Zu den fünf wichtigsten Grundübungen für den garantierten Muskelaufbau im Fitness, Bodybuilding und Kraftsportbereich gehören:- Kniebeugen – Kreuzheben – Bankdrücken – Schulterdrücken – KlimmzügeFür alle fünf Grundübungen gilt: Eine saubere Technik ist unabdingbar. Kniebeugen Durch das Kniebeugen wird der Muskelaufbau in den Beinen, der Hüfte, dem Gesäß, dem Bauch, dem unterem Rücken trainiert. Mit dieser … Weiterlesen
Six-Pack & Muscles! Der Kampf gegen den Winterspeck. Der Winter steht schon fast vor der Tür und so manch einer bekommt es da schon mit der Angst zu tun, dass nach dieser Zeit die Waage aufeinmal 10 oder gar 20 Kilogramm mehr anzeigt. ;-) Doch keine Sorge oder Panik: Wenn Du in dieser Zeit ein … Weiterlesen
Das Bodybuilding oder auch nur der reine Muskelaufbau wird immer beliebter. Viele Menschen machen ihre persönliche Fitness nach einem genau ausgeklügelten Trainingsplan. Besonders beim Training ist dieser Trainingsplan sehr wichtig. Anhand von diesem Trainingsplan, lassen sich schon einmal die gröbsten Fehler beim Bodybuilding oder auch nur der Fitness vermeiden. Für Muskelaufbau und Fitness gibt es … Weiterlesen
Immer häufiger stellen Medien Aussagen in den Raum welche uns glauben lassen, dass der Aufbau fettfreier Muskelmasse bei jeder Person mit gleichem Erfolgsgrad und ohne Kompromisse im Alltag möglich sei. Priorität sollte für dich weniger haben ob deine Muskeln vollkommen fettfrei sind, sondern das der Muskelanteil im Muskelaufbau den größeren prozentualen Bereich einnehmen sollte um … Weiterlesen
Zu einer gesunden Ernährung darfst Du auch als Sportler, Süßigkeiten maßvoll genießen. Als Faustregel gilt, dass Du ungefähr fünf bis acht Prozent deiner alltäglichen Kalorienzufuhr durch Süßigkeiten decken kannst. Bei diesen geringen Wert sind keine nachteiligen Folgen auf dein Leistungsvermögen wie z.B. beim Bodybuilding für deinen Muskelaufbau oder für deine Gesundheit zu befürchten. Warum zu … Weiterlesen
Würdest Du gerne deine Muskeln aufbauen? Dazu sind spezielle Lebensmittel, welche Protein enthalten und ein angemessener Kraftsport wie Bodybuilding, notwendig. Es gibt einige Lebensmittel die deinen Muskelaufbau optimal unterstützen und in keiner Sportlerküche fehlen sollten. Hauptinteresse: Protein Grundsätzlich gilt: Mind. 2-2,5 Gramm Protein pro Kilogramm deines Körpergewichts solltest Du täglich für den Muskelaufbau zu dir … Weiterlesen
Arnold Schwarzenegger ist eine lebende Legende und der wohl bekannteste und erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten. Was macht diesen Mann so besonders? Disziplin, Ehrgeiz und Selbstvertrauen. Motivation ist alles, diese 6 Regeln von Arnold Schwarzenegger solltest du unbedingt befolgen! Trust yourself (Glaub an Dich) Es geht nicht darum „Was“ du sein möchtest, sondern „Wer“. Wer möchtest … Weiterlesen
Vor allem in den Bereichen des Bodybuilding, Kraftsport oder Fitnesstraining ist die Frage nach der richtigen Ernährung von großer Bedeutung. Im Mittelpunkt steht dabei eine ausreichende Zufuhr von hochwertigen Proteinen, die nach dem Training und vor dem Schlafengehen dafür sorgen, dass die beanspruchten Muskelpartien im Körper optimal versorgt werden. Casein-Proteinpulver und Quark im Überblick Wichtigster … Weiterlesen
Die Bodybuilding Diät Die anabole Diät wird auch ketogene oder Bodybuilding Diät genannt. Das Ziel der anabolen Diät ist nicht der Gewichtsverlust an sich, sondern der Fettabbau mit gleichzeitigem gezieltem Muskelaufbau und gesteigerter Fitness. Bei einer Kalorienzufuhr von 2.500 Kcal sollten rund 60 Prozent der Nahrung auf den Fettanteil entfallen, 35 % auf Eiweiß und … Weiterlesen
Warm Up & Cool Down im Fitness und Bodybuildingsport Um die Frage nach der richtigen Trainingsdauer zu beantworten, muss man sich zunächst einmal alle Komponenten des vollständigen Trainings ansehen. Auch wenn viele es für wenig Sinnvoll erachten kann ein Training nur erfolgreich sein, wenn es aus „Warm Up“, „Hauptteil“ und „Cool Down“ besteht. Also einer … Weiterlesen
Ein Cheat oder auch Rest Day genannt, den Bodybuilder und Fitnessbfreaks einmal in der Woche einlegen, gleicht einem Sonntag der arbeitenden Menschen. Das ist der Tag, an dem Du Dich entspannst, eine Trainingspause einlegst und Dir bei der Ernährung die eine oder andere Sünde erlaubst. Du schonst an diesem Tag Deine Muskeln und achtest bei … Weiterlesen