Das Six Pack Der Sommer steht vor der Tür, die Frauen finden es sexy, und man selbst liebt den Anblick im Spiegel. Die Rede ist vom Six Pack. Kaum eine Körperpartie wirft mehr Fragen auf als unsere Bauchmuskeln. Täglich wird hart an der Mittelpartie des Körpers trainiert. Doch um das sexy Six Pack und das … Weiterlesen
Viele Athleten und Kraftsportler denken beim Muskelaufbau an ein hartes Training und die richtige Ernährung im Alltag. Was die Meisten jedoch vergessen: Das Training ist nur der Wachstumsreiz für den Muskelaufbau, Ruhephasen und vor allem Schlafphasen sind die Zeiten in denen unser Körper die zugeführten Nährstoffe verwertet und Muskelmasse aufbaut. Ein erhöhtes Ruhelevel hat außerdem … Weiterlesen
Weg mit dem Fett – der Sommer kommt! Bei jedem Sportler kommt einmal der Punkt wo der Muskelaufbau alleine nicht reicht. Um eine Diät zur Fettreduzierung kommst du nicht herum wenn du einen topgeformten Body haben möchtest. Hier findest du 5 Fatburner der Natur die dir beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen. 1.Chili Um die Fettverbrennung … Weiterlesen
Muskelaufbau: Fitnesstudio vs. Homegym Ein effektives Training für den Muskelaufbau lässt sich sowohl mit freien Gewichten, als auch an Maschinen im Fitnesscenter erreichen. Freie Gewichte eignen sich ideal für das Training in den eigenen vier Wänden. Übungen wie Sit Ups, Armbeugen oder Strecken des Trizepsmuskels mit freien Gewichten (Kurzhanteln) sorgen für einen stetigen Zuwachs an … Weiterlesen
Alle Jahre wieder kommt nicht nur das Christuskind, sondern auch der mehrtägige Festtagsschmaus. Kalorienreiches Essen und wenig Bewegung über die Feiertage setzen sich schnell auf den Hüften ab. Weg mit dem Winterspeck Ein Fitnessprogramm um den Winterspeck zu vertreiben muss her! Egal ob man laufend im Training steht oder als Anfänger etwas für den Muskelaufbau … Weiterlesen
Diszipliniertes Training in der Woche und hemmungsloses Feiern am Wochenende. Geht das? Jeder Sportler der ernsthaft Muskelaufbau betreibt, kennt die Antwort: So richtig verträgt sich Alkohol, Schlafmangel und schlechte Ernährung nicht mit hoch gesteckten Zielen.Alkohol ist ein hochkalorischer Nährstoff. Wer also trinkt, muss die Kalorien berücksichtigen. 1g Ethanol enthält 7 kcal – ein halber Liter … Weiterlesen
Beim Bodybuilding kann es vorkommen, dass du plötzlich und trotz intensivem Training keine Fortschritte beim Muskelaufbau feststellst. An dieser Stelle kann es sich als sinnvoll erweisen wenn du deinen Trainingsplan änderst. Stagnation? Durch das Ausführen der immer selben Übungen, an den immer selben Geräten, mit der immer selben Anzahl an Wiederholungen tritt für deine Muskeln … Weiterlesen
Das Bodybuilding oder auch nur der reine Muskelaufbau wird immer beliebter. Viele Menschen machen ihre persönliche Fitness nach einem genau ausgeklügelten Trainingsplan. Besonders beim Training ist dieser Trainingsplan sehr wichtig. Anhand von diesem Trainingsplan, lassen sich schon einmal die gröbsten Fehler beim Bodybuilding oder auch nur der Fitness vermeiden. Für Muskelaufbau und Fitness gibt es … Weiterlesen
Warm Up & Cool Down im Fitness und Bodybuildingsport Um die Frage nach der richtigen Trainingsdauer zu beantworten, muss man sich zunächst einmal alle Komponenten des vollständigen Trainings ansehen. Auch wenn viele es für wenig Sinnvoll erachten kann ein Training nur erfolgreich sein, wenn es aus „Warm Up“, „Hauptteil“ und „Cool Down“ besteht. Also einer … Weiterlesen
Ein Cheat oder auch Rest Day genannt, den Bodybuilder und Fitnessbfreaks einmal in der Woche einlegen, gleicht einem Sonntag der arbeitenden Menschen. Das ist der Tag, an dem Du Dich entspannst, eine Trainingspause einlegst und Dir bei der Ernährung die eine oder andere Sünde erlaubst. Du schonst an diesem Tag Deine Muskeln und achtest bei … Weiterlesen
Es sind die 4 Elemente, die zu einem ansehnlichen Sixpack führen. Ein Zusammenspiel aus diesem Elementen ist grundsätzlich erforderlich, um einen langfristigen und nachhaltigen Trainingserfolg zu erzielen. Was erforderlich ist und wie man es umsetzt, erfährst Du im folgenden Teil. 1. Das Krafttraining – essentiell für den Muskelaufbau Der mithin wichtigste Punkt für ein erfolgreiches … Weiterlesen