseln?

Wie oft den Trainingsplan wechseln

Beim Bodybuilding kann es vorkommen, dass du plötzlich und trotz intensivem Training keine Fortschritte beim Muskelaufbau feststellst. An dieser Stelle kann es sich als sinnvoll erweisen wenn du deinen Trainingsplan änderst. Stagnation? Durch das Ausführen der immer selben Übungen, an den immer selben Geräten, mit der immer selben Anzahl an Wiederholungen tritt für deine Muskeln … Weiterlesen

Bodybuilding: Ernährung, Psyche & Training

Bodybuilding, Ernährungsplan, Trainingsplan, Selbstbewusstsein, Psyche, Erfolg, Muskelkaufbau

Bodybuilding: Ernährung, Psyche & Training Fitness und Bodybuilding gehören in gewisser Weise zusammen, auch der Muskelaufbau und das Muskelwachstum gehören zu diesen Aktivitäten. Dazu gehört noch die entsprechende Ernährung mit Eiweiß und Protein, die dann den Muskelaufbau und das entsprechende Muskelwachstum fördern. Diese Symbiose ist im biologischen Prozess unseres Körpers festgeschrieben und so bekommt man … Weiterlesen

Bizeps Booster Bericht, Teil II

Bizeps, Training, Muskelaufbau, Arme, Trainingsplan

Die besten Bizeps-Übungen, die kein „Curl“ sind Wir werden später etwas mehr auf das Thema Bizeps-Curls eingehen. Bizeps-Curls sind eine super Übung zum Isolieren mit hohem Volumen. Zuerst aber möchte ich dir zeigen, wie du auch andere Übungen nutzen kannst um den Bizeps mit zu trainieren. Klimmzüge Klimmzüge bieten sich hervorragend für das Mittraineren des … Weiterlesen

Bizeps Booster Bericht, Teil I

Bizeps, Training, Muskelaufbau, Arme, Trainingsplan

Bizeps Booster Bericht – Einführung Ich trainiere bereits seit über 14 Jahren, jeder Fitnessathlet und Bodybilder hat seine Schwachstellen. Ab und an werden Plateaus erreicht die schwer zu überwinden sind. Brust und Bizeps waren schon immer meine Schwachstellen, ich glaube ich spreche hier nicht nur für mich. Gerade die „Königmuskeln“ sind bei vielen eine schwere … Weiterlesen

Brust Booster Bericht, Teil II

Brust, Training, Muskelaufbau, Trainingsplan, Liegestütz, Dips, Bodybuilding

Nach der kleinen Einleitung im ersten Teil geht es nun ran an die Eisen… Die Brustzerstörer Drop-Set Variante Um deine Brust maximal zu trainieren bei dieser Dip-Variante solltest du folgenden Dropsatz benutzen: – Klemm eine Kurzhantel zwischen deine Füße oder benutz einen Dip-Gürtel und mach so viele Wiederholungen wie du kannst (maximal 12) – Wenn … Weiterlesen

Brust Booster Bericht, Teil I

Brust, Training, Muskelaufbau, Trainingsplan, Liegestütz, Dips, Bodybuilding

Einführung Brust und Bizeps waren schon immer meine Schwachstellen, ich glaube ich spreche hier nicht nur für mich. Gerade die „Königmuskeln“ sind bei vielen eine schwere Geburt und verlangen oft nach ungewöhnlichen Methoden. Nicht nur Basisübungen sind hier angebracht sondern auch exotische Übungen oder Trainingsvariationen. An manchen Tagen muss ich den Kniebeugen-Ständer oder die Klimmzugstange … Weiterlesen